Triathlon en het gebruik van sportvoeding. Wat zijn de do’s en dont’s bij deze bijzondere sport voor een optimaal voedingsadvies. Het gebruik van sportvoeding levert vele voordelen op, dat is inmiddels wel bekend. Naast het feit dat je beter zal presteren en sneller zal herstellen, draagt het gebruik van sportvoeding ook bij aan verantwoord sporten. “Dat je niet kiest voor sportvoeding om beter te presteren vind ik uiteraard prima, maar het is onbegrijpelijk dat er nog steeds zoveel sporters zijn die hun lichaam dermate uitputten en niet kiezen voor verantwoorde voeding. De rol van goede voeding bij intensief sporten mag je niet onderschatten”, aldus sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis. In onderstaand artikel gaat Henk-Jan in op een optimaal sportvoeding advies voor triathleten. Is het gebruik van sportvoeding alleen zinvol op de lange afstand of biedt het ook voordelen op de kortere afstanden? En hoe gebruik je überhaupt sportvoeding voor, tijdens en na je triathlon, zodat het daadwerkelijk bijdraagt aan je prestatie en je lichaam optimaal voorzien wordt van goede brandstof en je nog vele jaren kan genieten van een gezond sportlichaam. Triathlon is een geweldige sport. Zelf heb ik de nodige triathlons gedaan. Niet op hoog niveau en mijn zwemkwaliteiten zou ik omschrijven als 'drama'. Kortom; zelf geen goede triatleet, maar goed genoeg om te weten hoe bijzonder uitdagend deze sport is. Zwemmen, fietsen en lopen. Met name de wissel van verschillende disciplines maakt deze sport uitdagend. Vanuit een voedingstechnisch oogpunt zijn er bij de triathlon sport aanzienlijke uitdagingen. Het feit dat je tijdens dezelfde inspanning zowel ligt (zwemmen), een cyclische beweging maakt bij het fietsen en afsluit met de zogenaamde schokbeweging maakt het maken van de juiste voedingskeuzen extra uitdagend. Niet voor niets krijgen vaak triatleten te maken met maag- darmproblemen. In de meeste gevallen is dit echter te voorkomen. Kwestie van:
- juiste voeding
- op het juiste moment
- in de juiste hoeveelheid
- indien mogelijk: gebruik sportvoeding al eens in een training, waardoor je je lichaam eraan kan laten wennen
In de afgelopen jaren al vele triathleten van advies mogen voorzien. Sportvoeding blijft altijd een onderwerp dat 'aanslaat'. Fanatieke sporters die niet eerder sportvoeding gebruikt hebben zeggen vaak: "geen idee wat het is, maar het werkt wel". De andere kant van de medaille gaat ook vaak op: sporters die geen goede voeding gebruiken en zichzelf totaal uitputten. Vermoeidheid, zere benen, duizeligheid of zelfs een zeer hoofd zijn zaken die ik vaak hoor. In de meeste gevallen heeft dit te maken met gebrekkige voeding (en drinken). Kortom; juist gebruik van sportvoeding draagt echt bij aan een betere prestatie en verantwoord sporten.
TRIATHLON SPORTVOEDING PRODUCTEN
Er zijn een aantal producten die uitermate geschikt zijn voor triathleten. Zelfs op de 1/8 afstand kan je al veel baat hebben bij het gebruik van sportvoeding. De meeste gestelde vraag die ik krijg is: "Welke voeding heb ik nodig tijdens de triathlon?". Er zijn echter 3 fasen te onderscheiden, namelijk Voor, Tijdens en Na de inspanning. Maak dan ook gebruik van sportvoeding in alle 3 fasen. Dat zal enorme winst opleveren. De volgende producten zou ik hierin adviseren: 
Triathlon sportvoedingsadvies: producten in chronologische volgorde | onderstaand alle uitleg en toelichting
CARBO LOADER | DE KICKSTART VOORAFGAAND AAN DE INSPANNNING | MAXIMALE ENERGIE AAN DE START
Dat je voorafgaand aan een inspanning voldoende moet eten is duidelijk. Wat veel sporters niet weten is dat je door gebruik van een carbo loader vele malen effectiever aan de start zal verschijnen. Natuurlijk kan je kiezen voor een pasta maaltijd of andere koolhydraatrijke maaltijd. Maar door gebruik te maken van een carbo loader ga je je lichaam optimaal voorzien van brandstof. Daar valt niet tegen te eten. Mijn advies: neem 2-3 uur voorafgaand aan de inspanning je laatste maaltijd en vul dat aan met een bidon carbo loader. Doe je meer dan een 1/8 afstand? Maak dan gebruik van de richtlijnen van de carbo loader exact zoals die geldt voor marathonlopers. In mijn optiek is de carbo loader een must-have voor triathleten. Je raakt pas veel later vermoeid. Het volgende product dat je kan gebruiken is de Energy Bar. Tussen de maaltijd (2-3 uur van te voren) en de start heb je vaak nog trek. Dit geldt niet voor iedere sporter, maar wel voor die sporters met een hoge verbranding. In dit geval is het beter om kort van te voren niet meer te kiezen voor basisvoeding, maar voor sportvoeding. Waarom? Simpelweg omdat deze functionele sportvoeding veel sneller wordt opgenomen en dus het maag-darm kanaal verlaat. De kans op maag-darm klachten is dan ook minimaal.
KAN IK NAAST EEN CARBO LOADER VOORAF NOG MEER WINST BEHALEN?
