• Vandaag besteld morgen in huisVandaag besteld morgen in huis
  • Beste sportvoeding tegen de beste prijsBeste sportvoeding tegen de beste prijs
Onze producten
Performance Creatine Monohydraat 300 gram
[5420028623992]
€12,95
Plaats in winkelwagen

Performance Creatine Monohydraat 300 gram
Grotere afbeelding (opent in nieuw venster)

Performance biedt een clean Creatine product aan: Creatine monohydraat (300 gram). Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoog intensieve oefeningen. Daarnaast zorgt voor meer kracht bij explosieve krachtsinspanningen. Je lichaam maakt zelf creatine aan. Door meer Creatine in te nemen wordt de spiercel min of meer gedwongen meer op te nemen. De extra creatine in de spieren wordt grotendeels omgezet in creatinefosfaat waardoor er in de spiercellen meer snel beschikbare energie is. Creatinefosfaat is dus een belangrijke energiebron voor korte, maximale inspanningen (sprints of korte explosieve krachtsinspanningen).
 

Hoe kun je creatine gebruiken?
Er zijn twee methoden om creatine te laden in spiercellen. 1. een kortdurende hooggedoseerde oplaadfase gevolgd door een onderhoudsfase of  2. een langdurige laaggedoseerde oplaadfase gevolgd door een onderhoudsfase. Beide methoden geven uiteindelijk hetzelfde resultaat. Hoe werken beide methoden?

Snelle oplaadmethode
Bij de snelle oplaadmethode wordt gedurende 5 dagen (mag ook 4 of 6 dagen zijn) gemiddeld 20 gram creatine per dag gebruikt. Twintig gram is vergelijkbaar met 5 kilo biefstuk! De 20 gram kan het best verdeeld worden in 4 porties van 5 gram: bij het ontbijt, middageten, avondeten en vóór het slapen. Door deze snelle oplaadmethode neemt het creatinegehalte in de spieren snel toe en ook je gewicht kan snel toenemen. Na oplaadfase volgt een onderhoudsfase van 2 tot 4 weken om het verhoogde creatinegehalte op peil te houden. Hiervoor gebruik je een lange periode een lage dosering creatine. Het advies is 2-5 gram per dag. Deze kan bijvoorbeeld direct na training of evt. na thuiskomst worden gebruikt. Het maakt natuurlijk wel uit of je 60 kg of 110 kg weegt ervan uit gaande dat het gewichtsverschil niet door vet wordt veroorzaakt. Daarom kan de dosering ook gewichtsafhankelijk gemaakt worden. Dat levert de volgende adviezen op. In de oplaadfase dagelijks totaal 0,3 gram creatine per kg lichaamsgewicht en in de onderhoudsfase dagelijks 0,03 gram creatine per kg lichaamsgewicht.

Langzame oplaadmethode
In de langzame oplaadmethode bouw je de extra creatine langzamer op, niet in 5 dagen maar in 30 dagen. Je gebruikt dan dagelijks 0,05 gram per kg lichaamsgewicht. Gemiddeld komt dat op zo’n 4 gram creatine per dag. Dit kan direct na de training gebruikt worden of meteen na thuiskomst. Na de oplaadfase volgt een onderhoudsfase die hetzelfde is als bij de korte oplaadmethode, namelijk 0,03 gram creatine per kg lichaamsgewicht per dag.

 

Tip:

Maximaal comfort tijdens het sporten? Overweeg dan eens onze hoogwaardige Performance Socks sportsokken of multifunctionele Bandana’s!

Samenstelling

Per / Pro Per dag: fase 1
 Na 10 dagen
Creatine Monohydraat
5x5 g (25g)
 2x5 g (10g)


Ingrediënten: Creatine Monohydrate

Voedingssupplement

Allergenen declaratie EU: geen

Waarschuwing: De dagelijkse hoeveelheid niet overschrijden. Goed gesloten bewaren op een droge en koele plaats. Buiten gebruiken van kinderen houden.

 
Performance Creatine Monohydraat 300 gram
Grotere afbeelding (opent in nieuw venster)
   
Plaats in winkelmandje