Het nieuwe seizoen staat voor de deur en steeds meer mensen kiezen ervoor om te gaan wielrennen. Beginnen met wielrennen lijkt een grote stap, maar is met deze handige tips eenvoudiger dan het lijkt. Om te starten met wielrennen heb je natuurlijk wel een racefiets en bijbehorende kleding nodig. Wij nemen je in dit blogbericht mee wat je allemaal nodig hebt om te beginnen met wielrennen. Je leest hier 10 handige tips om te beginnen met wielrennen.
1. KOOP DE JUISTE FIETS
De fiets, ook wel racefiets of wielrenner genoemd, is natuurlijk onmisbaar. Om te beginnen met wielrennen hoef je niet direct de duurste racefiets te kopen. Het is verstandig om eerst te ontdekken of het wielrennen iets voor je is. Wel is het belangrijk om te kiezen voor een fiets die goed past bij je lengte, gewicht en lichaamsbouw. Kies dan ook voor de juiste framemaat die geschikt is voor je lengte. Met een te kleine of te grote framemaat fiets je veel minder comfortabel en neemt het risico op blessures sterk toe. Daarnaast heb je de keuze in verschillende materiaalsoorten. Zoals aluminium of carbon. In het begin zal een racefiets van aluminium goed genoeg zijn, overstappen op het lichtere carbon kan je dan altijd nog als blijkt dat wielrennen echt iets voor je is.
2. ZORG VOOR DE JUISTE FIETSKLEDING
De juiste wielerkleding is bijna net zo belangrijk als een goede fiets. Zorg dan ook dat je kiest voor kwalitatief goede fietskleding. Met name een wielerbroek met een goede zeem is onmisbaar. Hoe beter de kwaliteit van de zeem, hoe minder de kans bestaat op zadelpijn en schuurplekken. Naast een wielerbroek is het ook van belang om een kwalitatief goed wielershirt te dragen. Tijdens het fietsen ga je namelijk zweten, dit zweet kan een fietsshirt goed afvoeren waardoor je makkelijker droog blijft. De meeste fietsshirts zijn dan ook zo ontworpen dat deze aerodynamisch zijn en gemaakt zijn van een lichte stof. Zo ervaar jij tijdens het fietsen de meeste draagcomfort.
Daarnaast is het handig om arm- en beenstukken te hebben. Op de dagen dat het wat frisser is kan je deze gebruiken. Het voordeel hiervan is dat je dit eenvoudig mee kan nemen in je achterzak. Wij bieden dan ook verschillende fietskleding voor heren en dames aan in ons assortiment. Tot slot mogen fietshandschoenen ook niet ontbreken bij het wielrennen. De handschoenen geven je extra grip voor op het stuur. Daarnaast zijn de handschoenen vaak voorzien van extra paddings om schokken op te vangen.
3. MAAK GEBRUIK VAN WIELRENSCHOENEN
Wielrenschoenen of fietsschoenen zijn onmisbaar als beginnende wielrenner. Kies dan ook voor wielrenschoenen die voorzien zijn van klikpedalen. Deze klikpedalen houden je voeten beter op hun plek en zorgen voor een betere krachtoverbrenging. Je kan simpelweg veel meer kracht zetten als je voeten in de klikpedalen zitten. Op deze manier fiets je dan ook veel sneller. Fietsen met deze fietsschoenen zal de 1e keer even wennen zijn, maar na een paar keer oefenen weet je niet meer beter.
4. GEBRUIK ALTIJD EEN FIETSHELM
Een goede fietshelm is absoluut onmisbaar voor het wielrennen. Het is geen optie om zonder helm te gaan wielrennen. De laatste jaren zijn fietshelmen sterk verbeterd qua pasvorm en gewicht. Tegenwoordig wegen de helmen zo weinig dat je amper voelt dat je deze draagt. Bij het kiezen van een fietshelm is het van belang om goed naar de pasvorm te kijken. Een maat is eenvoudig op te meten door je hoofdomtrek te meten. Vervolgens weet je aan de hand van een maattabel exact welke helm passend voor je is. In ons assortiment bieden wij verschillende racefiets helmen aan van Kask, zoals de meest verkochte Mojito of van het merk Cadomotus.
5. NEEM EEN BIDON MEE
Neem tijdens het wielrennen altijd 1 of 2 bidons mee. Probeer ongeacht de weersomstandigheden 1 bidon per uur te drinken. Dit kan een bidon met water zijn, maar ook met een dorstlesser zoals Hydrate of een sportdrank zoals Iso Drink. Welke drank je gebruikt is afhankelijk van verschillende factoren zoals de intensiteit en de duur van je inspanning. Ga je een kleine afstand wielrennen op een lage hartslag? Dan volstaat vaak alleen water of Hydrate. Is de inspanning langer en intensiever? Kies dan voor een sportdrank zoals Iso Drink. Deze drank helpt de verloren koolhydraten en elektrolyten eenvoudig aan te vullen tijdens het fietsen. Per bidon ontvang je ook nog eens 40 gram koolhydraten welke je snel energie geven.
