Specialist SportvoedingWebshop.com is met Iso Drink de official sportdrank partner van Limburg Mooiste. Een sportvoeding advies voor Limburg Mooiste geven wij graag. Door juist gebruik van sportvoeding kan je veel winst behalen. SportvoedingWebshop.com, dat bekend staat om haar grote kennis, groeide in de afgelopen jaren uit tot de grootste sportvoedingwinkel van de Benelux. En niet voor niets; de mensen achter SportvoedingWebshop.com zijn rasechte sporters. In hart en nieren. Tijdens Limburgs Mooiste zal SportvoedingWebshop.com de renners op diverse pauzeposten voorzien van de populaire en hoogwaardige 2-in-1 Iso Drink sportdrank. De vraag die veel renners zich dan ook stellen: hoe bereid je je optimaal voor op deze geweldige fietstocht? Is sportvoeding zinvol om te gebruiken? En zo ja; hoe pak je dit aan? Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis die al vele professionals voorzag van professionele adviezen, neemt je mee en geeft antwoord op alles wat te maken heeft met: Sportvoeding en Limburgs Mooiste. In de afgelopen 12 jaar heb ik vele sporters mogen voorzien van adviezen. Zowel in de topsport als breedtesport. In al die jaren heb ik mogen ervaren wat de kracht is van goede voeding. Dat begint uiteraard bij de basisvoeding. Eerst goed eten. Daarna de rest. En met de rest bedoel ik het gebruik van sportvoeding. Maar dan op een juiste manier. Velen 'doen maar wat'. Nogmaals; goede basisvoeding is cruciaal. De winst zit niet in een sportdrank als je de hele week niet goed eet. Dat dient eerst op orde te zijn. Is die basisvoeding op orde dan zal je bij een zware inspanning baat hebben bij sportvoeding. Dat heeft de praktijk en alle onderzoeken wel uitgewezen. 
Zeker bij Limburgs Mooiste dat bekend staat als een Top Wieler Event is het nemen van de juiste voeding van groot belang. Je brandstof vliegt erdoor bij dit soort zware inspanningen. Je lichaam heeft op dat soort momenten meer nodig dan een broodje kaas. Het gaat te ver om nu uitgebreid in te gaan op de juiste basisvoeding, maar wens je meer info over dit onderwerp dan kan je mij altijd mailen. Een lezing op de wielerclub voor de leden over het onderwerp basis- en sportvoeding behoort ook tot de mogelijkheden.
WAAROM SPORTVOEDING?
Een terechte vraag! Hoewel het voor velen de normaalste zaak van de wereld is en het gebruik van sportvoeding inmiddels algemeen geaccepteerd is, zijn er vreemd genoeg nog altijd sporters die geen sportvoeding gebruiken bij dit soort lange inspanningen. Uiteraard kan je zonder sportvoeding te gebruiken Limburgs Mooiste fietsen. De vraag is echter of het verstandig is. Je vraagt namelijk nogal wat van je lichaam. Ik zeg dan ook: zorg dat je je lichaam ook die brandstof geeft waar het om vraagt bij dit soort langdurige inspanningen. Je rijdt niet alleen makkelijker door het gebruik van sportvoeding, maar het zorgt er ook voor dat je lichaam minder 'klappen' te verduren krijgt. Sportvoeding omschrijf ik vaak als 'functionele voeding'. Het fietsen van een Limburgs Mooiste is wat anders dan op de fiets naar de supermarkt. Voorzie je lichaam voor deze zware inspanning dan ook functionele voeding.
3 FASEN: VOOR, TIJDENS EN NA DE INSPANNING
Het gebruik van sportvoeding is in te delen in 3 fasen: Voor, Tijdens en Na de inspanning. Ik adviseer om voor al deze 3 fasen sportvoeding te gebruiken. Je zal merken dat de winst dan groot zal zijn ten opzichte van het niet gebruiken van sportvoeding. Vervolgens zijn de volgende drie vragen van belang; als je in alle 3 fasen sportvoeding gebruikt:
- Welke sportvoeding moet ik tot mij nemen?
