Geslaagde Amsterdam Marathon met SportvoedingWebshop

Vorig jaar was hij nog 'alleen'. Henk-Jan reisde af naar Amsterdam. Gert naar Zuid-Afrika voor de 3-daagse mountainbike marathon. Dit jaar gaan ze samen. Naar Amsterdam. Eigenaren Gert en Henk-Jan reizen volgende week af naar de Amsterdam Marathon. Niet om te lopen..... wél geven de sportvoeding specialisten 2 dagen lang alle Amsterdam Marathon lopers advies. Hoe ren je nou die succesvolle marathon? Je kan ons niet missen volgende week in Amsterdam. We zijn twee dagen aanwezig op de expo. Kom naar onze stand en vraag ons álles wat je wilt weten over de marathon. Of het nou gaat om het ideale sportontbijt Sports Meal, de juiste hoeveelheid en manier van drinken, het voorkomen van kramp óf juist om die finale nog goed en snel door te komen. Vraag het ons allemaal. Een tipje van de sluier lees je hier onder van de ervaringen van vorig jaar. Op zondag 15 oktober 2017 rende onze collega Henk-Jan Koershuis de Amsterdam Marathon. Met een tijd van 02:57:52 én een mooie negatieve split - van slechts 55 seconden - was hij meer dan tevreden. Onder prachtige omstandigheden was het genieten in Amsterdam. De zon stond zichtbaar aan de hemel. Strakblauwe lucht. Bijna 15.000 runners op de magische marathon afstand. Veel publiek op tal van plekken. Start en finish in het Olympisch stadion. Een parcours record én een Nederlands Record dat na 10 jaar uit de boeken werd gelopen door een ontketende Abdi Nageeye. Kortom; een onvergetelijke dag. En wij waren erbij. Mooi! Hoe verging het Henk-Jan? En welke sportvoedingsstrategie hanteerde hij? We delen het graag met jou. Zodat ook jij nog meer uit je marathon kan halen. In het grote marathon dossier had ik eerder al eens mijn ervaringen gedeeld. Over hoe je een marathon kan indelen mbt het gebruik van sportvoeding. In Amsterdam heb ik het als volgt aangepakt.

GOEDE BASISVOEDING | DE BESTE VERLIEZER, HÉT BOEK

Je kan trainen wat je wilt. Als je basisvoeding niet op orde is, is het niet best. Vooral voor je gezondheid op de lange termijn vraagt het in het bijzónder voor sporters éxtra aandacht om gezond te eten. En als je écht fit aan de start van een marathon wilt verschijnen is dit boek, naast goede schoenen, een 100% beste investering die je kan doen. Twee jaar werkte ik aan mijn boek De Beste Verliezer. Een zéér waardevol exemplaar. Inmiddels een bestseller. Ik raad een ieder aan om dit boek te lezen en zijn voordeel ermee te doen.

Boek De Beste Verliezer

Henk-Jan-Koershuis-De-Beste-Verliezer

CARBO LOADER | NEGATIEVE SPLIT

De marathon is een lange afstand. Of je nou een ervaren of minder ervaren atleet bent. Het is een lange afstand. Voor iedereen. Kunst zit volgens mij in een aantal zaken: doseren in het begin en zorgen voor goede voeding. Zonder goede sportvoeding gaat het lampje al snel of veel sneller uit. Ik ben de dag dan ook gestart met Carbo Loader. Een bidon bij het ontbijt, gemixed met water (dat kan overigens ook door de yoghurt). De dag ervoor op zaterdag nam ik 2 bidons, verdeeld over de dag opgedronken. Daarnaast een koolhydraatrijk ontbijt genomen. En tussen mijn ontbijt en de start heb ik een Energy Bar genomen. Last van wedstrijd spanning of kan je minder goed eten vooraf? Gebruik dan Sports Meal. Je móet met een volle tank beginnen. Minder of weinig eten vooraf is geen optie. Althans, als je niet vroegtijdig wilt stranden of een grote terugval wil voorkomen in je tempo. Het was mijn doel om een negatieve split te lopen. Vaak start ik te snel (op kortere afstanden). Op de marathon wil je dat voorkomen. Mijn karakter kenmerkt zich door 'er altijd in te vliegen'. Maar soms is het goed je verstand te gebruiken. Zéker op de marathon afstand.

