In september vindt de spectaculaire Fishermans Strongmanrun plaats. Decor van dit prachtige event is de Sallandse heuvelrug in Nijverdal & Hellendoorn. Tijdens deze eerste Nederlandse Strongman run editie gingen 3.500 deelnemers van start. Nu, een paar jaar later worden alle deelnemers aantallen records gebroken. De uitdaging: een super zwaar parcours over 21 km, offroad, dus met vele hindernissen. Gebruik van de juiste sportvoeding is aan te raden bij deze uitdaging. Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis van SportvoedingWebshop.com geeft een helder en professioneel advies. Hij voorzag al vele top atleten van advies. Uiteraard liep hij de Strongmanrun zelf ook. Voor de Strongmanrun zet hij de zaken op een rij. "Een strongmanrun zonder gebruik van sportvoeding is mogelijk, maar verstandig is het niet. Je vraagt ontzettend veel van je lichaam. Goede voeding is dan ook niet alleen belangrijk voor een snelle(re) tijd, maar vooral om je lichaam optimaal te voorzien van de juiste en verantwoorde brandstof. Ik ben ervan overtuigd dat je veel baat hebt van het speciale Strongmanrun Sportvoedingpakket dat ik hieronder toelicht", aldus Henk-Jan.
Onderstaand sportvoeding advies wordt verzorgd door sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis. Iedere sporter heeft zijn eigen prestatieniveau. Verantwoord sporten en maximaal presteren is afhankelijk van diverse factoren. Voorbereiding, schoeisel en je kleding zijn belangrijke zaken. Maar wat is een optimaal voedingsadvies voor een Strongmanrun deelnemer? Voeding is de brandstof voor het lichaam en is daarmee een van de belangrijkste factoren voor een goede en verantwoorde prestatie. Dat normale voeding als basis geldt voor een gezond leven en een gezonde prestatie spreekt voor zich. Wat is gezond eten? In sommige situaties kom je als sporter energie tekort, hoe kan je dit oplossen? En de belangrijkste vraag; wat eet je op de dag van de Strongmanrun Voor en Tijdens de run? 
Door de modderbak tijdens de Fishermans Strongmanrun 21 km rennen over een parcours met vele obstakels vraagt het nodige van je lichaam. Je wilt maximaal voorbereid aan de start staan en tijdens de wedstrijd beschikken over maximale energie. In een van mijn voorgaande artikelen sprak ik al over het fenomeen koolhydraat stapelen. Dit houdt in dat je voorafgaand aan de inspanning je lichaam maximaal voorziet van energie, zodat je tijdens de inspanning langer kan doorgaan. Of anders gezegd: je bent pas veel later vermoeid. Koolhydraat stapelen (of carbo loading) wordt veelal gedaan door de avond van te voren pasta's, rijst of andere koolhydraatrijke producten te nuttigen. Dat kan echter veel efficiënter door een specifieke Carbo loader te gebruiken. Mijn advies zou dan ook zijn: ga geen overdreven hoeveelheden eten de dag (avond) voorafgaand, maar eet 25-30% meer dan je gewend bent en neem 1-2 bidons carbo loader. Op die manier sta je optimaal aan de start. De Carbo loader is een zeer effectief product. Je zal merken dat je de inspanning veel langer kan volhouden (je raakt pas veel later vermoeid). In mijn optiek een must have voor de Strongmanrun. De carbo loader zit ook in het speciale Strongmanrun sportvoedingpakket. Mix dit met water of yoghurt. Hoe? Zo!
- 2 dagen voorafgaand aan de wedstrijd: 1 bidon verdeeld over de dag opdrinken
- 1 dag voorafgaand aan de wedstrijd: 2 bidons verdeeld over de dag opdrinken
- wedstrijddag: 1 bidon 2-3 uur voorafgaand aan de wedstrijd rustig opdrinken (verdeeld over 15 minuten)
- Let op: ook te mixen door de yoghurt indien je drinken minder lekker vindt.
Voorafgaand aan de Strongmanrun staan de Xtreme workouts op het programma. Sportvoedingsdeskundige / Personal Trainer Henk-Jan Koershuis, gaf een presentatie over sportvoeding. In de ochtend verzorgde hij samen met de andere Strongmanrun trainers de Xtreme Strongmanrun workout.
