Welke sportvoeding gebruik je bij het lopen van de halve marathon? Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis vertelt je er alles over. Zelf liep hij de nodige halve marathons. In Nederland liep hij de nodige halve marathons. Ook liep hij de marathon onder de 3 uur. In Barcelona noteerde hij een tijd van 01:19 uur en recentelijk liep hij tijdens een Corona Fieldlap event de 10km in 35 minuten en iets meer seconden erbij. In dit blog en deze video deelt onze collega zijn kennis en dus ook eigen ervaring met jou. Sportvoeding voor halve marathonlopers. Voor iedereen die meer uit zijn sport wil halen.
Wil je live advies? Bezoek dan het Experience Center in Zenderen. We maken dan een nog meer op-maat advies voor jou. Dinsdag - vrijdag ben je welkom tussen 10:00-18:00 uur aan de Hoofdstraat 38 te Zenderen.
"Iedereen kan een halve marathon lopen. Íedereen! Natuurlijk.... je kan de halve marathon zonder gebruik van sportvoeding volbrengen. Maar..... símpelweg door gebruik te maken van hoogwaardige sportvoeding gaat íedereen een stuk sneller en maak jij het jezelf makkelijker. Voorál voor de lange termijn gezondheid zorg je ook nog eens beter voor je gezondheid als je je lichaam goed verzorgt door goede voeding tot je te nemen. Alle kennis, tools en high end voeding zijn voorhanden"
MEEST ONDERSCHAT | DE WINST AAN DE VOORKANT
Een halve marathon; voor de een is het dé uitdaging van het jaar en een wáre opgave. Een enorme challenge. Een ander loopt meerdere halve marathons per week. Ongeacht je trainingsachtergrond en doel kan íedereen baat hebben bij het gebruik van sportvoeding. We geven immers allemaal 100%. Of dat nou mijn (bescheiden) niveau is of dat van een Olympische atleet die veeeeel sneller gaat: uiteindelijk geven wij beide 100% inzet. Met andere woorden: we belasten beiden ons lichaam erg intenstief. En dat terwijl onze eindtijden fors van elkaar verschillen. Het maakt dus niet zoveel uit wát je eindtijd is. Het gaat er vooral om dat je in de basis begrijpt dat gebruik van sportvoeding functioneel is voor sporters van alle niveaus. Nogmaals: we geven allen 100% inspanning. De belasting voor ons lichaam is dan ook in vrijwel alle gevallen intens. Juist gebruik van gezonde basisvoeding, aangevuld met sportvoeding is in mijn optiek dan ook belangrijk. Een meerwaarde kan het bieden.
Natuurlijk,... je kunt jarenlang halve marathons lopen zonder gebruik van hoogwaardige sportvoeding. De vraag is of dat verstandig is voor je lichaam en gezondheid op de lange termijn. Ik geloof er heilig in dat door het volgen van een goed voedingspatroon je niet alleen beter en makkelijker zal presteren op de halve marathon; je lichaam gaat ook nog eens langer mee door de juiste inzet van voeding.
Wat is dan die juiste inzet van voeding? Alles begint bij een goede basis. Een huis is waardeloos zonder goede fundering. Maak je die vertaalslag naar voeding? Dan is je fundering jouw gebruik van basisvoeding. Daar kan ik heel 'kort' over zijn: lees mijn boek 'De Beste Verliezer, een Gouden Boodschap'. Zo'n 40.000 atleten gingen je voor. Een ware bestseller en onmisbaar als jij meer uit je sport wilt halen. En vooral uit je gezonde leven. Het gebruik van sportvoeding, maar in de basis niet gezond eten? Stop maar! Start met een goede basis!! Een must have voor iedereen. Of je nou sport of niet. Overigens is een van de meest gemaakte denkfouten op dit gebied: "Ik heb geen overgewicht en ik sport genoeg. Ik kan eten wat ik wil". Tja,... uiteraard is dat niet alleen een zeer achterhaalde gedachte. Het is ook nog eens een 'gevaarlijke' gedachte. Immers, de bínnenkant van je lichaam zegt veel meer over je gezondheid dan je vaak aan de buitenkant (slank/afgetraind) kan zien. . .
Okeej, tot zover! Die basisvoeding dus op orde krijgen. Je wilt immers nog langer mee dan een of vele halve marathons lopen. At the end is dat maar een klein deel van je leven. Ook al loop je 30 jaar lang. Het is en blijft een klein deel van je leven. Eet in de basis dus volgens de richtlijnen van De Beste Verliezer. Goud waard!
SPORTVOEDING VOOR HALVE MARATHON LOPERS | WELK ONTBIJT NEEM IK?
Een ontbijt? Een speciaal sportontbijt?
"Wat eet ik op de dag van de halve marathon?"
Dit is een vraag die ik met regelmaat krijg. Ik vind dat een echt mooie vraag, want... sportvoeding begint al vóórdat je bent gestart aan je halve marathon. Bij je ontbijt dus. Echter, er gaat nog één stap aan vooraf; 'train je voeding'. Zoals je traint door het maken van kilometers, zo is ook mijn advies om je 'voeding te trainen'. Dit betekent dat - indien mogelijk - je sportvoeding ook gebruikt bij je trainingen. Natuurlijk hoeft dit niet iedere keer opnieuw. Toch is het raadzaam om minimaal 5 keer (als dit lukt qua tijd), de sportvoeding te testen bij je trainingen. Hoewel een training vrijwel nooit een 100% copy is van de werkelijkheid (wedstrijd), is het toch zeer aan te bevelen om je sportvoeding te testen bij je training. Hoe je dat doet? Simpelweg door onderstaande halve marathon strategie na te bootsen bij je lange trainingen. Wil je optimaal fit blijven overigens, dan is het gebruik van Recovery Drink hersteldrank aan te bevelen. Je zal merken dat als je traint voor een halve - en zeker bij een héle (!) - marathon, dat je herstel op de proef gesteld wordt. Neem dan ook één of een paar keer per week na je zware / zwaarste training Recovery Drink hersteldrank.
Nu weer even terug naar het ontbijt. Die mooie en goede vraag. Het ontbijt op de halve marathon dag is belangrijk. Je legt als het ware op dat moment al een erg belangrijke basis voor je wedstrijddag.