Hét Amstel Gold Race Sportvoeding Advies

Deelnemen aan de Amstel Gold Race is een prachtige ervaring. De Amstel Gold Race is dan ook één van de grootste toertochten van Nederland. Als fanatieke wielrenner moet je nu eenmaal de Amstel Gold Race hebben gereden. De Amstel Gold Race, ook wel AGR genoemd, is te fietsen in verschillende afstanden. Namelijk 65 km, 100 km, 125 km, 150 km, 200 km en de 240 km.

In het Limburgse heuvellandschap fiets je met vele andere wielrenners over de mooiste routes. Daarnaast krijg je te maken met verschillende beklimmingen waaronder de Keutenberg en de bekende Cauberg. De AGR is dan ook een zware tocht die voor iedereen behoorlijk afzien is. Het is dan ook belangrijk om je zo goed mogelijk voor te bereiden. Wij leggen je in dit blogbericht dan ook graag uit hoe je dit het beste doet. Daarnaast helpen wij je met een passend sportvoeding advies tijdens de Amstel Gold Race.

VOORBEREIDEN OP DE AMSTEL GOLD RACE

Een optimale voorbereiding is van belang voor de Amstel Gold Race. Dit begint al bij voldoende trainingsuren. Een lange duurtraining op een lage intensiteit is hierbij belangrijk. Train vaak op 75% van je hartslag. Daarbij is het ook goed om af en toe je lichaam te prikkelen door op een hogere intensiteit te fietsen. Omdat je tijdens de AGR te maken krijgt met forse beklimmingen is het van belang om ook dit te trainen. In Nederland zal dit wat lastiger zijn gezien het landschap, probeer dan wel de intensiteit na te bootsen. Op deze manier ben je goed voorbereid en weet je grotendeels wat er gaat komen. Heb je voldoende fietsuren achter de rug? Kijk dan nog eens goed naar je fiets en materiaal. Niets is namelijk vervelender dan materiaalpech op deze dag.  

KOOLHYDRATEN STAPELEN IN AANLOOP VAN DE AMSTEL GOLD RACE

Koolhydraten stapelen in de aanloop van de Amstel Gold Race is absoluut aan te raden. Tijdens zo’n langdurige inspanning vraag je veel van je lichaam. De glycogeenvoorraad van je lichaam heeft voldoende energie voor zo’n 60 tot 90 minuten wanneer je intensief sport. Door op een goede manier koolhydraten te gaan stapelen kan je dit fors verhogen.

In de weken voor de Amstel Gold Race is het belangrijk om koolhydraatrijk te gaan eten. Kies deze weken voor met name veel groentes, fruit, noten, eiwitten en koolhydraten. In de laatste week van de Amstel Gold Race ga je vervolgens het accent leggen op de meervoudige koolhydraten. Meervoudige koolhydraten zitten onder andere in havermout, muesli en volkorenproducten zoals pasta’s, rijst of volkorenbrood. Ook bevatten roggebrood en speltbrood veel meervoudige koolhydraten. Probeer één van deze producten tijdens elke maaltijd te nuttigen.

Naast dit voedingspatroon tippen wij je dan ook absoluut op het gebruik van een Carbo Loader. Dit product is onmisbaar tijdens het fietsen van een lange afstand. Met het gebruik van de Carbo Loader ga je de inspanning makkelijker maar vooral langer volhouden. Het gebruik hiervan is dan ook simpel. Begin 2 dagen van te voren met het drinken van 1 bidon. 1 dag van te voren neem je 2 bidons. En op de dag van de Amstel Gold Race drink je tijdens het ontbijt weer 1 bidon. Je zult merken dat het gebruik van een Carbo Loader je absoluut gaat helpen deze dag.

VOEDINGSSCHEMA AMSTEL GOLD RACE

Tijdens de Amstel Gold Race is het belangrijk om je lichaam te voorzien van functionele sportvoeding. Sportvoeding maakt tijdens deze lange duurinspanning écht het verschil. De kunst is dan ook om de juiste voeding, op het juiste moment in de juiste volgorde te gebruiken. Wij helpen je dan ook graag met een passend voedingsschema voor de Amstel Gold Race. Tijdens deze dag is het van belang om je lichaam te voorzien van vocht, glycogeen en elektrolyten. Goed eten en voldoende drinken is dan belangrijk om optimaal te kunnen presteren. Drink daarom dan niet alleen water. Door zweten verliest je lichaam namelijk vocht, zouten en mineralen welke niet aan te vullen zijn met enkel water. Een goede sportdrank bevat naast vocht ook koolhydraten, elektrolyten en mineralen. Enkel water drinken leidt tot uitdroging of uitputting en is een van de oorzaken dat sporters uitvallen of zéér vermoeid de finish bereiken. Ons advies is om water af te wisselen met hoogwaardige sportdrank zoals Iso Drink.