- In welke volgorde moet ik de sportvoeding gebruiken? Voor, Tijdens, Na
- Hoeveel sportvoeding moet ik gebruiken?
WELKE SPORTVOEDING MOET IK TOT MIJ NEMEN?
Juist gebruik van sportvoeding is niet zo moeilijk. Toch zie ik met regelmaat 'foutief' gebruik van sportvoeding. Een van de meest gemaakte fouten is dat 'men' vaak uit gaat van een te simpele aanpak. Wat veel voorkomt is dat men alleen gels of alleen repen neemt. Cruciaal bij een juiste aanpak is dat je het juiste product op het juiste moment neemt. Ik probeer het vaak uit te leggen aan de hand van een (hopelijk) herkenbaar voorbeeld: stel dat je zou kiezen voor het gebruik van een Mars en een pasta maaltijd. Waarom kies je er dan voor om de pasta maaltijd aan het begin te nemen en de Mars 'in de finale' te nemen? Vrij simpel inderdaad: de Mars geeft snelle energie voor het laatste deel en de pasta maaltijd geeft langdurige energie, maar wel vertraagd. In de sportvoeding gelden dezelfde wetten. Er zijn specifieke sportvoeding producten die langdurige energie geven en sportvoeding producten die super snel energie geven. Kortom: je neemt dus niet steeds "aardappel-sportvoeding" en niet steeds "Mars-sportvoeding". Je bouwt het op. Net als een voorgerecht, hoofdgerecht en toetje. Om dit op een juiste manier op te bouwen hebben wij een compleet sportvoeding pakket ontwikkeld. Een sportvoeding lijn met een perfecte opbouw. Van voorgerecht tot nagerecht. Van optimale voorbereding, naar maximale prestaties tot een zo goed mogelijk herstel na die zware inspanning of langdurige trainingen. Onze eigen productlijn is een eerlijk product, samengesteld uit een mix van hoogwaardige ingrediënten. Als echte sportmannen maken wij sportvoeding, voor de één om te winnen, voor de ander om te verbeteren. Niet om de dagelijkse voeding te vervangen, maar om hier aan toe te voegen. En om meer uit je sportieve leven te halen. Onze eigen lijn bestaat uit een Sports Meal, Carbo Loader, Energy Bar, Long Energy Drink, Recovery Drink en uiteraard de Iso Drink die wij schenken op diverse posten bij Limburgs Mooiste.
IN WELKE VOLGORDE MOET IK DE SPORTVOEDING GEBRUIKEN? VOOR, TIJDENS, NA
Zoals ik hierboven al heb aangeven: winst uit je sport halen en makkelijker fietsen vraagt om een totaal sportvoeding aanpak. Dat betekent niet dat je als een pakezel bezakt bent met zakken overvol sportvoeding. Dat valt mee. Maar je hebt zéker het een en ander nodig wil je lekker op die bike blijven zitten. Dit is de juiste volgorde:
- Start met de Carbo Loader (1-2 dagen voorafgaand)
- Neem op de dag zelf (eventueel) een Sports Meal sport ontbijt
- Start de tocht met vaste voeding: met een goede energy bar
- Kies in het tweede deel van de tocht voor vloeibare voeding
- In de finale neem je sterkere, nog snellere opneembare, voeding
Een Carbo Loader is een krachtig product. Geen enkel product dat zo effectief koolhydraten kan stapelen als dit product. Het werkt heel eenvoudig. Door het gebruik van een Carbo Loader merk je dat je het veel langer kan volhouden. Je lichaam heeft voldoende basis energie opgeslagen in de spieren en lever -in de vorm van glycogeen – om een inspanning te leveren van ongeveer 75-90 minuten. Duurt de inspanning langer, dan is het noodzakelijk je lichaam tijdens de inspanning te voorzien van extra energie. Een van de meest onderschatte producten zijn sportvoedingsproducten die je voorafgaand aan de inspanning gebruikt. Het gebruik van sportvoeding tijdens de inspanning krijgt vaak – en terecht – de nodige aandacht. Echter, bij (extreem) lange inspanningen – langer dan 2.5 – 3 uur is het noodzakelijk goed voorbereid aan de start te staan, “met een volle batterij”. Laat ik het hier duidelijk stellen: in geval van onregelmatige inspanningen, is een normaal uitgebalanceerd voedingspatroon voldoende voor het leveren van de benodigde energie. Maar in geval je een lange inspanning levert als Limburg Mooiste is meer energie nodig. Dan moeten de glycogeenniveaus aangevuld worden om maximaal over de zo belangrijke energiebron koolhydraten te kunnen beschikken. Dit wordt bereikt door het laden van de koolhydraten. Voor dit laden is eten van koolhydraatrijk voedsel nodig en/ of het drinken van een koolhydraatrijke drank. Onze Carbo Loader is hiervoor zeer geschikt.
Gebruiksadvies Carbo Loader Limburg Mooiste:
- 2 dagen voorafgaand: 1 bidon (500ml) verdeeld over de dag opdrinken
- 1 dag voorafgaand: 2 bidons (500ml) verdeeld over de dag opdrinken
- Limburgs Mooiste dag: 1 bidon 90-120 minuten voorafgaand aan de Limburgs Mooiste rustig opdrinken (verdeeld over 15 minuten) | te mixen door water of yoghurt.
* Let op: Carbo Loader kan je er los bij bestellen; deze zit niet in het voordelige SportvoedingWebshop Limburg Mooiste Sportvoedingpakket
ONTBIJTEN? Dat kan lastig zijn! Sports Meal is de oplossing!
Want als je vroeg op staat en klaar wilt staan aan het vertrek; krijg je dan wel voldoende brandstof binnen, zo vroeg voor de start van Limburgs Mooiste? Voldoende brandstof binnen krijgen is van groot belang. Want starten met een volle batterij is cruciaal. Naast de eerder genoemde Carbo Loader, moet je ook gewoon ontbijten. Lukt dit niet door basisvoeding te nemen, kies dan voor onze Sports Meal. Ons meest unieke product, waar wij werkelijk apetrots op zijn. een uniek product in de sportvoeding wereld. En een uitkomst voor vele sporters. Je kan de Sports Meal nemen door water toe te voegen en klaar is je ontbijt. Opdrinken en.... gooooo! Je kan de Carbo Loader toe voegen aan Sports Meal. * * Let op: Sports Meal kan je er los bij bestellen; deze zit niet in het voordelige SportvoedingWebshop Limburg Mooiste Sportvoedingpakket
LETS GO TO THE START!
Na gebruik van de Carbo Loader en de Sports Meal op weg naar de start. De algemene stelregel luidt: blijf eten en drinken! Bij 3 grote pauzeposten voorzien wij jou van Iso Drink sportdrank. Hierover later meer. Terug naar mijn opmerking: blijf eten en drinken! Veel sporters eten simpelweg te weinig. En daar gaat het vaak mis. Blijf eten. Waarbij de regel geldt: eerste deel vaste voeding, tweede deel vloeibare voeding. Mijn advies is om 45 minuten na de start je eerste Energy Bar te nemen. Je zal dan nog geen trek hebben, maar.... doen! Velen starten pas na 90 minuten. De vermoeidheid slaat dan te snel toe. Uiteraard zal je de tocht wel volbrengen, maar door op tijd te eten, zal je het langer volhouden. Onze Energy Bar kenmerkt zich door het predikaat 'Easy to Eat'. Niets is vervelender dan een Energy Bar waar die je nauwelijks weg krijgt. Neem 1 reep per 60 minuten inspanning.
EN DAN? HET MIDDENSTE DEEL!
