• Vandaag besteld morgen in huisVandaag besteld morgen in huis
  • Beste sportvoeding tegen de beste prijsBeste sportvoeding tegen de beste prijs
Onze producten
Sponser Creatine Monohydraat 500 gram
[7611174200023]
€27,95
Plaats in winkelwagen

Sponser Creatine Monohydraat 500 gram
Grotere afbeelding (opent in nieuw venster)

Sponser sportvoeding biedt het volgende product aan; Sponser Creatine Monohydraat 500 gram. Creatine verhoogt de fysieke prestaties in opeenvolgende reeksen korte, hoog intensieve oefeningen. Daarnaast verbetert creatine de prestaties bij explosieve krachtsinspanningen. Ook stimuleert het de spiergroei bij explosieve krachtsinspanningen. Je lichaam maakt zelf creatine aan. Door meer creatine in te nemen wordt de spiercel min of meer gedwongen meer op te nemen. De extra creatine in de spieren wordt grotendeels omgezet in creatinefosfaat waardoor er in de spiercellen meer snel beschikbare energie is. Creatinefosfaat is dus een belangrijke energiebron voor korte, maximale inspanningen (sprints of korte explosieve krachtsinspanningen). 

 

Hoe kun je creatine gebruiken?
Er zijn twee methoden om creatine te laden in spiercellen. 1. een kortdurende hooggedoseerde oplaadfase gevolgd door een onderhoudsfase of  2. een langdurige laaggedoseerde oplaadfase gevolgd door een onderhoudsfase. Beide methoden geven uiteindelijk hetzelfde resultaat. Hoe werken beide methoden?

Snelle oplaadmethode
Bij de snelle oplaadmethode wordt gedurende 5 dagen (mag ook 4 of 6 dagen zijn) gemiddeld 20 gram creatine per dag gebruikt. Twintig gram is vergelijkbaar met 5 kilo biefstuk! De 20 gram kan het best verdeeld worden in 4 porties van 5 gram: bij het ontbijt, middageten, avondeten en vóór het slapen. Door deze snelle oplaadmethode neemt het creatinegehalte in de spieren snel toe en ook je gewicht kan snel toenemen. Na oplaadfase volgt een onderhoudsfase van 2 tot 4 weken om het verhoogde creatinegehalte op peil te houden. Hiervoor gebruik je een lange periode een lage dosering creatine. Het advies is 2-5 gram per dag. Deze kan bijvoorbeeld direct na training of evt. na thuiskomst worden gebruikt. Het maakt natuurlijk wel uit of je 60 kg of 110 kg weegt ervan uit gaande dat het gewichtsverschil niet door vet wordt veroorzaakt. Daarom kan de dosering ook gewichtsafhankelijk gemaakt worden. Dat levert de volgende adviezen op. In de oplaadfase dagelijks totaal 0,3 gram creatine per kg lichaamsgewicht en in de onderhoudsfase dagelijks 0,03 gram creatine per kg lichaamsgewicht.

Langzame oplaadmethode
In de langzame oplaadmethode bouw je de extra creatine langzamer op, niet in 5 dagen maar in 30 dagen. Je gebruikt dan dagelijks 0,05 gram per kg lichaamsgewicht. Gemiddeld komt dat op zo’n 4 gram creatine per dag. Dit kan direct na de training gebruikt worden of meteen na thuiskomst. Na de oplaadfase volgt een onderhoudsfase die hetzelfde is als bij de korte oplaadmethode, namelijk 0,03 gram creatine per kg lichaamsgewicht per dag.

Tip:

Maximaal comfort tijdens het sporten? Overweeg dan eens onze hoogwaardige Performance Socks sportsokken of multifunctionele Bandana’s!

Samenstelling

Per / Pro
Per 4 gr
Energie / Energy
0 kJ
0 kcal
Vet/ Fat
0 gram
Waarvan geen zuren / dont acides
0 gram
Koolhydraten / Carbohydrates
0 gram
Waarvan suikers / of which sugars
0 gram
Vezels / Fibres
0 gram
Eiwitten / Proteins
0 gram
Zout / Salt
0 gram
Creatine/ Creatine
4000 mg

Ingrediënten van de Sponser Creatine Monohydraat:
Creatine Monohydraat

Voedingssupplement

Allergenen declaratie EU: -

Waarschuwing: Koel en droog bewaren, buiten bereik van jonge kinderen houden. Aanbevolen dagdosering niet overschrijden. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding.

 
Sponser Creatine Monohydraat 500 gram
Grotere afbeelding (opent in nieuw venster)
   
Plaats in winkelmandje