Het gebruik van eiwitshakes kan bijdragen aan het verliezen van gewicht, het opbouwen van de spiermassa en het herstel van de spieren. Eiwitten bevorderen namelijk de spiergroei en het herstel van de spieren na een fysieke inspanning. Door middel van eiwitshakes kan je de eiwitiname verhogen en de inname hiervan makkelijker maken. Je kan deze eenvoudig klaar maken door eiwitpoeder in een shakebeker te doen en hier yoghurt of water aan toe te voegen. Op deze manier heb je razendsnel een shake tot je beschikking. Maar hoeveel eiwitshakes per dag kan ik nemen? En hoeveel eiwitshakes per dag is gezond?
Dit antwoord is natuurlijk afhankelijk van het doel van de inname. Gebruik je eiwitshakes om af te vallen? Dan adviseren wij om maximaal 2 shakes per dag in te nemen. Naast het gebruik van eiwitshakes adviseren wij om eiwitten uit voedsel te halen. Dit kan eenvoudig met het gebruik van zuivelproducten zoals yoghurt en kwark. Ook bevat kip, noten, zaden, bonen en een hoog gehalte eiwitten.
HOEVEEL EIWITSHAKES PER DAG OM AF TE VALLEN
De hoeveelheid eiwitshakes welke je per dag moet gebruiken om af te vallen is per persoon verschillend. Dit hangt natuurlijk voor een groot deel af van je behoefte en het doel dat je voor ogen hebt. Het gebruik van eiwitshakes kunnen helpen bij het creëren van gewichtsverlies. De aanwezigheid van eiwitten geven je minder een hongergevoel en stilt de eetlust.
Diet Protein is een zeer effectief product om gewicht te verliezen. Je kan dit product dan ook inzetten op verschillende manieren. Wens je slechts enkele kilo’s te verliezen? Gebruik Diet Protein dan als tussendoortje op een moment van de dag. Wil je 4-8 kg aan gewicht verliezen? Neem dan Diet Protein op 1 vast moment per dag als maaltijd. Dit kan in de ochtend of middag zijn. Heb je als doel om meer dan 8 kg te verliezen? Neem dan Diet Protein zowel als maaltijd en tussendoortje.
HOEVEEL GRAM WHEY PROTEIN PER DAG
De hoeveelheid gram eiwitten die je per dag nodig hebt, hangt af van verschillende factoren. Waaronder leeftijd, geslacht, gewicht en je levensstijl. In algemene zin heeft je lichaam 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. Ben je een duursporter met een actieve levensstijl? Dan kan dit aantal hoger liggen tot ongeveer 1,5 gram per dag. Een krachtsporter die meer spiermassa wil opbouwen heeft zelfs 1,5 tot 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht nodig.
WANNEER MOET IK EEN EIWITSHAKE NEMEN
De inname van eiwitten kan je verdelen over de gehele dag. Met het gebruik van een eiwitrijke shake kun je deze inzetten op een vast moment. Maar wanneer moet ik een eiwitshake nemen? Dit ligt voornamelijk aan je doel en de behoefte. Ben je een duursporter of krachtsporter? Dan is ons advies is om een eiwitshake zo’n 30 tot 60 minuten na je inspanning in te nemen. Na het sporten is er namelijk spierschade ontstaan. Het gebruik van deze eiwitten dragen bij aan een snel herstel van deze spieren na een training of sport. Ook dragen eiwitten bij aan het opbouwen van de spiermassa en spiergroei. Heb je als doel om gewicht te verliezen? Kies er dan voor om een eiwitshake in te zetten op een vast moment per dag. Bijvoorbeeld in de ochtend als maaltijdvervanger. Natuurlijk is dit ook afhankelijk van het aantal kilo’s dat je wenst af te vallen.
MEER ADVIES OVER HET GEBRUIK VAN EIWITSHAKES
Wens je meer advies over het gebruik van eiwitshakes? Over hoe je deze het beste kan gebruiken na het sporten? Of op welke wijze je het beste meer spiermassa kan creëren? Wij helpen je dan graag. Neem contact met ons op per mail of telefoon en wij helpen je om het maximale uit jouw sport te halen. Daarnaast ben je van harte welkom in het Experience Center in Zenderen.
