• Vandaag besteld morgen in huisVandaag besteld morgen in huis
  • Beste sportvoeding tegen de beste prijsBeste sportvoeding tegen de beste prijs
Onze producten
3Action Creatine 500 gram
[5425018941094]
€31,35
Plaats in winkelwagen

3Action Creatine 500 gram
Grotere afbeelding (opent in nieuw venster)

De meest gebruikte en zuivere creatinevorm is Creatine Monohydraat. 3Action bekend van haar producten vanuit België biedt Creatine in 500 gram. Je lichaam maakt zelf creatine aan. Door meer creatine in te nemen wordt de spiercel min of meer gedwongen meer op te nemen. De extra creatine in de spieren wordt grotendeels omgezet in creatinefosfaat waardoor er in de spiercellen meer snel beshikbare energie is. Door creatinesuppletie kan de hoeveelheid creatinefosfaat met zo'n 20% toenemen. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoogintensieve oefeningen.

Creatinefosfaat is dus een belangrijke energiebron voor korte, maximale inspanningen (sprints of korte explosive krachtsinspanningen). De hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren is zoals gezegd voldoende voor 8-12 seconden maximale inspanning. Na creatinesuppletie kunnen herhaalde (met intervallen van kleiner dan 1 minuut) hoog-intensieve prestaties verbeteren. Dat vijfde sprintje kun je nog goed afmaken of die laatste reps in je vierde set kunnen nog gedaan worden.

AAA_Logo_voor_SVWS_RGB_klein

Aanbevolen gebruik:

Hoe kun je creatine gebruiken?
Er zijn twee methoden om creatine te laden in spiercellen. 1. een kortdurende hooggedoseerde oplaadfase gevolgd door een onderhoudsfase of  2. een langdurige laaggedoseerde oplaadfase gevolgd door een onderhoudsfase. Beide methoden geven uiteindelijk hetzelfde resultaat. Hoe werken beide methoden?

Snelle oplaadmethode
Bij de snelle oplaadmethode wordt gedurende 5 dagen (mag ook 4 of 6 dagen zijn) gemiddeld 20 gram creatine per dag gebruikt. Twintig gram is vergelijkbaar met 5 kilo biefstuk! De 20 gram kan het best verdeeld worden in 4 porties van 5 gram: bij het ontbijt, middageten, avondeten en vóór het slapen. Door deze snelle oplaadmethode neemt het creatinegehalte in de spieren snel toe en ook je gewicht kan snel toenemen. Na oplaadfase volgt een onderhoudsfase van 2 tot 4 weken om het verhoogde creatinegehalte op peil te houden. Hiervoor gebruik je een lange periode een lage dosering creatine. Het advies is 2-5 gram per dag. Deze kan bijvoorbeeld direct na training of evt. na thuiskomst worden gebruikt. Het maakt natuurlijk wel uit of je 60 kg of 110 kg weegt ervan uit gaande dat het gewichtsverschil niet door vet wordt veroorzaakt. Daarom kan de dosering ook gewichtsafhankelijk gemaakt worden. Dat levert de volgende adviezen op. In de oplaadfase dagelijks totaal 0,3 gram creatine per kg lichaamsgewicht en in de onderhoudsfase dagelijks 0,03 gram creatine per kg lichaamsgewicht.

Langzame oplaadmethode
In de langzame oplaadmethode bouw je de extra creatine langzamer op, niet in 5 dagen maar in 30 dagen. Je gebruikt dan dagelijks 0,05 gram per kg lichaamsgewicht. Gemiddeld komt dat op zo’n 4 gram creatine per dag. Dit kan direct na de training gebruikt worden of meteen na thuiskomst. Na de oplaadfase volgt een onderhoudsfase die hetzelfde is als bij de korte oplaadmethode, namelijk 0,03 gram creatine per kg lichaamsgewicht per dag.

Tip:

Maximaal comfort tijdens het sporten? Overweeg dan eens onze hoogwaardige Performance Socks sportsokken of multifunctionele Bandana’s!


Samenstelling

Ingrediënten van de 3Action Creatine Monohydraat:
100% Creatine Monohydraat


Voedingssupplement

Allergenen declaratie EU: geen

Waarschuwing: Koel en droog bewaren, buiten bereik van jonge kinderen houden. Aanbevolen dagdosering niet overschrijden. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding.
 
3Action Creatine 500 gram
Grotere afbeelding (opent in nieuw venster)
   
Plaats in winkelmandje