Specialist SportvoedingWebshop.com verzorgde op zaterdag 5 april voor PWC een lezing over sportvoeding. Maar liefst 125 hardlopers waren aanwezig. Zij gaan voor een geweldige uitdaging: Trailsrun in Sant Esteve de Pauloa Tordera in Spanje. Een fitte werknemer presteert beter en PWC helpt haar medewerkers optimaal fit te zijn. Plaats van locatie was het prachtige Zeist. In het KNVB sporthotel werden de hardlopers ontvangen. Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis, sprak in een flits presentatie over het belang van sportvoeding bij deze lange Trailrun. Daarna werd er twee uur getraind in de bossen rondom Zeist. Speciaal voor de hardlopers stellen wij een pakket op-maat samen met daarin de volgende producten. Onderstaande geeft meer uitleg over juist gebruik van sportvoeding bij deze uitdaging.
CARBO LOADER
Het product dat niet mag ontbreken wat mij betreft is de Maxim Carbo loader. Met name bij de lange afstanden ideaal om te gebruiken. In het uitgebreide artikel over Carbo loading koolhydraten stapelen staat exact vermeld hoe dit product te gebruiken.
ENERGY BAR
Het pakket bevatte diverse repen. Het ontbijt neem je 2 uur voorafgaand aan de tocht. Wens je een uur voorafgaand aan de start nog een extra eetmoment, dan is basisvoeding vaak niet de beste keuze. Dit wordt niet meer snel genoeg verwerkt. Je zou er dan ook last van kunnen krijgen tijdens de inspanning. Daarom kan je beter kiezen voor een goede sportreep. Een geschikte sportreep uit het pakket is de Pèpp Energy bar.
EERSTE DEEL VAN DE TOCHT - TWEEDE DEEL VAN DE TOCHT - EN DE FINALE!
Een juiste opbouw van producten is cruciaal! Mijn ervaring is dat sporters niet zo zeer kiezen voor de verkeerde producten, maar wel qua timing schort er nogal wat aan. Sporters die niet het verschil kennen tussen gel drinks en traditionele gels, sporters die boosters te vroeg nemen in de wedstrijd in plaats van in de finale. Goede producten, maar op het verkeerde moment in de wedstrijd. Als je een zware wedstrijd hebt van 25km hardlopen, kies je er ook niet voor om op het 20km punt een aardappel te nemen omdat je energie nodig hebt. Qua sportvoeding geldt hetzelfde: gebruik de juiste producten op het juiste moment. In het eerste deel van de tocht kan je kiezen voor sportrepen. Vaste voeding wordt dan nog best opgenomen. De eerder genoemde Pèpp energie reep is een prima keuze. Echter, er is een enorme mogelijkheid aan andere producten. In het eerder verschenen artikel over de top 6 makkelijk te eten energie repen en softs shots, tref je veel nuttige info aan! Heel handig voor deze inspanning, wanneer de hartslag tijdens inspanning erg hoog zal zijn. Na de energie reep kan je overstappen op gebruik van de vloeibare gel. De born super liquid gel is een prima keuze. Heel handig, je hoeft er geen water bij te drinken. Ideaal bij deze inspanning. In het tweede deel van de tocht kan je kiezen voor de sterkere gels. De gu energie gel is dikker en is een traditionele gel. Hierbij dien je wat water te drinken; na inname van de gel. Wil je meer weten over energie gels en de verschillen tussen vloeibare gel drinks en traditionele gels. Lees dan het speciale artikel.
DE FINALE
Het laatste deel van de tocht kies je voor de sterkte voeding. In dit geval: de 3action guarana is een perfecte keuze. Niet voor niets bestempeld door velen als dé finale knaller! Wij zetten dit product ook in bij onze eigen SportvoedingWebshop Tecklenburg Rundfahrt met ruim 3.000 deelnemers een absolute top tocht.
OPTIMAAL VOORBEREIDEN? ZORG VOOR EEN FIT LICHAAM EN.... SNEL HERSTELLEN!
Herstel is een van de meest onderschatte onderdelen. Herstelvoeding draagt bij aan een snel herstel. Ik kan een lang verhaal beter heel kort maken: gewoon proberen! Mix de hoeveelheid poeder in een shakebeker, mix met melk, voeg een banaan toe en klaar is je herstelshake. Je zal merken dat je veel sneller zal herstellen. Veel sneller! Een groot aantal atleten valt uit (kort) voor het event. Steeds meer trainen en de voeding niet aanpassen. Het herstel verloopt niet optimaal; zware benen, vermoeidheid. Eenvoudig te voorkomen door goede herstelvoeding. 
Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis, in voorbereiding op de presentatie bij het KNVB hotel in Zeist voor PWC 
Fun bij de hardlooptrainers van PWC 
Trainers van PWC, die de sporters klaar stomen voor hun uitdaging 
PWC en het KNVB hotel zorgen goede voor de atleten | "Sportvoeding" bij ontvangst 
Gezelligheid bij PWC 
125 hardlopers die namens PWC afreizen naar Spanje voor een geweldige trailrun wedstrijd 
Naast goede sportvoeding is het ook van belang de juiste training strategie te volgen 
Zwaar trainen vraagt meer van het lichaam | sportvoeding draagt bij aan een optimale prestatie en versneld (spier)herstel 
In samenvatting: eerst de carbo loader, daarna de pepp energie reep in het begin, vervolgens de born super liquid gel. Daarna de sterkere Gu gel en voor de finale de Guarana. Afsluiten met een hersteldrank, gebruik hiervoor de shakebeker. 
Na de inspanning een herstelshake nemen| gebruik hiervoor een shakebeker 
Locatie: KNVB Hotel in Zeist 
Na een leuke lezing weer huiswaarts