Op zaterdag 30 november vindt de de Goldrush Survivalrace plaats. Een extreem zware inspanning Deelnemers kunnen kiezen uit 2 afstanden, waaronder de 4-uurs race afstand. De 8-uurs race is het decor van het officiële Nederlands kampioenschap survival. De ultra zware en enige echte survivalrace van Nederland vindt plaats in Nijverdal, dé “Survival hoofdstad” van Nederland. De juiste sportvoeding bij dit soort inspanningen is van groot belang. SportvoedingWebshop.com, de specialist in sportvoeding, zal als partner van het event aanwezig zijn. Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis voorziet de atleten van advies.
DE ROL VAN SPORTVOEDING
De rol van sportvoeding is vaak onderbelicht. In veel gevallen heeft dit te maken met gebrekkige kennis bij atleten. Een sporter weet vaak niet welke voeding het meest geschikt is en wat de voordelen ervan zijn. Een ander algemeen aspect dat een rol speelt, is dat ik merk dat de nuchtere Hollander in veel gevallen denkt: “gewoon goed eten, dat is genoeg”. Vanwege deze twee aspecten (gebrekkige kennis en nuchterheid) is de rol van sportvoeding voor veel sporters nog onderbelicht. Ook binnen de survival sport. En dat is jammer, want er zijn grote voordelen te behalen door juist gebruik van sportvoeding. Ik deel hierin graag de opgedane ervaring met sportvoeding, niet alleen in de begeleiding binnen de topsport bij andere sporten, maar ook met opgedane ervaring van diverse survival atleten die ik in de afgelopen jaren heb mogen begeleiden. Denk hierbij o.a. aan het team Dutch-bionix, Marco Haselbekke en anderen.
* Foto: de voorraad van Team Dutch Bionix supported by SportvoedingWebshop.com. Alle producten op de foto worden onderstaand toegelicht.
SURVIVALRACE EN SPORTVOEDING
Het deelnemen aan een survivalrace vraagt de nodige inspanning van het lichaam. Het lichaam voorzien van de juiste brandstof om maximaal te presteren; dat is mijn doel en passie om atleten verder te helpen. Nog meer uit jouw prestatie halen. Vele zaken spelen een rol bij het behalen van een prestatie, waaronder kleding, materialen, trainingsarbeid, rust en doorzettingsvermogen. Een belangrijk aspect is het onderdeel voeding. Dat vervolgens opgedeeld kan worden in normale dagelijkse basisvoeding en sportvoeding. Laat ik duidelijk stellen: je dagelijkse voeding is de basis voor een gezond sportleven. Gebruik van sportvoeding geeft je niet alleen die extra energie, maar is vooral bij dergelijke lange inspanning verstandig in het kader van verantwoord sporten. Teveel sporters heb ik zien afbranden. Jarenlang het maximale vragen van je lichaam en tegelijkertijd je lichaam niet voorzien van de juiste super brandstof leidt onherroepelijk tot problemen op lange termijn. Ik beveel dan ook sportvoeding aan om zowel beter te presteren alsmede vanuit het oogpunt van het goed verzorgen van je lichaam bij dergelijke inspanningen.
PRESENTATIEVERBETERING | WANNEER GEBRUIK IK WELKE SPORTVOEDING?
De cruciale vragen zijn; wanneer gebruik ik welke sportvoeding en in welke hoeveelheden? Er zijn 3 fasen te onderscheiden. De Voor, Tijdens en Na fase. Om gelijk met de deur in huis te vallen: in alle 3 fasen is het mogelijk een combinatie te maken van basisvoeding en sportvoeding. Enkel basisvoeding eten is niet aan te bevelen. De gehele dag sportvoeding eten raad ik ook af. De juiste mix van sportvoeding en basisvoeding zorgt voor een aanzienlijke prestatieverbetering.