6. LANGE RIT? KIES VOOR DE JUISTE SPORTVOEDING
Heb je een lange rit voor de boeg? Kies er dan voor om de functionele sportvoeding mee te nemen. De juiste voeding zal je helpen om deze inspanning langer, maar vooral makkelijker vol te houden. Het is dan ook belangrijk om tijdens een lange fietstocht je lichaam te voorzien van koolhydraten, vocht en elektrolyten. Standaard heeft je lichaam een glycogeenvoorraad van zo’n 90 minuten. Dit is eenvoudig aan te vullen met energierepen of een energiegel. Wij adviseren je om elke 60 minuten een Energy Bar of Long Energy Bar te gebruiken. In het 2e deel van je inspanning ga je vervolgens over naar de meer vloeibare voeding. In dit geval vloeibare energiegels zoals de Gel Drink of Long Gel Drink. Deze energiegels geven het lichaam razendsnel energie.
7. ZORG VOOR EEN GOEDE HOUDING
Tijdens het wielrennen kan je ongemerkt een verkeerde fietshouding aan gaan nemen. Dit kan leiden tot zadelpijn, rugpijn, kniepijn en uiteindelijk zelfs een blessure. Meestal ligt dit aan de framemaat van je fiets, maar in veel gevallen ook aan een verkeerde fietshouding of zitpositie. Minimale verschillen kunnen al leiden tot de bovenstaande klachten. Heb je twijfels over de juiste zitpositie en/of houding? Neem dan gerust eens contact op met een bikefitting in jouw buurt. Zij maken een analyse van hoe je lichaam op de fiets zit. Met de juiste afstellingen zorgt een bikefitting meting er voor dat je weer klachtenvrij kan wielrennen.
8. LEER DE JUISTE TECHNIEK
Als beginnende wielrenner is het belangrijk om de juiste fietstechniek aan te leren. Begin hierbij met de basis zoals het balanceren, trappen en sturen. Je kan beginnen met oefenen op een rustige weg zonder al te veel verkeer. De balans kan je eenvoudig oefenen door steeds langzamer te gaan fietsen en proberen je evenwicht te bewaren terwijl je bijna stil staat. Zorg er voor dat je zadel op de juiste hoogte is afgesteld. Dit helpt je om zo efficiënt mogelijk te trappen. Let verder op een juiste houding, dat betekent je rug recht en ellebogen licht gebogen. Door deze kleine tips te gaan gebruiken, zul je al snel een betere fietstechniek ontwikkelen voor het wielrennen.
9. KIES VOOR DE JUISTE ACCESSOIRES
Als beginnende wielrenner heb je naast een racefiets en wielerkleding ook nog een aantal andere zaken nodig. Denk bijvoorbeeld aan een compacte fietspomp voor onderweg, reservebandjes en een fietscomputer. Ook kan je in 1e instantie je telefoon meenemen met hierop een app. Daarnaast kun je nog kijken naar wat duurdere accessoires zoals uitgebreidere fietsnavigatie, hartslagsensors of vermogensmeters. Een handige accessoire voor het wielrennen is de Waterproof Smartphone Case. Deze waterproof telefoonhoes is perfect om je telefoon, pinpas en sleutels mee te nemen tijdens het fietsen. Dankzij het compacte formaat past de case gemakkelijk in de achterzak van je wielershirt.
10. BEGIN RUSTIG MET HET MAKEN VAN KILOMETERS
Na het aanschaffen van een wielrenner en de bijbehorende accessoires kan je eindelijk op pad. Begin rustig met het maken van kilometers en bouw geleidelijk je conditie op. Hoeveel km je de eerste keer moet gaan wielrennen? Probeer eens een ritje van zo’n 30 kilometer. Dit is een mooie beginner afstand. Daarna kan je dit snel uitbouwen naar 50 km waarbij je ook de snelheid kan verhogen. Vervolgens kan je aan de hand van een trainingsschema deze kilometers uitbouwen naar 100 km of zelfs 200 km.
MEER VRAGEN OF ADVIES OM TE BEGINNEN MET WIELRENNEN
Heb je na het lezen van dit blogbericht nog vragen? Of wil je meer advies als beginnende wielrenner? Neem dan gerust contact met ons op. Dat kan eenvoudig per mail of telefoon. Ook ben je van harte welkom in het Experience Center in Zenderen. Wij helpen je hier met al jouw vragen. Daarnaast kan je in onze winkel fietskleding passen uit ons ruime assortiment. Zo ben jij helemaal klaar voor het nieuwe seizoen.
