De Bartje 200 is een extreem zware mountainbiketocht in Drenthe. Deze wedstrijd over een afstand van 200 km gaat over modderige wegen, venijnige klimmetjes, bospaden en zit vol singeltracks. Vanzelfsprekend heb je bij zo’n marathon wedstrijd een ander sportvoedingsadvies nodig dan bij een korte mountainbike afstand. In dit blogbericht delen wij je graag alle informatie en helpen wij je met een passend sportvoeding schema voor de Bartje 200.
VOORBEREIDING EN TRAINING VOOR DE BARTJE 200
Het klinkt wellicht overbodig, maar zorg allereerst voor een goede voorbereiding en training voor de start van de Bartje 200. Denk daarnaast goed na over je doel. Is dit de tocht uitrijden en finishen? Of heb je een snelle tijd in gedachten? Zorg in ieder geval voor een voorbereiding als een prof. Maak gebruik van lange duurtrainingen op +- 75% van je hartslag. Prikkel daarnaast je lichaam af en toe met een training op een hoge intensiteit. Probeer ook je trainingen zo goed mogelijk af te stemmen op het parcours en de omstandigheden. Zorg er verder voor dat je uitrusting optimaal in orde is. Controleer je fiets voorafgaand aan de wedstrijd op mogelijke problemen. Daarnaast is het verstandig om reservemateriaal mee te nemen zoals een bandje of pomp.
Wil je in aanloop naar de Bartje 200 nog wat extra gewicht verliezen? Kies dan voor Diet Protein. Niet voor niets dat dit het basisproduct is van Gert in aanloop naar meerdaagse marathon wedstrijden of een lange MTB marathon. "3-5 keer per week neem ik als ontbijt Diet Protein. Voor mij de ideale start van de dag. Daarnaast helpt het mij enorm in het realiseren van gewichtsverlies. De combinatie van gewicht, massa vs. wattage levert dan ook altijd een groot rendement op. Wanneer je scherper qua gewicht aan de start wil staan zonder in te boeten op kracht, is Diet Protein zeker een aanrader" aldus Gert Korblet.
BEGIN MET KOOLHYDRATEN STAPELEN VOOR DE BARTJE 200
De Bartje 200 is een extreem lange inspanning wat veel van je lichaam vraagt. Meer dan 10 uur in het zadel zitten is dan ook geen uitzondering op deze dag. Een onmisbaar product is dan ook Carbo Loader. Carbo Loader is hét basisproduct voor de lange afstand. Je neemt dit in de dagen voorafgaand naast je ontbijt. Op deze manier kan je eenvoudig extra koolhydraten stapelen. Door koolhydraten te stapelen kan je de glycogeenvoorraad(energie) in je lichaam verhogen. Deze worden vervolgens opgeslagen in de spieren en lever en vrijgegeven tijdens het sporten. De Carbo Loader is eenvoudig in te nemen en doe je als volgt:
- Twee dagen voorafgaand neem je 1 bidon Carbo Loader
- Een dag voorafgaand 2 bidons (verdeeld over de dag leegdrinken)
- Op de wedstrijddag zelf neem je 1 bidon bij je ontbijt
VOEDINGSSCHEMA BARTJE 200
Zoals aangegeven zullen veel mountainbikers deze dag 10 uur of meer op de fiets zitten. Cruciaal op deze dag is je voedingspatroon. De juiste voeding op het juiste moment gaat het verschil maken tijdens de Bartje 200. Ons advies is om iedere 60 minuten iets te eten. Dit kan vaste voeding zijn of vloeibare voeding.
Probeer zoveel mogelijk de vaste voeding in het begin van de tocht te nemen. In het 2e deel ga je vervolgens over naar vloeibare voeding zoals de Long Energy Drink en Gel Drinks. Heb je gevoelige maag en heb je snel last van maag- en darmklachten? Wissel dan de vaste voeding en vloeibare voeding wat vaker af. Ook kan je basisvoeding pakken tijdens een pauzepost in de vorm van bananen en een krentenbol. Ons advies als voedingsschema voor de Bartje 200 is als volgt:
- We gaan er vanuit dat je vooraf de Carbo Loader hebt gehad. Neem dan je 1e product na de start na 45, uiterlijk 60 minuten.
- Herhaal dit vervolgens iedere 60 minuten in de vorm van een Energy Bar of Long Energy Bar.
- Omdat de Bartje 200 een extreem lange inspanning is, raden wij aan om te starten met vaste voeding Na 2 á 3 keer inname van een Energy Bar of Long Energy Bar overgaan op Long Energy Drink. Goed voor 60 tot 90 minuten energie.
- Je zit nu in het midden van de race. Hierin neem je dus een Long Energy Drink of Long Gel Drink. Dit herhaal je elk uur á 1,5 uur.
- Vervolgens neem je voor de laatste 1,5 uur 2 Gel Drinks. Elke 45 minuten gebruik je er dan 1.
- Mocht je onderweg een enorme dip hebben kan je kiezen voor een Guarana Shot. Normaal gesproken kies je dit in het laatste half uur als finaleknaller.
Voldoende drinken is tijdens de Bartje200 enorm belangrijk. Probeer als stelregel aan te houden dat je elk uur 1 bidon drinkt van 500 ml. Bij de pauzeposten kan je ook nog drinken pakken. Wissel deze dag onze sportdrank Iso Drink af met Hydrate Electrolyte. Iso Drink bevat voornamelijk energie en veel koolhydraten. Drink je gedurende deze hele dag enkel Iso Drink? Dan kan dit maag- en darmklachten veroorzaken. Hydrate Electrolyte bevat essentiële elektrolyten en mineralen en is bij zo’n lange afstand vriendelijker voor de maag. Daarnaast is Hydrate eenvoudig klaar te maken door een oplosbare tablet.
HET VOORKOMEN VAN KRAMP TIJDENS DE BARTJE 200
Omdat de Bartje200 extreem lang is, ligt het krijgen van spierkramp op de loer. Weet je van te voren al dat je hier gevoelig voor bent? Overweeg dan de Magnesium Shot. Deze vloeibare magnesium bevat 250 mg magnesium welke snel wordt opgenomen door het lichaam. Magnesium is goed voor de spieren, spierwerking en zorgt voor soepele spieren. Ons advies is: Neem 1 Magnesium Shot voorafgaand. Halverwege deze tocht neem je vervolgens de 2e shot.
SPORTVOEDING PAKKET VOOR DE BARTJE 200
In ons assortiment tref je verschillende producten aan om te gebruiken. Om je het makkelijker te maken bieden wij 2 sportvoeding pakketten aan voor de Bartje 200. Het MTB marathon pakket en het MTB Meerdaagse pakket bevat alles wat je nodig hebt tijdens deze gave uitdaging. Ook bevat het producten die je in aanloop kan gebruiken ter voorbereiding. De pakketten zijn eenvoudig te bestellen in onze webshop. Ook kan je dit afhalen in het Experience Center in Zenderen. Heb je meer vragen over het gebruik van sportvoeding tijdens de Bartje 200? Stel je vragen dan online, per mail of in ons Experience Center. En natuurlijk, heel veel succes tijdens deze gave rit!