VOOR DE INSPANNING| STARTEN MET EEN VOLLE BATTERIJ
Veel sporters eten de dag voorafgaand een koolhydraatrijke maaltijd. Recentelijk bekeek ik een geweldige TV reportage over de komende survivalrace. Hier sprak de ervaren survival atleet Peter Baan met oud topschaatser Erik Hulzebosch over deze sport. Erik moest er ook aan geloven en kreeg uitleg van Peter over de survival sport. En toen stelde Erik de vraag: “En eten… hoe doe je dat dan? En voorafgaand?”. Het antwoord van Peter was veelzeggend: hij gaf aan de avond ervoor een pasta maaltijd te eten. Of in ieder geval koolhydraatrijk en niet teveel poespas. Zie hier de twee zaken die een rol spelen als het gaat om gebruik van sportvoeding: gebrek aan kennis en nuchterheid. Want…
Voorafgaand aan de inspanning kan er door gebruik van de juiste sportvoeding véél winst behaald worden! Mijn advies is: eet datgene wat je altijd gewend bent om te eten en vermenigvuldig de hoeveelheid met een factor van 1.25 – 1.5 en vul dat aan met een bidon carbo loader. Maak niet de fout om de dag ervoor enorme bergen pasta’s te eten. Je maag kan dat moeilijk verwerken. Ik schreef er al eens een uitgebreid artikel over. De ervaringen van vrijwel alle atleten die dit product gaan gebruiken zijn zeer positief. Je kan de inspanning veel langer volhouden. Je raakt veel later vermoeid. Het gebruiksadvies voor de Carbo loader sportvoeding bij de Survivalrace is als volgt:
Trainingen:
- dag voorafgaand aan de lange duurtraining: 1-2 bidons. Verdeeld over de dag opdrinken
- lange duurtraining dag: 1 bidon drinken 2-3 uur voorafgaand aan de training
Wedstrijd – 1 daagse:
- 2 dagen voorafgaand aan de wedstrijd: 1 bidon verdeeld over de dag opdrinken
- 1 dag voorafgaand aan de wedstrijd: 2 bidons verdeeld over de dag opdrinken
wedstrijddag:
- 1 bidon 2-3 uur voorafgaand aan de wedstrijd rustig opdrinken (verdeeld over 15 minuten)
Trainingskamp – meerdaagse:
- idem als 1 daagse +
- iedere ochtend voorafgaand aan de wedstrijd elke dag starten met een bidon Carbo loader energy mix
Mijn ervaring met koolhydraten laden is erg positief. Ik kan je dan ook aanraden dit ook eens te proberen! De Maxim Carbo loader levert de beste resultaten. Dit is een 100% pure Carbo loader. Veel andere merken maken een mix van carboloader-sportdrank en is daardoor minder geschikt.
Kies bij het ontbijt voor koolhydraatrijke voeding en vermijd teveel vetten. Dit geeft een snel verzadigd gevoel, maar voorziet je niet van voldoende energie tijdens de wedstrijd.
TIJDENS DE INSPANNING | BESCHIKKEN OVER MAXIMALE ENERGIE
Nadat je gestart bent met een carbo loader is het zaak om tijdens de inspanning continue te kunnen voorzien over de juiste voeding. Met name bij langere inspanningen (zowel 4- als 8uur) is het van belang om je lichaam continue te voorzien van brandstof. Dit kan een combinatie zijn van normale basisvoeding en sportvoeding. Waarbij 2 hoofdregels gelden:
1. gebruik in het begin van de wedstrijd zoveel mogelijk vaste voeding en richting het einde van de dag meer vloeibare sportvoeding
2. gebruik in het begin van de wedstrijd sportvoeding die licht tot gemiddeld energie geeft en tegen het einde van de wedstrijd veel energie
Het begin van de race: je start de dag met je ontbijt en de carbo loader. Tijdens het eerste deel van de race kan je kiezen voor vaste voeding. In de vorm van normale voeding kan dat door bijvoorbeeld gebruik te maken van ontbijtkoek en gedroogd fruit. Wissel dit af door gebruik te maken van sportvoeding. Kies in dit geval voor een energiereep. Deze sportrepen bevatten dezelfde hoeveelheid energie als enkele boterhammen. Maar kennen als voordeel dat je maag slechts beperkt gevuld is. Er wordt nog wel eens gekozen voor een supermarkt mueslireep. Omdat deze producten fors minder energie bevatten (vanwege de samenstelling) is dit zeker niet de beste keuze voor dergelijke inspanningen. Het is lastig aan te geven wat het exacte gebruiksadvies is qua repen, maar je kan als stelregel aanhouden: 1 energiereep per 75-90 minuten inspanning. Vul dit aan met een goede sportdrank. Er bestaan vele verschillende sportdrank. Wil je hierin advies, mail mij dan gerust.
