ENSCHEDE MARATHON SPORTVOEDING ADVIES HENK-JAN KOERSHUIS

ENSCHEDE MARATHON SPORTVOEDING ADVIES HENK-JAN KOERSHUIS

Welke sportvoeding gebruik je voor en tijdens de marathon? Als sportvoedingsdeskundige geef ik je advies. In 2022 liep ik de Enschede Marathon in 02:48. Hoewel ik mij inschreef voor de halve marahton (en ook dat startnummer droeg), dacht ik halverwege “Ach… ik loop nog een stuk door”. Dat dat uiteindelijk niet 25, 30 of 35 km werd, maar de hele marathon Enschede afstand was vooraf niet de bedoeling, hahaha. Maar goed, wel een leuke ervaring. Hoewel het verval aan het einde natuurlijk groter was, dan gebruikelijk. Immers; ik was er verre van op voorbereid. Gezien mijn beperkte aantal km’s en … het feit dat ik nog niet zo lang vader werd van een tweeling. ‘Slapeloze’ nachten en zeer weinig trainingskilometers, is niet de beste voorbereiding op een marathon. Máár: als je fit bent én voorál gezond leeft is het lopen van een marathon geen probleem. Zo blijkt. Tevreden met de eindtijd van 02:48 was ik dan ook, zéker gezien voorafgaande privé/werk omstandigheden.

EEN MARATHON LOOP JE MET GOEDE BASISVOEDING ÉN SPORTVOEDING

Laat ik beginnen bij het begin. Het óóóh zo belangrijke begin: EET GEZOND!! Veel mensen dénken dat ze gezond eten. De realiteit is echter anders. Het overgrote deel van de mensen eet vérre van gezond. Ik zie nog een heel groot aantal mensen bijvoorbeeld brood eten met jam, pasta, hagelslag of ander vergelijkbare ‘dingen’ die ze op hun brood beleggen. Natuurlijk; je verbrandt dit ‘spul’ wel door je nodige km’s die je maakt. Gezond is het natuurlijk niet. Het lichaam heeft in de basis geen behoefte aan dit soort ‘spul’ op brood. Ik noem het in mijn boek dan ook ‘Snoep op brood is idioot’. In mijn boek ga ik hier verder op in. Daarnaast is het eten van 350 gram groente ook een basisregel. Zeker voor marathonlopers. Verder zijn er nog andere richtlijnen. Ik kan het kort houden: kies aub voor mijn boek. Al 40.000 sporters gingen je voor. Als je gezond wilt leven, beweeg dan niet alleen: investeer éénmalig in je leven in dit bijzonder goede boek. Een leven lang heb je hier veel aan. 

“Als je basis niet op orde is, laat de sportvoeding dan ook liggen is mijn advies. Start met goede basisvoeding. Mijn boek ‘De Beste Verliezer, een Gouden Boodschap’ is onmisbaar voor iedere sporter. Al 40.000 sporters gingen je voor”

 

Mijn eindtijd van 02:48 uur – ik had dat jaar vanwege drukte privé / werk slechts 250km gelopen in de afgelopen 12 maanden – is het resultaat van góed eten. Waarbij ik mijn eigen Gouden Boodschap richtlijnen volg uit mijn boek. Dit levert een óngekende ‘voorsprong’ op. Daardoor ben ik fit. Iedereen kan dit! De waarheid is echter dan velen helaas nog te ongezond eten. Verbeter dit en je resultaat vliegt omhoog!

Enschede-Marathon-Koershuis

 

Enschede-Marathon-parcours-Koershus

Ergens vlak voor halverwege. Met een 1/2 marathon nummer opgespeld. Daarna besloten om door te lopen. En alsnog de marathon km's volgemaakt. "Het liep gewoon lekker, dus ach... waarom niet"

SPORTVOEDING EN RUNNING GEL DRINK BROEK

Als je basis op orde is en je de richtlijnen volgt van de Gouden Boodschap, dan kan je de next step maken: sportvoeding! Dat levert je zeker veel winst op. Het gaat er dan om: de juiste producten op de juiste manier inzetten. Ons merk is van de hoogste kwaliteit. Naast dat ik het zelf gebruik leveren wij de top van Nederland. En zelfs ver daarbuiten. Dat is niet voor niets. We hebben sportvoeding ontwikkeld van Wereldklasse. Hoe je het kan gebruiken? Dat verschilt per niveau, maar grofweg komt het hier op neer:

