Je lichaam snel laten herstellen is een van de grootste uitdagingen. Presteren kan alleen als je optimaal hersteld bent van je trainingen. Hoe herstel je van lange duurtrainingen en van je marathon? Wist je dat herstelvoeding niet alleen super functioneel is, maar dat het ook erg lekker kan zijn?! Na de wedstrijd of zware training wordt 'de overwinning' gevierd. Erg begrijpelijk, maar in het kader van effectief sporten niet verstandig. De sleutelperiode van de training en (meerdaagse) wedstrijd ligt vaak in de herstelfase. "Je bent namelijk zo goed als je laatste herstel". Verzorg je je lichaam na de inspanning niet goed, dan moet je dat bij een volgende inspanning 'bekopen'. Ik heb veel sporters zien afknappen. Niet alleen na een race, maar vaker nog in voorbereiding op een race. De trainingsfrequentie en intensiteit gaat omhoog. Dat betekent dat de hersteltijd tussen de trainingen korter wordt. Het lichaam heeft minder tijd om te herstellen. Door gebruik van effectieve sportvoeding kan je je lichaam sneller laten herstellen.
EEN GOEDE HERSTELSTRATEGIE OMVAT 3 FACTOREN
- herstellen vochtbalans
- herstellen glycogeenvoorraad
- herstellen spierschade
Herstelvoeding, voor een optimaal en snel herstel. Energie weer aanvullen en herstellen van je opgelopen spierschade. Je bent zo goed als je laatste herstel! Het is verstandig om binnen 30 minuten na je inspanning een herstelshake te nemen. Een goede herstelshake voor duursporters bevat altijd een combinatie tussen koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten zorgen voor een snel herstel van de glycogeenvoorraad, de eiwitten bevorderen het herstelproces van de spierschade. Door gebruik te maken van een herstelshake zul je merken dat je sneller hersteld bent van je inspanning. Waarom een herstelshake? Training zelf levert enkel de stimulans voor verandering; de verandering zelf (hopelijk bevordering van je prestatieniveau) vindt plaats tijdens de periodes tussen de inspanningen. Hoe sneller, completer en effectiever dit herstel plaats vindt, is een resultaat van vele factoren, waaronder het gebruik van effectieve sportvoeding. De meest populaire herstelshakes zijn Maxim recovery powder en Born recovery shake. Ook is de 3Action Muscle Constructor erg lekker, verkrijgbaar in de smaken vanille en chocolade.
GEBRUIKSADVIES
Net zoals er een groot aanbod is in energierepen en energiegels, is er ook een enorm aanbod in herstelshakes. Het gebruik verschilt dan ook per product, maar in grote lijnen kan je het volgende advies aanhouden. Neem de shake binnen 30 minuten na de inspanning. Bereidt de shake met water of magere melk. Voeg voor de smaak vers fruit toe. Een banaan is vaak erg lekker. Een mix van diverse fruitsoorten kan ook. Gebruik voor bereiding van je shake een shakebeker of een staafmixer/blender. Door een shake te bereiden in een staafmixer/blender krijg je over het algemeen een betere smaak. Dit heeft te maken met de lucht in de shake. Ga je naar een wedstrijd ver van huis: doe 1 - 2 schepjes herstelpoeder in de shakebeker. Voeg na de wedstrijd water toe, schudden en klaar is je herstelshake. Drink je herstelshake altijd langzaam op. Neem er 10-15 minuten de tijd voor. Dat zorgt voor een betere opname. 
Sportvoeding om snel te herstellen. Herstelvoeding!
DE TOP 4 IN HERSTELVOEDING
- Maxim recovery powder : shake
- Born recovery shake : shake
- 3Action Muscle constructor : shake
- Dextro Energy after sportsdrink : drink
* Shakes zijn het best te bereiden met melk (en desgewenst toevoegen van vers fruit), bereiding met een staafmixer. De drink is optimaal te mixen met water.
DRINK OF SHAKE?
Herstelvoeding is er in 2 varianten. In een shake of in een recovery drink variant. De shake kan je bereiden met water én melk. En de drink bereid je met water. Hou je van een lichte hersteldrank, kies dan voor de Dextro Energy after sports drink. Spreekt een volle(re) shake je meer aan, kies dan voor de variant van Maxim, Born of 3Action. Zie hierboven de vier genoemde opties. NB: de genoemde shakes (maxim, born, 3action) kan je ook bereiden met water, maar zal dan - voor de meeste mensen - minder lekker smaken. Geen staafmixer of blender bij de hand? Gebruik dan altijd een shakebeker.