Midden gedeelte van de race: naarmate de race vordert krijg je meer behoefte aan sterkere energie. Een reep is in bepaalde gevallen lastig te eten. Kies dan voor meer vloeibare voeding. Gebruik hierbij 2 producten. De gel drink of een high energy drink. Gel drinks is een verzamelnaam voor energie gels waarbij je geen water hoeft te drinken. Ze geven het lichaam wel energie, maar veel minder dan wanneer je een traditionele sport energy gel zou gebruiken. Groot voordeel van een gel drink is dat je er geen extra water bij mee hoeft te nemen. Gel drinks of andere Energy Gels zijn verkrijgbaar van diverse merken, waaronder Born, Maxim, Sis, Squeezy en PowerBar. De producten verschillen niet veel van elkaar. De high energy drink is een uniek product. 
In mijn optiek een zeer geschikt product voor survivalatleten. Je kan dit product gebruiken in het midden gedeelte van de race. Neem eerst de repen, kies daarna voor de gel drink en gebruik vervolgens een high energy drink. Dit product verschaft je lichaam maarliefst 65 gram koolhydraten. De oplettende lezer die wellicht denkt: “ja, maar je kan toch maar maximaal 40gram koolhydraten per uur opnemen?”. NO! Niet in dit geval! Het product bevat zowel snel- als langzaam opneembare koolhydraten, waardoor je dan ook meer koolhydraten kan innemen. De high energy drink voorziet je lichaam dan van 1.5uur energie.
Foto boven: afgebeeld is bekend survival atleet Winfried Bats | links van de bidon de Maxim gel drink |
Foto rechts: de high energy drink; makkelijk te drinken en mee te nemen; snelle energie
Tijdens het laatste deel van de race wordt het steeds moeilijker voor het lichaam om voeding om te zetten naar energie. Advies is dan ook: stap over op de meest krachtige sportvoeding. op die manier breng je je energie level weer op niveau.
Je kan hiervoor 2 producten gebruiken:
1. traditionele energie gels (ipv gel drinks!)
2. 3Action guarana
Traditionele gel
Advies is om tegen het einde van de race te starten met de energie gel. Deze zogenaamde traditionele energie gels zijn dik en stroperig en geven veel energie. Ze zijn er in verschillende soorten en maten. Uiteraard ook in verschillende smaken. Als nummer 1 in sportvoeding, bieden wij uiteraard alle smaken en varianten die je verkrijgbaar zijn op de markt. Grofweg kan je kiezen voor gels met een scheurlint of gels met een draaidop. De energiegels met een scheurlint kan zijn goed voor eenmalig gebruik. Groot voordeel is dat je ze snel kan innemen. Het scheurlint eraf, een (paar) slok(ken) water erbij drinken en GO! Ook kan je kiezen voor de gels met een draaidop. Groot voordeel hiervan is, dat je ze meerdere keren kan gebruiken (2-3 keer) en makkelijk de hoeveelheden kan doseren. Dat kan bij een energie gel met scheurlint niet. Deze sportvoeding gels voorzien je lichaam snel van energie. Je neemt een gel in per 60 minuten inspanning.