  1. Start vooraf met Carbo Loader: 2 dagen vooraf 1 bidon, 1 dag ervoor 2 bidons en op de dag zelf 1 bidon bij je ontbijt. Mix met water of meng door yoghurt of kwark
  2. Voor de iets minder snelle lopers: kies voor vaste voeding in het eerste deel van de marathon. In dit geval adviseer ik je de Long Energy Bar. Het tweede deel ga je dan over naar vloeibare voeding. Ga uit van 1 Long Energy Bar per 60 minuten inspanning. Je eerste product neem je 45 minuten na de start.
  3. De snellere lopers (of lopers die geen vaste voeding wensen), starten direct met vloeibare voeding. Je eerste product neem je 45 minuten na de start. Je start met de Long Energy Drink (product met draaidopje), of je start met de Long Gel Drink. Beide zijn evengoed; in dit geval komt het aan op persoonlijke voorkeur. TIP: test ze beide in een training. Niet één keer, maar meermaals; zodat je weet wat je voorkeur geniet. Zelf start ik overigens met de Long Energy Drink; die met het draaidopje. Die neem ik dus 45 minuten na de start.
  4. Daarna neem je weer 45 minuten de Gel Drinks. Deze neem je iedere 45 minuten tot de finish. LET OP: gaat je voorkeur uit naar de LONG Gel Drinks, dan kan je deze ook de hele marathon nemen. Voordeel is dat je exact TWEE keer zoveel binnenkrijgt als de Gel Drink. Wereldwijd is dit écht de meest bijzondere en unieke gel. Geen énkel merk ter wereld heeft dit!!
  5. De ene loper vindt het erg prettig om de gehele marathon te lopen met de LONG gel drinks (dat kan prima!) terwijl de andere loper juist heel prettig loopt met de ‘gewone’ Gel Drinks. Beide strategieën werken! Let wel: de LONG gel drinks kan je 45-60 mee lopen. De ‘gewone’ Gel Drink kan je 30-45 minuten mee lopen. Reken dus je eigen hoeveelheid gels uit, gezien je geschatte eindtijd.
  6. FINAL TIP: rond km punt 38 adviseer ik je de Guarana SHOT finale knaller!  Níet vergeten!! Dit is hét product voor een sterke finale (ik had deze overigens niet mee in Enschede, aangezien ik als doel had rustig de halve te gaan lopen en niet echt wilde racen). De Guarana SHOT is zeer effectief. Je kan deze ook al iets eerder nemen dan km punt 38. Dan neem je het op 35km punt en neem je daar een slok water bij.
  7. Zelf gebruik ik met regelmaat sportvoeding, dus ik kan de Gel Drink én de Guarana SHOT tegelijk (met 1km er tussen) innemen. Heb je weinig ervaring, dan zou ik er zeker 2-3km tussen laten in gebruik, tussen je (Long) Gel Drink en de Guarana SHOT. Zodat het niet teveel voor je wordt.
  8. Herstellen? DOEN!! Volg mijn tips uit mijn boek en… na je marathon of lange duurtraining is mijn advies te kiezen voor hét herstelproduct: Recovery Drink! Mix met een staafmixer en voeg een banaan toe. Heerlijk! Na een wedstrijd gewoon snel en simpel te mixen in de shakebeker.
  9. Paar laatste tips: test je voeding in de training. En: blijf fit tijdens je trainingen. Boven de 20km raad ik je aan om naderhand Recovery Drink te nemen. En bij je 25km+ duurloop trainingen voor de marathon, kan je vooraf Carbo Loader gebruiken. Op de dag zelf van je lange duurloop training is dan voldoende.

Ik wens je bijzonder veel plezier op weg naar de marathon!! Voordat ik afsluit,….  nog 1 super tip over kleding: ga voor de Gel Drink hardloopbroek. Deze broek is zó fijn dat je de Gel Drinks, Guarana shot niet eens voelt. Je pakt het super snel uit je broek en het zit heerlijk. Het is niet alleen mijn favoriete broek, maar je zal er de nodige lopers mee zien bij de marathons in Nederland.

Enschede-Marathon-sportvoeding-iso-drink

Al jaren is SportvoedingWebshop.com Dé event partner van de Enschede Marathon | Trotse supplier in ons 'hometown' Twente waar we ieder jaar weer bijna 10.000 mensen voorzien van Iso Drink en Gel Drinks. Deze foto is geschoten bij de finish in de Klanderij. Vlak voordat de renners binnenkomen. Stilte voor de storm voor ons event team...

Enschede-MArathon-sportvoeding-drank-Iso-Drink

Onze collega Romek (rechts) die al honderden events verzorgt heeft met prachtige aankleding en verzorging voor de sporters. Door héél het land. 

LIVE SPORTVOEDINGADVIES FINETUNEN IN HET EXPERIENCE CENTER IN ZENDEREN

Wil je liever nog wat punten op de I zetten? Dat kan! Kom dan naar ons mooie Experience Center in Zenderen. Je kan daar advies krijgen over sportvoeding voor marathon lopers. Voor de Enschede marathon en uiteraard sportvoedingsadvies voor andere marathons. Een afspraak maken is niet nodig. We zijn er van dinsdag tot en met vrijdag in de ochtend vanaf 10:00 uur. Tot in de avond, 18:00 uur. 

xperience-center-advies-marathon

Meer interesse in basisvoeding? Bekijk hier onze andere website: www.debesteverliezer.com

Okeej, genoeg voor nu denk ik. Have fun op weg naar jouw marathon! Geniet van de high end sportvoeding ook. En… veel leesplezier met de… GOUDEN BOODSCHAP.

Enschede-marathon-henkjan-koershuis

Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis (rechts) en vriend Michel Kerkdijk, na de marathon | Op het finishterrien: het Van Heekplein in Enschede 

Enschede-Marathon-parcours-HenkJan-Koershuis

Henk-Jan in actie bij de Enschede Marathon van 2022 | Bekijk hieronder zijn marathon sportvoeding advies

Marathon advies video | Opgenomen in het mooie Experience Center te Zenderen (Twente) | Door Henk-Jan Koershuis

De met een * gemarkeerde velden zijn verplichte velden.

AANBEVOLEN ARTIKELEN
Sportvoeding voor Hele Marathon hardlopers
69 95 79 95
Sportvoeding voor Hele Marathon hardlopers
Aantal

Morgen in huis

Bekijk Product
product badge SportvoedingWebshop Gel Drink Hardloopbroek
39 95 69 95
SportvoedingWebshop Gel Drink Hardloopbroek
Aantal

Morgen in huis

Bekijk Product
product badge SportvoedingWebshop Carbo Loader
13 50 16 50
SportvoedingWebshop Carbo Loader
Aantal

Morgen in huis

Bekijk Product
SportvoedingWebshop Elastic Belt
14 95 19 95
SportvoedingWebshop Elastic Belt
Aantal

Morgen in huis

Bekijk Product