Als je een lange toertocht gaat fietsen is het belangrijk om je lichaam van de juiste voeding te voorzien. Door middel van de juiste sportvoeding kan je tijdens deze tocht optimaal presteren. Maar welke sportvoeding heb ik nodig voor een toertocht? En wanneer neem ik deze voeding in? En gebruik ik alleen een sportdrank of ook energierepen en energiegels? Wij helpen je graag om het maximale uit jouw toertocht te halen. In deze blog lees je er alles over!
WAT MOET IK ETEN VOOR EEN LANGE FIETSTOCHT?
Ga je wielrennen of ben je van plan om een lange rit te maken? Dan is het van belang om een koolhydraatrijke maaltijd te nuttigen. De koolhydraten uit deze maaltijd worden namelijk voor het sporten opgeslagen in de spieren en lever. Tijdens sporten worden deze omgezet in brandstof en dus energie. Maar wat moet ik nu eten voor een lange fietstocht? Kies voor een maaltijd wat hoog in vezels is en weinig toegevoegde suikers bevat. Deze extra suikers zorgen namelijk voor spiegelingen in de bloedsuiker spiegel. Met name volkoren, bruin brood, granen, noten, zaden of yoghurt en kwark zijn geschikt om te eten. Probeer ongeveer 1 tot 2 uur voor het sporten te eten. Heb je moeite om met eten? Overweeg dan eens Sports Meal. Deze vloeibare sportmaaltijd is dé oplossing voor sporters die moeite hebben om te eten voorafgaand aan het sporten. Dit product heeft een zeer lage glycemische index heeft en zorgt zo voor een langdurige energieafgifte, met weinig stijgingen in de bloedsuikerspiegel.
100 KM FIETSEN VOEDING
Een toertocht bedraagt al snel een afstand van 100 km. Maar welke voeding heb ik nodig voor 100 km fietsen? Het is in ieder geval belangrijk om voldoende energie mee te nemen om je lichaam goed te kunnen ondersteunen. Tijdens een 100 km fietstocht is het van belang om je lichaam te voorzien van koolhydraten, vocht en elektrolyten. Goed eten en voldoende drinken is dan belangrijk om optimaal te kunnen presteren. Je lichaam heeft standaard namelijk een glycogeenvoorraad voor zo’n 90 minuten.
Dit is eenvoudig aan te vullen door middel van een sportdrank, energiereep of energiegels. Ook kan dit een banaan zijn die je meeneemt. Een reep geeft het lichaam energie voor gemiddeld 60 minuten en neem je in het begin van je toertocht. Probeer dan ook iedere 60 minuten een Long Energy Bar, Energy Bar of banaan te eten. Afhankelijk van de afstand herhaal dit je de eerste 2 á 3 uur. Vervolgens ga je over naar vloeibare voeding zoals de Long Energy Drink. Deze handige knijpverpakking geeft energie voor 60 tot 90 minuten. Richting het einde ga je over op energiegels zoals de Gel Drink. Deze geven je snelle energie richting het einde van je tocht.
Probeer tijdens deze toertocht voldoende te blijven drinken. Je kan kiezen voor enkel water, een dorstlesser of een sportdrank. Welke drank je moet gebruiken is afhankelijk van verschillende factoren zoals de intensiteit en de duur van de toertocht. Water is een makkelijke manier om gehydrateerd te blijven. Is de inspanning zwaarder? Kies dan voor een dorstlesser of sportdrank. Door het zweten verlies je elektrolyten en mineralen. Een sportdrank helpt om deze elektrolyten aan te vullen en de prestaties te verbeteren. Wij adviseren om minimaal 1 bidon per uur te drinken om voldoende gehydrateerd te blijven. Dit kan een sportdrank zoals Iso Drink of Hydrate zijn.
HERSTELLEN NA EEN TOERTOCHT
Na je toertocht is het belangrijk om te herstellen. Je lichaam heeft namelijk veel calorieën verbrandt en de glycogeenvoorraad is grotendeels verbruikt. Het is van belang om deze tekorten weer aan te vullen. Een Recovery Drink bevat een combinatie van koolhydraten en eiwitten. Deze dragen bij aan een snel herstel van de spieren na het sporten. De Recovery Drink herstelshake is eenvoudig klaar te maken door de poeder toe te voegen aan water of melk. Ons advies is om dit binnen 30 minuten na je inspanning in te nemen. Op deze manier wordt de Recovery Drink het beste opgenomen in je lichaam.
ADVIES EN VOEDINGSSCHEMA VOOR EEN TOERTOCHT
Heb je na het lezen van dit blogbericht vragen? Neem dan gerust contact met ons op. Wij geven je een passend advies en een voedingsschema voor je toertocht. Op deze manier kan je het maximale uit deze inspanning halen. Ook ben je van harte welkom in het Experience Center in Zenderen.
