Sportvoeding advies voor de Bartje 200

VOORBEREIDING EN TRAINING VOOR DE BARTJE 200

Het klinkt wellicht overbodig, maar zorg allereerst voor een goede voorbereiding en training voor de start van de Bartje 200. Denk daarnaast goed na over je doel. Is dit de tocht uitrijden en finishen? Of heb je een snelle tijd in gedachten? Zorg in ieder geval voor een voorbereiding als een prof. Maak gebruik van lange duurtrainingen op +- 75% van je hartslag. Prikkel daarnaast je lichaam af en toe met een training op een hoge intensiteit. Probeer ook je trainingen zo goed mogelijk af te stemmen op het parcours en de omstandigheden. Zorg er verder voor dat je uitrusting optimaal in orde is. Controleer je fiets voorafgaand aan de wedstrijd op mogelijke problemen. Daarnaast is het verstandig om reservemateriaal mee te nemen zoals een bandje of pomp.

Wij tippen je ook graag op het gebruik van Diet Protein. Niet voor niets dat dit het basisproduct is van Gert in aanloop naar meerdaagse marathon wedstrijden of een lange MTB marathon. "3-5 keer per week neem ik als ontbijt Diet Protein. Voor mij de ideale start van de dag. De combinatie van gewicht, massa vs. wattage levert dan ook altijd een groot rendement op. Perfect voor wanneer je scherper aan de start wil staan zonder in te boeten op kracht" aldus Gert Korblet.

BEGIN MET KOOLHYDRATEN STAPELEN VOOR DE BARTJE 200

De Bartje 200 is een extreem lange inspanning wat veel van je lichaam vraagt. Meer dan 10 uur in het zadel zitten is dan ook geen uitzondering op deze dag. Een onmisbaar product is dan ook Carbo Loader. Carbo Loader is hét basisproduct voor de lange afstand. Je neemt dit in de dagen voorafgaand naast je ontbijt. Op deze manier kan je eenvoudig extra koolhydraten stapelen. Door koolhydraten te stapelen kan je de glycogeenvoorraad(energie) in je lichaam verhogen. Deze worden vervolgens opgeslagen in de spieren en lever en vrijgegeven tijdens het sporten. De Carbo Loader is eenvoudig in te nemen en doe je als volgt:

• Twee dagen voorafgaand neem je 1 bidon Carbo Loader
• Een dag voorafgaand 2 bidons (verdeeld over de dag leegdrinken)
• Op de wedstrijddag zelf neem je 1 bidon bij je ontbijt

VOEDINGSSCHEMA BARTJE 200

Zoals aangegeven zullen veel mountainbikers deze dag 10 uur of meer op de fiets zitten. Cruciaal op deze dag is je voedingspatroon. De juiste voeding op het juiste moment gaat het verschil maken tijdens de Bartje 200. Ons advies is om iedere 60 minuten iets te eten. Dit kan vaste voeding zijn of vloeibare voeding.

Probeer zoveel mogelijk de vaste voeding in het begin van de tocht te nemen. In het 2e deel ga je vervolgens over naar vloeibare voeding zoals de Long Energy Drink en Gel Drinks. Heb je gevoelige maag en heb je snel last van maag- en darmklachten? Wissel dan de vaste voeding en vloeibare voeding wat vaker af. Ook kan je basisvoeding pakken tijdens een pauzepost in de vorm van bananen en een krentenbol. Ons advies als voedingsschema voor de Bartje 200 is als volgt:

• We gaan ervan uit dat je vooraf de Carbo Loader hebt gehad. Of eventueel de Sports Meal als sportontbijt.
• Start 45, uiterlijk 60 minuten na de start met je 1e product. Je start met vaste voeding zoals de Long Energy Bar. Deze reep heeft meer brandstof/energie dan een normale Energy Bar en geeft de energie geleidelijk af. 
• Blijf daarnaast voldoende drinken. Je start altijd met 2 volle bidons sportdrank. Long Energy Powder is zeer geschikt voor een lange inspanning zoals de Dutch Masters. Het bevat fors meer koolhydraten dan Iso Drink.
• 60 minuten na de 1e reep herhaal je dit nogmaals. Eet in dit geval een Energy Bar of een Long Energy Bar.
• In de regel geldt: vaste voeding in het begin van de race en vloeibare voeding tegen het einde. Echter, bij een extreem langdurige inspanning als de Dutch Masters uiteraard niet, dan wissel je enigszins vast en vloeibaar met elkaar af. 
• Dus na 2x inname van de Energy Bar, neem je de eerste Long Energy Drink; hét product voor een lange afstand! 1 pakje geeft maar liefst 60 gram koolhydraten.
• Neem na de 1e Long Energy Drink vaste voeding zoals een Energy Bar of Soft Energy Nougat. Dit geeft wederom energie voor een uur. Na wéér een uur neem je de 2e Long Energy Drink. Om de simpele reden dat 2 Long Energy Drinks achter elkaar te intens kan zijn en kan zorgen voor maag- en darmklachten.
• Aan het einde van de inspanning wordt deze steeds zwaarder. Je kan kiezen voor de Gel Drinks zonder en mét cafeïne. Kies je beide varianten? Neem dan de Gel Drink met cafeïne als 2e. Ook kan je onze Long Gel Drink gebruiken. Deze geeft de dubbele hoeveelheid aan energie t.o.v. een normale Gel Drink. Long Gel Drink geeft dan energie voor 60 minuten, Gel Drink voor 30 minuten. 
• De Guarana Shot is dé finale booster voor de laatste 60-90 minuten. Het geeft je een echte finaleboost.
• Gevoelig voor kramp? Neem dan halverwege een Magnesium Shot.
• Wissel bij de pauzeposten het gebruik van sportvoeding af met het bekende basisvoeding. Een plak ontbijtkoek of een stuk banaan kan soms een goede afwisseling zijn. Bij een monstertocht zijn de rollen van voeding echter omgedraaid: in dit geval is sportvoeding je basisvoeding.

HET VOORKOMEN VAN KRAMP TIJDENS DE BARTJE 200

Omdat de Bartje200 extreem lang is, ligt het krijgen van spierkramp op de loer. Weet je van tevoren al dat je hier gevoelig voor bent? Overweeg dan de Magnesium Shot. Deze vloeibare magnesium bevat 250 mg magnesium welke snel wordt opgenomen door het lichaam. Magnesium is goed voor de spieren, spierwerking en zorgt voor soepele spieren. Ons advies is: Neem 1 Magnesium Shot voorafgaand. Halverwege deze tocht neem je vervolgens de 2e shot.

SPORTVOEDING PAKKET VOOR DE BARTJE 200

In ons assortiment tref je verschillende producten aan om te gebruiken. Om je het makkelijker te maken bieden wij 2 sportvoeding pakketten aan voor de Bartje 200. Het MTB marathon pakket en het MTB Meerdaagse pakket bevat alles wat je nodig hebt tijdens deze gave uitdaging. Ook bevat het producten die je in aanloop kan gebruiken ter voorbereiding. De pakketten zijn eenvoudig te bestellen in onze webshop. Ook kan je dit afhalen in het Experience Center in Zenderen. Heb je meer vragen over het gebruik van sportvoeding tijdens de Bartje 200? Stel je vragen dan online, per mail of in ons Experience Center. En natuurlijk, heel veel succes tijdens deze gave rit!