amsterdam marathon henkjan koershuis

tcs amsterdam marathon sportvoeding

5. 10. 21.1 KM DOORKOMST | STEADY PACE | LONG ENERGY DRINK EN GEL DRINK

De doorkomst op alle eerste helft tussenpunten was zeer steady. Met een tijd op elk tussenpunt van 4:15 / km gaf mij dat een erg goed gevoel. De doorkomst op 5km en op 10km was zelfs op de seconde na hetzelfde. 10km exact het dubbele van de 5km tijd. Op het laatste punt van de eerste helft op km punt 21.1 liep ik nog erg makkelijk. Inhouden, inhouden was wat ik steeds tegen mijzelf zei. Dat lukte. Tot km punt 27. Vanaf dat moment ben ik gaan versnellen. In de eerste helft heb ik de volgende producten gebruikt:

  1. Gestart met een Long Energy Drink na 8km, deze heb ik verdeeld opgedronken in 2 keer inname. Bij 8km eerste inname en bij 10km de tweede helft van de verpakking.
  2. Vervolgens heb ik verdeeld over de marathon na de 10km nog 3x een Gel Drink genomen. Tot km punt 34. (Op km punt 34 nam ik de Guarana SHOT finale knaller; daarover later meer).

** De 5 sportvoeding producten (4x Gel Drink, 1x Guarana SHOT), nam ik mee in de Elastic Belt. De Long Energy Drink had ik achter in mijn zakje van mijn "running tenue" (op de foto zie je overigens ons triathlon tenue afgebeeld, waarin ik liep). Ik raad een ieder aan om de Elastic Belt te gebruiken. Een zéér fijne belt. ** Ik had bij terugkomst nog 1 Gel Drink over van de totaal meegenomen 4x Gel Drink's.

Henk-Jan Koershuis Amsterdam Marathon

DE KNALLENDE FINALE MET GUARANA SHOT

De negatieve split heb ik te danken aan een steady 4:15km pace in de eerste helft, goed blijven eten en drinken én de finale knaller die ik nam op het 34 km punt. Zoals gezegd; op km punt 27 ben ik iets gaan versnellen. Tot dat moment liep ik strak 4:15 / km. Ik wist op dat moment dat een tijd < 3 uur haalbaar was, aangezien ik nog weinig vermoeidheid voelde (ik had eerder dat jaar de halve marathontijd genoteerd in 1:19, dus had voldoende speling om onder de 3 uur te eindigen). Op het 34km punt nam ik de Guarana SHOT, dé finale knaller. Voor mij absoluut voelbaar dat dit een goede push geeft. Zeker op het de laatste 5km heb ik erg veel runners ingehaald. Zelf niet ingehaald de laatste 7km. Maar dat is niet raar, aangezien slechts 13% van de runners een negatieve split loopt. En eerlijk is eerlijk: ik liep ook niet in de allersnelste groep atleten, waardoor ik ook niet ingehaald werd die laatste 7km.

HET VENIJN ZIT IN DE STAART

De getallen spreken voor zich. De negatieve split geeft een mooie weergave van de tijden. Het venijn zit hem dus in de staart. Mijn negatieve split was slechts 55 seconden, maar genoeg om met een happy smile de finish over te gaan.

  • 01:29:23 tijd eerste helft van de marathon
  • 01:28:28 tijd tweede helft van de marathon (**verschil slechts 55 seconden)
  • 02:57:51 tijd marathonmarathon henkjan koershuis

De met een * gemarkeerde velden zijn verplichte velden.