|
BORN Powerful Creatine zorgt voor een snelle en duidelijke prestatieverbetering bij explosieve sporten. POWERFUL CREATINE zorgt ervoor dat langer en harder kan worden getraind. Creatine is een lichaamseigen stof die voornamelijk in de spieren voorkomt. Het speelt een centrale rol in de productie van ATP, de ultieme brandstof voor onze spieren. Maximale creatinewaarden in onze spieren kunnen worden bereikt door het gebruik van hoge doses POWERFUL CREATINE. POWERFUL CREATINE bevat een unieke combinatie van creatine met HGI-carbohydrates. HGI-Carbohydrates verbeteren de opname van creatine in de spieren. Aanbevolen gebruik: Creatinefosfaat is dus een belangrijke energiebron voor korte, maximale inspanningen (sprints of korte explosive krachtsinspanningen). De hoeveelheid creatinefosfaat in de spieren is zoals gezegd voldoende voor 8-12 seconden maximale inspanning. Na creatinesuppletie kunnen herhaalde (met intervallen van kleiner dan 1 minuut) hoog-intensieve prestaties verbeteren. Dat vijfde sprintje kun je nog goed afmaken of die laatste reps in je vierde set kunnen nog gedaan worden. Meer info over juist gebruik van creatine:Er zijn twee methoden om creatine te laden in spiercellen. 1. een kortdurende hooggedoseerde oplaadfase gevolgd door een onderhoudsfase of 2. een langdurige laaggedoseerde oplaadfase gevolgd door een onderhoudsfase. Beide methoden geven uiteindelijk hetzelfde resultaat. Hoe werken beide methoden? Snelle oplaadmethode
Bij de snelle oplaadmethode wordt gedurende 5 dagen (mag ook 4 of 6 dagen zijn) gemiddeld 20 gram creatine per dag gebruikt. Twintig gram is vergelijkbaar met 5 kilo biefstuk! De 20 gram kan het best verdeeld worden in 4 porties van 5 gram: bij het ontbijt, middageten, avondeten en vóór het slapen. Door deze snelle oplaadmethode neemt het creatinegehalte in de spieren snel toe en ook je gewicht kan snel toenemen. Na oplaadfase volgt een onderhoudsfase van 2 tot 4 weken om het verhoogde creatinegehalte op peil te houden. Hiervoor gebruik je een lange periode een lage dosering creatine. Het advies is 2-5 gram per dag. Deze kan bijvoorbeeld direct na training of evt. na thuiskomst worden gebruikt. Het maakt natuurlijk wel uit of je 60 kg of 110 kg weegt ervan uit gaande dat het gewichtsverschil niet door vet wordt veroorzaakt. Daarom kan de dosering ook gewichtsafhankelijk gemaakt worden. Dat levert de volgende adviezen op. In de oplaadfase dagelijks totaal 0,3 gram creatine per kg lichaamsgewicht en in de onderhoudsfase dagelijks 0,03 gram creatine per kg lichaamsgewicht. Langzame oplaadmethode
In de langzame oplaadmethode bouw je de extra creatine langzamer op, niet in 5 dagen maar in 30 dagen. Je gebruikt dan dagelijks 0,05 gram per kg lichaamsgewicht. Gemiddeld komt dat op zo’n 4 gram creatine per dag. Dit kan direct na de training gebruikt worden of meteen na thuiskomst. Na de oplaadfase volgt een onderhoudsfase die hetzelfde is als bij de korte oplaadmethode, namelijk 0,03 gram creatine per kg lichaamsgewicht per dag.
|