3Action Guarana
Er bestaat nog een ander fenomeen voor de finale. Zoals je bij bokswedstrijden vaak ziet: de coach ‘slaat’ tijdens de pauzes de bokser op zijn schouder en soms zelfs in het gezicht. De doelstelling is om de atleet op te peppen; hem energie te geven. Een ‘tik’ op de schouder voorziet het lichaam niet van energie in de vorm van koolhydraten. Ik omschrijf dit eerder als: het geeft het lichaam een Boost. In de survivalrace is ook zoiets mogelijk, zonder een tik te ontvangen van je coach. Dit kan vele malen effectiever. Tegen het einde van de survivalrace kan je kiezen voor de 3Action Guarana sportvoeding. Dit is een buisje met vloeibare guarana. Je drinkt dit buisje in één keer op tegen het einde van de race. Zo’n 1 – 1.5 uur voor het einde. De 3Action guarana sportvoeding bevat daarnaast ook pepermunt waardoor het je luchtwegen extra opent. Zelf noemen wij dit de klepperbuisjes. Een zeer effectief product waar je een enorme boost van krijgt tijdens het laatste deel van de race. Een geheel veilig en veel gebruikt product. Enkel en alleen geschikt voor de finale (wanneer vermoeidheid maximaal hoogtepunt heeft bereikt). Gebruik maximaal 1 buisje 3Action Guarana per dag.
NA DE INSPANNING | OPTIMAAL HERSTELLEN!
Mijn persoonlijke slogan is al sinds jaren: “Je bent zo goed als je laatste herstel!”. Veel sporters vergeten na de inspanning hun lichaam te voorzien van de juiste voeding. Terwijl hier de winst behaald kan worden naar je volgende training of wedstrijd. En mocht het je laatste wedstrijd van het seizoen zijn; kies dan alsnog voor goede herstelvoeding, je hebt zoveel gevraagd van je lichaam, geef het dan ook de juiste voeding en brandstof die het nodig heeft om weer te herstellen. Al eerder schreef ik hier een artikel over. Ik verwijs je dan ook graag naar herstelvoeding voor duursporters. De sleutelfactor tot succes ligt binnen 30 minuten na je inspanning. Maak binnen 30 minuten na de finish gebruik van een goede herstelshake. Je zal merken dat het lichaam veel sneller zal herstellen. Goede herstelshakes voor duursporters bevatten een mix van koolhydraten en eiwitten. Meestal in een verhouding 1/3 eiwitten (reparatie spierherstel) en 2/3 koolhydraten (herstellen van de energie balans / glycogeenvoorraad). Na de Goldrush Survivalrace ontvang je van ons een Maxim recovery drink, dus bezoek onze stand na je finish
Bezoek onze stand na de wedstrijd en ontvang een gratis Maxim recovery shake
MEER ADVIES GEWENST?
Iedere situatie is anders. Iedere persoon is uniek. Ik heb omschreven hoe je sportvoeding kan gebruiken als survival atleet. De voordelen die je kan behalen zijn absoluut groot. Dat is echter iets dat je zelf moet ervaren. Ik kan mij ook voorstellen dat je meer advies wenst. Dat is mogelijk! We bieden met 30 merken niet alleen het grootste assortiment in sportvoeding, maar we zijn ook de absolute specialist op dit gebied. We dragen graag onze ruime ervaring en kennis over. Dus; wil je meer advies, bel of email mij dan. Of; nog beter: kom langs! Je bent van harte welkom in onze showroom in Geesteren; de grootste sportvoedingswinkel van de Benelux.
Voor nu: bijzonder veel succes bij de Survivalrace. Zelf ben ik ook van de partij. Als standhouder! Ik ontmoet je graag en verneem graag je ervaringen en mening. Go for it!!