SPORTVOEDING VOOR EN TIJDENS HET WANDELEN 

Wandelen. Het lijkt wel of íederéén aan het wandelen is tegenwoordig. Corona heeft wat dat betreft een hele positieve invloed op ons beweeggedrag. ‘We’ wandelen meer dan ooit. Maar is dat wel zo? Geldt dat voor iedereen? Helaas niet. Er zijn grote verschillen naar voren gekomen uit onderzoek of beweging, wandelen tijdens de Corona periode. Een korte wandeling is voor de een bijna nieuwe gewoonte. Voor de ander is dat er niet bij en wordt er meer stil gezeten dan ooit tevoren. Wandelen in Corona tijd is dan ook populairder dan ooit voor slechts een deel van de Nederlanders.

WANDELEN EN ETEN

Eten doen wij elke dag. De een doet dat heel gestructureerd drie of vier keer per dag op vaste tijden. De ander eet de gehele dag door en eet wel vijf tot tien keer per dag. Sommigen nemen de tijd om rustig te eten, waarbij een ander juist gaat wandelen en eten, tegelijkertijd. Voor de een, een vorm van ontspanning. Voor de ander een crime dat wandelen. Uit onderzoek komt naar voren dat het juist de hoger opgeleide mensen zijn die tijdens de Corona tijd meer wandelen dan ooit tevoren. Ook mensen met een bovengemiddelde interesse in voeding en gezondheid maken vaker een korte wandeling. Een lange wandeling maken ook vooral de gezondheidsbewuste mensen. Volgens de onderzoekers zijn met name deze groep mensen zich bewust van de positieve effecten van wandelen. Ook zit deze groep veel stil, doet veel computer werk en gebruikt de lange of korte wandeling als een pauze en om het lichaam fit te houden. Ga je wandelen? Zorg dan wel dat je van te voren goed eet. Het is namelijk belangrijk om voor je inspanning zoals wandelen voldoende te eten. 

WANDELEN EN AFVALLEN 

Wil je gewichtsverlies realiseren, dan is wandelen en afvallen de ideale combinatie. Wandelen verhoogt slechts zeer beperkt de hartslag. Wanneer de hartslag niet al te hoog stijgt, verbrand het lichaam met name vet. Met náme. Je verbrandt nooit alleen maar vet. Het is altijd een combinatie van vet en koolhydraten. Ga je hardlopen, waarbij de hartslag fors hoger ligt, dan zal door die actieve hardloopinspanning ook meer de koolhydraten verbrand worden. Wens je dus gewichtsverlies? Wandelen en afvallen is dus een heel goede combinatie. Waarbij wij natuurlijk óók moeten opmerken dat je van 20 minuten wandelen niet veel calorieën verbrandt. Hoewel je weliswaar in de ‘vetverbrandingszone’ beland met wandelen, is de realiteit dat het áántal calorieën dat je verbrand bij wandelen per uur natuurlijk fors lager ligt dan bij hardlopen. Per saldo verbrand je procentueel dus meer vet rondom wandelen dan hardlopen. In absolute aantal verbrand je …. Alsnog meer calorieën bij hardlopen. Oók vet calorieën. Toch loont het om een lange wandeling te maken. Je hoeft er niet of nauwelijks van te herstellen. Het geeft je weer frisse energie en doet nieuwe ideeën op. Kortom; een korte wandeling of een lange wandeling is een ideale manier om je hoofd leeg te maken en voor afvallen van gewicht. 

ETEN EN DRINKEN TIJDENS EEN LANGE WANDELTOCHT

Trek je er echt op uit en ga je een lange wandeltocht maken en eten meenemen? Dat kan! Een banaan lijkt een prima bron van voeding tijdens wandelen. Toch kan je beter de nadruk leggen op eiwitrijke voeding. Een handje vol noten is dan een veel betere keuze. Bij wandelen is de behoefte aan koolhydraten fors minder, in vergelijking met het hardlopen. In dit geval kan je dan ook de Vegan Protein Block meenemen voor een lange wandeltocht. Eten en drinken tijdens een lange wandeltocht bestaat in dat geval dan uit water in combinatie met de eiwitrijke Vegan protein block voeding. Als je een bidon met water wilt meenemen? Natuurlijk kan je die bidon in je rugzak stoppen. Toch neem je niet altijd een rugzak mee. In dat geval is een Bidon Heuptas dé makkelijkste manier. Je kan die bidon vullen met water en bij warme temperaturen met Hydrate. Met name bij de Nijmeegse Vierdaagse wandeling wordt veel sportvoeding zoals Hydrate bruistabletten gebruikt. Handig om te weten, als jij ook een hele lange wandeling gaat maken en een fijne drank wilt meenemen. 

MEER ADVIES VOOR WANDELEN? 

Speciaal voor wandelaars ontwikkelden wij dit op maat gemaakte sportvoeding pakket voor wandelen. Dit bevat alle producten die geschikt zijn voor een wandeltocht. Wil je naast dit artikel en video meer tips over eten en drinken tijdens een lange wandeltocht? Neem dan contact met ons op! Uiteraard kan je ons ook mailen als je meer informatie wenst rondom het gebruik van gezonde basisvoeding en hoogwaardige sportvoeding en wandelen.