Na de inspanning

Na de wedstrijd of zware training wordt 'de overwinning' gevierd. Erg begrijpelijk, maar in het kader van effectief sporten niet verstandig. De sleutelperiode van de training en (meerdaagse) wedstrijd ligt vaak in de herstelfase. "Je bent namelijk zo goed als je laatste herstel". Verzorg je je lichaam na de inspanning niet goed, dan moet je dat bij een volgende inspanning 'bekopen'. Ik heb veel sporters zien afknappen. Niet alleen na een race, maar vaker nog in voorbereiding op een race. De trainingsfrequentie en intensiteit gaat omhoog. Dat betekent dat de hersteltijd tussen de trainingen korter wordt. Het lichaam heeft minder tijd om te herstellen. Door gebruik van effectieve sportvoeding kan je je lichaam sneller laten herstellen.

EEN GOEDE HERSTELSTRATEGIE OMVAT 3 FACTOREN

  • herstellen vochtbalans
  • herstellen glycogeenvoorraad
  • herstellen spierschade

Het is verstandig om binnen 30 minuten na je inspanning een herstelshake te nemen. Een goede herstelshake voor duursporters bevat altijd een combinatie tussen koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten zorgen voor een snel herstel van de glycogeenvoorraad, de eiwitten bevorderen het herstelproces van de spierschade. Door gebruik te maken van een herstelshake zul je merken dat je sneller hersteld bent van je inspanning. Waarom een herstelshake? Training zelf levert enkel de stimulans voor verandering; de verandering zelf (hopelijk bevordering van je prestatieniveau) vindt plaats tijdens de periodes tussen de inspanningen. Hoe sneller, completer en effectiever dit herstel plaats vindt, is een resultaat van vele factoren, waaronder het gebruik van effectieve sportvoeding. De meest populaire herstelshakes zijn Maxim recovery drink, Born Recovery drink Supple en 3Action Muscle constructor (zie hier onder).

GEBRUIKSADVIES

Er is een enorm aanbod in herstelshakes. Het gebruik verschilt dan ook per product, maar in grote lijnen kan je het volgende advies aanhouden. Neem de shake binnen 30 minuten na de inspanning. Bereidt de shake met water of magere melk. Gebruik hiervoor een shakebeker of een blender. Door een shake te bereiden in een blender krijg je over het algemeen een betere smaak. Dit heeft te maken met de lucht in de shake. Ga je naar een wedstrijd ver van huis: doe 1 - 2 schepjes herstelpoeder in de shakebeker. Voeg na de wedstrijd water toe, schudden en klaar is je herstelshake. Drink je herstelshake altijd langzaam op. Neem er 10 minuten de tijd voor. Dat zorgt voor een betere opname.

MARATHON SPORTVOEDING PAKKET

Niet alleen herstel is van groot belang. Het maximale uit je sport halen betekent optimaal gebruik van sportvoeding in 3 fasen, namelijk Voor, Tijdens en Na de inspanning. SportvoedingWebshop.com biedt twee unieke marathon pakketten. Deze pakketten bevatten alles wat je nodig hebt Voor, Tijdens en Na de inspanning.

De met een * gemarkeerde velden zijn verplichte velden.