Jazeker! Voor de serieuze wedstrijd atleet raad ik een 7-10 daagse bietensap kuur aan. Je kan dit gebruiken naast de carbo loader. Een zeer uitgebreid artikel heb over de optimale werking van bietensap geschreven. Die informatie is hopelijk erg waardevol. In de afgelopen 10 jaar kreeg ik zelden zoveel goede reacties op een product. Zeer positief!
MOET IK WATER MEENEMEN? EEN SPORTDRANK OF BEIDE?
Enkel water kiezen is vrij beperkt. Water bevat geen electrolyten (mineralen) en geen energie. Wanneer je deelneemt aan de 1/8 triathlon kan je kiezen voor 1 bidon met water en 1 bidon met sportdrank. Iso Drink is in dit geval een goede keuze. Zijn de afstanden langer (en dus zwaarder), dan zou mijn advies zijn om twee bidons met sportdrank te nemen.
START EN... GO! | NA HET ZWEMMEN, WAT NEEM IK DAN?
Optimaal je lichaam voorzien voor de start door een goed en stevig (koolhydraatrijk) ontbijt, aangevuld met een carbo loader, vervolgens je lichaam kort voor de start nog voorzien van een energy bar. Na het zwemmen is mijn advies om direct een Long Energy Drink te nemen. Voor je beeldvorming; dit pakje geeft energie dat gelijk staat aan 2-3 bananen. Je kan het pakje in één keer leeg. Tip: draai het dopje al vast los. Vervolgens de fiets op stappen. De sporters van de 1/8 triathlon kunnen af tijdens het biken met een kleine gel. Een gel waarbij je geen extra water hoeft te drinken. Een geschikte is in dit geval de Gel Drink. Voor de triathleten van de langere afstand raad ik aan om de eerder genoemde Long Energy Drink te nemen in het eerste deel van het fietsen. Gemiddeld genomen neem je een gel per 30-45 minuten inspanning. Sporters die gaan voor de hele triathlon adviseer ik een Energy Bar als energiereep. Je kan deze reep makkelijk op je frame plakken.
GEFIETST! DE OVERGANG NAAR LOPEN, EN NU?
Na het fiets onderdeel; de overgang naar het hardlopen. Een ideaal moment om bij de wissel opnieuw te kiezen voor een Long Energy Drink. Doe je de 1/8 afstand, dan kan je direct kiezen voor de vloeibare guarana finale knaller. Hierover later meer. Triatleten die gaan voor de langere afstand (meer dan 1/8), kunnen dus starten met de Long Energy Drink na het fietsen. Tijdens het lopen kan je vervolgens kiezen voor een traditionele gel (deze zijn sterker dan een vloeibare gel drink).
EN DAN DE FINALE: HET LAATSTE DEEL VAN HET LOOP PARCOURS
Om maximaal de finale in te knallen heb je een product nodig is dat sterker is dan energy gels, sterker dan sportdrank. Wat mij betreft is er maar een product dat op het lijstje staat. Namelijk de vloeibare Guarana Shot finale knaller. Dit product is hét finale product. De 1/8 triatleten nemen deze sportvoeding direct na het fietsen. De afstand is groter dan 1/8? Neem dan de vloeibare guarana finale knaller in het tweede deel van het lopen. Echt voor de finale. Dit buisje in een keer leegdrinken.
ZO VAAK VERGETEN, MAAR MINSTENS ZO BELANGRIJK: OPTIMAAL EN GEZOND HERSTELLEN! HOE WERKT DAT?
In aanloop naar een evenement wordt het vaak vergeten: optimaal en gezond herstellen na een inspanning. Zoals ik in de introductie aangaf, krijg ik vaak de vraag over "wat moet ik nemen tijdens mijn inspanning?", maar de na-fase is minstens zo belangrijk. Tijdens een zware triathlon neem je geen aardappel. Je kiest dan voor functionele voeding. Waarom? Omdat dit simpelweg sneller en beter wordt opgenomen door het lichaam. In principe werkt dat hetzelfde na de inspanning. Je lichaam heeft - bij voorkeur binnen 30-60 minuten na een zware inspanning - behoefte aan functionele voeding. Zoals een energie drank, sportreep en gel snel opgenomen wordt door het lichaam, zo wordt ook een herstelshake veel sneller en effectiever opgenomen door je lichaam. Betekent dan dat je helemaal geen basisvoeding moet eten na een zware inspanning? Zeker niet! Echter, kies wel voor een goede herstelshake en combineer dat met basisvoeding. De samenstelling van een goede herstelshake laat je lichaam veel sneller herstellen. Veel sneller en effectiever dan wanneer je enkel kiest voor basisvoeding. Resultaat is dat je veel fitter bent en blijft.
EN DAN NOG EVEN DIT
- Ik ben gevoelig voor een kramp! Hoe los ik dat op? Dit ontstaat door 3 oorzaken. Je kan spierkramp eenvoudig voorkomen.
- Ik doe de hele triathlon; wat kan ik doen om schuren te voorkomen? Zelf zijn wij fanatiek sportmannen en wedstrijdrijders. Kies voor de Sportsbalm Chamois Balm en voorkom vervelende schuurplekken.
- Hebben jullie ook triathlon kleding? Ja, dat hebben wij. Hele gave en professionele wedstrijd kleding.
- Kan ik nog meer advies krijgen? Uiteraard! Je bent altijd van harte welkom in de grootste sportvoedingswinkel van de Benelux. De koffie staat klaar. Je kan ook online nog meer vragen stellen door je vraag te mailen naar info@sportvoedingwebshop.com
TOT SLOT,
WENS JE EEN KLANT-EN-KLAAR SPORTVOEDING PAKKET VOOR JE TRIATHLON? DAN TREF JE DEZE HIERONDER AAN:
Van harte welkom in de showroom in Geesteren | een bezoek meer dan waard
