Welke sportdrank gebruik ik voor het sporten? En wat betekent het woord sportdranken? Het is misschien wel één van de meeste verkochte sportvoedingsproducten. Woorden als isotone sportdrank, hypotone sportdrank, hypertone sportdrank, bruistabletten, sportdrank poeder en een natuurlijke sportdrank. Alles wordt vaak op 1 bult gegooid. Toch is er ongelofelijk veel te vertellen over deze verschillende soorten sportdranken. In deze blog vertellen wij je er dan ook alles over.
WATER, DORSTLESSER OF EEN ISOTONE SPORTDRANK
Om meer duidelijkheid te geven over het begrip sportdranken, leggen wij je graag het 4-lagen principe uit. Het is makkelijker te onthouden aan de hand van de intensiteit van je sport. Want wat drink ik als ik ga wielrennen, mountainbiken of hardlopen? Is dat water, dorstlesser of kies ik toch voor een isotone of hypotone sportdrank. Door middel van dit 4-lagen systeem leggen wij je het graag uit.
LAAG 1: GEBRUIK WATER TIJDENS HET SPORTEN
Water is natuurlijk geen échte sportdrank. Toch kan je water absoluut gebruiken tijdens het sporten met een lage inspanning. Ook bij een korte inspanning van bijvoorbeeld 30 tot 60 minuten volstaat water vaak. Het lichaam heeft namelijk voldoende glycogeenvoorraad, oftewel energie, voor zo’n 60 minuten.
LAAG 2: HYDRATE ALS ELEKTROLYTEN DRANK
Ga je wat intensiever sporten en daardoor automatisch wat meer zweten? Dan kom je in laag 2. Door het zweten ga je vaak ook iets zout proeven in je mond. Dit zout noemen wij elektrolyten en mineralen. Doordat je zweet verlies je dit tijdens de inspanning. Het is dan ook belangrijk om deze tekorten aan te vullen tijdens het sporten. Je kan dan ook eenvoudig zelf een sportdrank maken met bruistabletten zoals Hydrate. Hydrate geeft je niet zo zeer snelle energie, maar voorziet het lichaam wel van elektrolyten en mineralen. Op deze manier blijf je goed gehydrateerd.
LAAG 3: ISO DRINK ALS DORSTLESSER
Gaat in de inspanning verder omhoog, stijgt de hartslag en ga je nog meer zweten? Kies dan in deze 3e laag voor een dorstlesser zoals Iso Drink. Mix de dosering hiervan als dorstlesser. Voeg de poeder toe aan je bidon met water en je hebt een hoogwaardige sportdrank die je kan gebruiken als dorstlesser. Iso Drink geeft het lichaam als dorstlesser 22 gram koolhydraten die het lichaam snel energie geeft. Daarnaast bevat het belangrijke elektrolyten en mineralen.
LAAG 4: ISO DRINK ALS SPORTDRANK
Voor de 4e laag gebruik je Iso Drink als een sportdrank. De 4e laag is voor de meest intensieve inspanningen. Bijvoorbeeld wanneer de hartslag hoog is door een zware en langdurige inspanning. Mix dan Iso Drink als een sportdrank poeder. Op deze manier ontvang je snel energie van deze isotone sportdrank. Een isotone sportdrank heeft als voordeel dat de osmolariteit gelijk is als die van het bloed. Doordat de osmolariteit laag is wordt deze snel opgenomen door het lichaam. Naast koolhydraten bevat een isotone sportdrank vaak ook kalium, magnesium en natrium. Kalium en magnesium zijn goed voor de spieren en helpen tegen kramp. Natrium zorgt er voor dat vocht beter wordt vastgehouden tijdens het sporten.
HOEVEEL MOET IK DRINKEN TIJDENS HET SPORTEN?
Verder is natuurlijk meer te vertellen over sportdranken. Want hoeveel moet je nu drinken tijdens het sporten? De één zweet natuurlijk sneller en meer dan de ander. Als richtlijn kan je de kleur van de urine aanhouden. Deze dient licht geel te zijn. Is deze donkerder? Dan dien je meer te drinken tijdens het sporten. Over het algemeen is ons advies om 1 bidon per uur inspanning te drinken. Vergeet overigens niet om in de winter te blijven drinken. Ook al heb je tijdens het sporten in de kou minder dorst, drinken is hierbij essentieel. In de winter moet je lichaam namelijk extra hard werken en heeft het behoefte aan extra vocht. Het gebruik van een dorstlesser of sportdrank is dan ook aan te bevelen.
ADVIES OF VRAGEN OVER SPORTDRANKEN
Heb je meer vragen over het gebruik van sportdranken? Wil je weten welke sportdrank je voor jouw sport moet gebruiken? Neem dan contact met ons op. Dat kan per mail of telefonisch. Ook ben je van harte welkom het Experience Center in Zenderen. Wij helpen je graag het maximale uit jouw sport te halen.