ONTBIJT | START MET EEN VOORSPRONG
Op de ochtend van de Strongmanrun is het zaak om koolhydraatrijk te ontbijten. Minimaal 2uur van te voren neem je het ontbijt. Bij voorkeur geen English breakfast. Dit type ontbijt is met name rijk aan eiwitten en vet en bevat te weinig koolhydraten. En juist die koolhydraten heb je hard nodig bij de Strongmanrun. Voorkeur gaat dan ook uit naar Brinta, havermout of gewoon (bruin) brood, met zoet beleg! Vermijd kaas en vleeswaren op deze ochtend. Bevat te weinig koolhydraten. Ontbijt je liever met yoghurt en muesli? Kies dan voor onze Sports Meal. Bij je ontbijt (zo'n 2.5 uur van te voren) neem je tevens je bidon met carbo loader. Ook kan je dit mixen door de yoghurt met je Sports Meal. Velen kennen deze combinatie niet, maar door het op deze manier in te nemen, start je met een hele grote voorsprong. Vrijwel geen andere manier is zo effectief in het stapelen van koolhydraten. Kies je ervoor om de carbo loader te gebruiken, lees dan het eerder genoemde artikel. Neem bij voorkeur thee (eventueel met suiker) bij je ontbijt. En laat je koffie achterwege. Dit onttrekt niet alleen vocht, maar de cafeïne geeft je in de ochtend wel een boost (wake-up), maar die boost 'ben je kwijt', zodra je aan de start verschijnt. Neem tussen je ontbijt en de start een lichte koolhydraatrijke 'snack'. Een goede energiereep is een goede keuze; geeft niet alleen de nodige energie, maar wordt kort van te voren veel beter opgenomen door het lichaam en omgezet tot energie. Dit in tegenstelling tot vaste voeding in de vorm van een banaan of ontbijtkoek. Een echte sport energiereep bevat de hoeveelheid energie van 3 boterhammen, maar kent als voordeel dat het véél sneller wordt opgenomen door het lichaam. Je kunt het dus nog makkelijk eten 60 minuten voor de start. Dit in tegenstelling tot 3 boterhammen. Dat zal niet tijdig verbrand/opgenomen zijn door het lichaam. Drinken is ook van groot belang. Dat betekent: start de dag voorafgaand aan de inspanning al met drinken. 1.5-2 liter water is geen overbodige luxe. Drink verdeeld over de dag Het Strongmanrun sportvoedingspakket bevat alles wat je nodig hebt. Ben je in training voor de Strongmanrun en wil je een goede sportdrank meenemen bij je lange duurlopen? Kies dan voor onze meest verkochte sportdrank de Iso Drink en je kan hiervoor de running belt gebruiken.
Uitleg door Henk-Jan over de 'Strongmanrun Banden oefening'. Tijdens de Strongmanrun zal er over de banden gerend moeten worden. Een mooie uitdaging en technische oefening! Op de ochtend voorafgaand aan de inspanning kan je gebruik maken van de carbo loader of de Iso Drink sportdrank. Drink in de ochtend 1 bidon van 500-750ml. Je kan dit verspreid over de ochtend opdrinken.