Na het eerste deel waarin je met name gebruik maakt van de Energy Bar en de Iso Drink sportdrank, stap je over op vloeibare voeding. De Long Energy Drink is ons favoriete product. Zelf fanatieke sportmannen. De sporters die ons volgen via onze Facebook pagina weten dat wij zelf tochten en (meerdaagse) wedstrijden fietsen over de hele wereld. De Long Energy Drink is hierbij onmisbaar. Een absoluut klasse product durven wij zelf uit te spreken. In een handige verpakkking van 150ml en maar liefst 66 gram koolhydraten; geen suikers! Geen product van die hoge samenstelling. Zeer effectief. Je kan het pakje in één keer leeg drinken. Geeft energie voor 60-90 minuten.
OP NAAR HET LAATSTE DEEL
Hoe vermoeider je wordt, des te snellere energie je dient te gebruiken. Voor het laatste deel zijn dan ook de Gel Drinks erg geschikt. Dit product kan je perfect gebruiken om je lichaam snel te voorzien van energie. Een Gel Drink geeft (in tegenstelling tot een reep en de Long Energy Drink) korter energie: 'slechts' 30-45 minuten. Je kan er meerdere gebruiken.
HOEVEEL MOET IK DRINKEN?
ISO DRINK OFFICIAL SPORTDRANK VAN LIMBURGS MOOISTE | DE 2-IN-1 DRANK
De behoefte aan drank hangt af van een diverse factoren, waaronder gewicht, geslacht, lengte, temperatuur. Hoewel dit een sterk algemeen advies is, kan je uitgaan van 1 bidon (500-750ml) per uur inspanning. Vele sporters drinken veel te weinig. De kleur van de urine is leidend: deze dient licht geel te zijn. Is na de inspanning de kleur van de urine fors geler, dan heb je tijdens inspanning veel te weinig gedronken. Bij lichte inspanningen kan je Iso Drink mixen als een dorstlesser en bij zware inspanningen als Limburgs Mooiste, kan je de sportdrank mixen als een sportdrank. Zie verdere instructies op de verpakking. Tijdens Limburgs Mooiste voorzien wij drie pauzeposten van Iso Drink sportdrank. Op de overige posten krijg je water aangeboden. Mijn advies is om 2 bidons te vullen met Iso Drink en dit te mixen als een sportdrank. Een zak van 600 gram Iso Drink zit in het voordelige SportvoedingWebshop Limburg Mooiste Sportvoedingpakket
FINISH? HERSTELLEN!
Je bent zo goed als je laatste herstel! Dit onderdeel is misschien wel het meest onderschatte onderdeel: herstelvoeding! Sportvoeding kan je helpen zo goed mogelijk te herstellen. Lees eens de verdere uitleg. En probeer het eens; herstelvoeding geeft je lichaam een absolute 'kickstart' wanneer het gaat over je herstel. Onze Recovery Drink voorziet je lichaam van de nodige eiwitten en koolhydraten. Eiwitten ondersteunen een snel herstel van de spieren na training/sport. Via het artikel lees je meer over de speciale Triple Protein Matrix. Neem bij voorkeur binnen 30 minuten na je inspanning een Recovery Drink.
HOEVEEL SPORTVOEDING MOET IK GEBRUIKEN?
De cruciale vraag inderdaad. Als je weet wát je moet gebruiken, hoevéél moet je dan gebruiken? Nog een keer, maar dan in simpele samenvatting:
- Start met de Carbo Loader (1-2 dagen voorafgaand) --> zie uitgebreid advies hierboven
- Neem op de dag zelf (eventueel) een Sports Meal sport ontbijt --> 1 dosering: 90 minuten voor de start
- Start de tocht met vaste voeding: met een goede energy bar Neem 1 reep per 60 minuten. Start na 45 minuten na de start met je eerste reep. Neem er 1-3 mee.
- Kies in het tweede deel van de tocht voor vloeibare voeding --> Neem na de reep 1-2 Long Energy Drinks | goed voor 60-90 minuten energie per pakje
- In de finale neem je sterkere, nog snellere opneembare, voeding --> de gel drink geeft je energie voor 30 minuten
- Neem na de finish een Recovery Drink. Je hebt veel gevraagd; verzorg je lichaam goed.