Naast deze sportdrank is het belangrijk om voldoende energie binnen te krijgen. Energie is een ander woord voor glycogeen. Je lichaam heeft een glycogeenvoorraad voor 60 tot 90 minuten. Dit is eenvoudig aan te vullen met een sportdrank, maar ook met energierepen en energiegels. Een reep geeft het lichaam snel, maar langdurige energie. Je kan er dan ook zo’n 60 minuten mee vooruit. Een energiegel geeft je razendsnel energie en geeft dan ook vaak energie voor 30 tot 60 minuten. Wij adviseren je het onderstaande voedingsschema voor de Amstel Gold Race:

1. Start de dag met een koolhydraatrijk ontbijt in combinatie met het gebruik van een Carbo Loader.
2. Begin na 45 tot 60 minuten met het eten van vaste voeding. Dit kan een energiereep of banaan zijn.
3. Probeer iedere 60 minuten een Long Energy Bar, Energy Bar of banaan te eten.
4. Afhankelijk van de afstand herhaal je dit de eerste 2 á 3 uur.
5. Stap vervolgens hierna over op vloeibare voeding. Start eerst met de Long Energy Drink. Deze handige knijpverpakking geeft energie voor 60 minuten.
6. Richting het einde neem je dan de Long Gel Drink of Gel Drink. Deze zorgen voor razendsnelle energie en werken 30 tot 60 minuten. Het gebruik hiervan kan je herhalen.

HERSTELLEN NA DE AMSTEL GOLD RACE

Na het finishen van de Amstel Gold Race is het belangrijk om te herstellen. Je lichaam heeft namelijk veel calorieën verbrandt en de glycogeenvoorraad is grotendeels verbruikt. Dit wil je dan ook zo snel mogelijk weer aanvullen. Een Recovery Drink bevat een verhouding van 57% koolhydraten en 32% eiwitten. Deze verhouding zorgt voor een snel herstel na het sporten en daarnaast een snelle aanvulling van de verbruikte koolhydraten. De aanwezigheid van eiwitten dragen bij aan een snel herstel van de spieren. De herstelshake is eenvoudig klaar te maken met water of magere melk zodat je deze snel kan innemen na het finishen. Op deze manier kan je snel herstellen en begin je fit aan je volgende training of toertocht.

TOT SLOT, DE BESTE TIPS VOOR DE AMSTEL GOLD RACE

1. Zorg dat je fiets helemaal op orde is. Moet er nog iets vervangen worden? Doe dit dan op tijd.
2. Neem daarnaast reservemateriaal mee zoals een reservebandje, fietspompje of multitool.
3. Lange duurtrainingen helpen om zo fit mogelijk aan de start te staan. Kom alleen niet elke training gebroken en opgebrand weer.
4. Start niet te snel. Op deze manier voorkom je dat je halverwege de Amstel Gold Race al leeg bent.
5. Begin op tijd met eten en eet elke 60 minuten een energiereep, energiegel of banaan.
6. Drink 1 bidon per uur. Vul daarnaast je bidons bij de pauzeposten onderweg.
7. Let goed op het weer. In april kan het nog koud zijn. Neem dan ook passende kleding zoals een beenstukken, wielerjack en handschoenen mee.
8. Geniet vooral van één van de mooiste toertochten van Nederland!

WIL JE MEER ADVIES VOOR DE AMSTEL GOLD RACE?

Heb je na het lezen van dit blogbericht nog vragen? Bijvoorbeeld over een voedingsschema, de juiste sportvoeding of wat anders? Neem dan gerust contact met ons per mail of telefoon. Vanzelfsprekend ben je ook van harte welkom in ons Experience Center. Wij helpen je graag om het maximale uit deze mooie dag te halen.