TIJDENS DE STRONGMANRUN
Nadat je gestart bent in de ochtend met de carbo loader en eventueel je Sports Meal ben je klaar voor de strijd. 21km rennen zonder energie tot je te nemen is niet verstandig. Daarom de nodige sportvoedingtips voor een succesvolle Strongmanrun. Sportdrank kan je niet meenemen. Dat hoeft geen probleem te zijn, want deze wordt geschonken bij een pauzepost. De makkelijkste manier om energie tot je te nemen is door gebruik te maken van energie gels. Let op: er bestaan verschillende soorten energie gels. Dus niet iedere gel heeft dezelfde werking! Kort uitgelegd: er bestaan hele vloeibare gels (kan je innemen zonder water) die je in het eerste deel van de run inneemt en daarnaast bestaan er de zogenaamde traditionele gels. Deze zijn dikker, stroperiger. Deze zijn sterker en het is verstandig hier wat water bij te drinken. Deze gels neem je in het tweede deel van de race. Over het algemeen kan je stellen: neem 1 gel per 30-60 minuten inspanning. Gebruik de traditionele gel vlak voor de pauzepost en drink vervolgens een beker water of sportdrank. Na een gel is het altijd zinvol om wat extra water te drinken. Het voordeel van een gel is dat het super snel energie geeft aan je lichaam. Iets dat je zeker nodig zal hebben tijdens de Strongmanrun. Qua gels kan ik de volgende gels tippen (1 gel per 30-60 minuten inspanning): Vloeibare gel - voor het eerste deel van de race:
- Long Energy Drink
Gel Drinks gels - voor het tweede deel van de race
- Gel Drink
EEN STERKE FINALE LOPEN
Iets waar iedere sporter naar op zoek is. Niet alleen het uitlopen van de Strongmanrun, maar vooral ook het lopen van een sterke finale. Gas erop! Met zo'n 1.500 producten bieden het grootste assortiment sportvoeding van de Benelux. Mooi zo'n getal, maar heb je daar ook wat aan? Jazeker! Een van die 1.500 producten is de 3Action Guarana. Een ware finaleknaller. Neem dit product 30-45 minuten voor het einde. Dit is hét product om een sterke finale te lopen. Vloeibare Guarana, aangevuld met frisse pepermunt. Deze combinatie zorgt ervoor dat je een enorme boost aan energie krijgt. Wat mij betreft een must have product. Je kan deze Guarana finale knaller dan ook vervangen voor je 'laatste gel'. Het buisje met vloeibare guarana kan je in een keer leegdrinken. Een geheel veilig en vooral ook zeer effectief product!
NA DE INSPANNING | OPTIMAAL EN SNEL HERSTELLEN
Een Strongmanrun lopen vraagt het nodige van het lichaam. Spierpijn, vermoeidheid je zal merken dat je flink in de reserves moet gaan. Goede herstelvoeding helpt je er snel weer boven op. Er zijn vele soorten. Wat mij betreft is dit dé hersteldrank. Super handig in gebruik! Een zakje dat makkelijk simpelweg te bereiden is met water.... en klaar is je hersteldrank. Mix in de bidon en drink binnen 30 minuten na binnenkomst. Je zal merken dat je lichaam vele malen sneller zal herstellen dan wanneer je enkel kiest voor gewone basisvoeding. De hersteldrank zit ook in het Strongmanrun sportvoedingpakket.
SAMENVATTEND
- een dag van te voren starten met 1-2 bidons carbo loader
- op de wedstrijd dag: neem een stevig Sports Meal ontbijt met daarbij 1 bidon carbo loader
- behoefte aan extra energie? Neem na je ontbijt, zo'n 60 minuten voorafgaand aan de start, een extra energie sport reep
- start de wedstrijd met de Long Energy Drink in het eerste deel (--> niet afgebeeld op de foto!)
- in het tweede deel van de wedstrijd de gel drink
- neem in de finale de 3Action guarana finale knaller
- afsluiten met de hersteldrank
- interesse? Kies dan voor het Strongmanrun sportvoedingpakket
De sportvoeding producten voor een succesvolle strongmanrun. Alle producten op een rij:
- VOOR: carbo loader en sportmuesli. Daarna eventueel de sportreep
- TIJDENS: eerst de vloeibare Gel Drink (niet afgebeeld op de bovenstaande foto), Vervolgens afsluiten met de 3Action Guarana.
- NA: de hersteldrank met bijgeleverde shakebeker
Bij de eerste editie was ik zelf ook van de partij. Ik wens jou heel veel succes én vooral zeer veel plezier bij de Strongmanrun Nederland Nijverdal/Hellendoorn. GO FOR IT!! En heb je vragen? Laat het ons weten.... Interesse in het pakket? Bestel het hier Strongmanrun sportvoedingspakket 
In het rood de trainers van de Extreme Workout Strongmanrun Ruud Blikman (links) en Henk-Jan Koershuis 
Presentatie over sportvoeding voor de Strongmanrun door sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis