Maratona Dolomieten Marathon sportvoedingsadvies voor wielrenners

Welke sportvoeding en wat eten Maratona Dolomieten Marathon wielrenners bij deze zware cyclosportieve wielertocht? Sportvoeding is onmisbaar bij deze tocht voor de wielerliefhebber. Maar wielrennen, sportvoeding en een cyclosportieve als de Maratona Dolomiti; waar moet je rekening mee houden? Onze sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis reed de tocht enkele jaren geleden. Hij dook erin en geeft nu advies voor de wielrenner die naar Italië gaat afreizen voor deze cyclosportieve tocht. Daarnaast kan je ook een interessant voordeelpakket aanschaffen:

1. Voordeelpakket Cyclo
2. Voordeelpakket Cyclo XXL

Sportvoedingsdekundige Henk-Jan Koershuis:

De Maratona is een geweldige ervaring. Laat ik daarmee starten. Echt, misschien wel een van mijn mooiste wedstrijden. Ik zeg bewust 'wedstrijd'. Want zo heb ik die tocht gefietst. Samen met mijn fietsvrienden. Mijn echt mooiste wedstrijd was trouwens de gelopen 56km Ultra Two Oceans Marathon in Zuid-Afrika. Maar nu over de Dolomieten Marathon.... Met een groep van ongeveer 15 fanatieke bikers gingen wij de strijd aan. Met onszelf en natuurlijk tegen elkaar. Sportief, maar uiteraard 'wilde je winnen' en tegelijkertijd genieten van het avontuur. Want dat is het: strijden en een geweldig avontuur. De Maratona is meer dan top. Geweldige verzorging (voeding) onderweg. Géén aanbod van sportvoeding. Uiteraard wel sportdrank, maar geen repen, gels of long energy drinks. En bij een dergelijke 'monstertocht' van 138km en 4.230 hoogtemeters kan je wel de nodige energie gebruiken. Kortom; maak niet de fout door te denken "er ligt wel genoeg en je hoeft niets aan voeding mee te nemen". Dan kan je nog wel eens van een koude kermis thuis komen.... Optimaal presteren betekent optimaal voorbereiding. Dit begint bij het maken van de nodige trainingskilometers. Veel kilometers afleggen op je racefiets, waarin het overgrote deel van de trainingen plaats vinden op lage intensiteit. Hoe zwaar de tocht ook zal zijn en ondanks de machtige 4.230 hoogtemeters; train veel op een lage intensiteit. Ik kan dat niet vaak genoeg benadrukken. Een tweede onderdeel; en dat wordt vaak enorm onderschat, is het onderdeel voeding en sportvoeding. Een goede bike onder de kont maakt het makkelijker om door de bergen te knallen. Voor goede voeding geldt hetzelfde. Sterker nog, ik denk dat dit nóg belangrijker is: goed gebruik van basisvoeding en sportvoeding maakt een enorm groot verschil. In mijn optiek is het gebruik van sportvoeding voor de Dolomieten Marathon onontbeerlijk. Test dan ook in je training al de nodige voeding. Train hiermee en doe ervaring op!

SPORTVOEDING BIJ DE MARATONA DOLOMITIE | DOLOMIETEN MARATHON

Sportvoeding, bij velen is er nog veel onbekendheid over dit onderwerp. Tegelijkertijd is er steeds meer aandacht voor dit belangrijke aspect van presteren. Gelukkig maar. Want, het is inmiddels wel duidelijk dat Juist gebruik van sportvoeding in de Juiste hoeveelheid op het Juiste moment cruciaal is voor de prestatie. Winst kan je behalen door sportvoeding als volgt te gebruiken:

1. Trainingsfase: "Train je voeding" zoals ik dat omschrijf. Het gebruik van sportvoeding in deze fase is van groot belang. Ervaar hoe je lichaam reageert op sportvoeding tijdens je wielrennen trainingen. Natuurlijk kan in de wedstrijd je lichaam anders reageren op het gebruik van sportvoeding. Zeker omdat de omstandigheden in Italië anders zijn dan in Nederland. Toch zal je merken dat door regelmatig sportvoeding in je voorbereiding te gebruiken dat je daar tijdens de wedstrijd baat bij zal hebben. Je weet vrij goed hoe je lichaam hierop reageert.
2. Trainingsfase: "Je bent zo goed als je laatste herstel". Vele renners vallen niet tijdens de Dolomieten Marathon uit, maar in de voorbereidingsfase. Wat speelt er op dit gebied? De trainingsintensiteit gaat omhoog en ook de trainingsomvang. In de meeste gevallen is dit het geval. Hierdoor neemt ook de behoefte aan energie inname toe. Én het belangrijkste onderdeel: zorg dat je zo fit als mogelijk bent na iedere training. De twee basisproducten zijn in mijn optiek dan ook onmisbaar in de voorbereiding van de Dolomieten marathon voor wielrenners, namelijk de Carbo Loader en Recovery Drink. Ik kom hier later op terug.
3. Wedstrijdfase: "Brandstof op? Tank leeg? Einde/uitval Dolomieten Marathon of minder presteren dan mogelijk was geweest". Het spreekt voor zich dat juist gebruik van de sportvoeding cruciaal is. Ik heb zelf de Maratona gefietst en met name in de laatste fase velen door het ijs zien zakken. Tank leeg! Kortom; gebruik de Juiste voeding, in de Juiste hoeveelheid op het Juiste moment. Er zijn 3 sportvoeding fasen te onderscheiden, namelijk de Voorbereidingsfase, Tijdens fase en Na inspanning fase.

SPORTVOEDING TIJDENS DE TRAININGSFASE

Zoals hierboven al omschreven adviseer ik het gebruik van sportvoeding bij wielrennen in de voorbereidingfase vanwege twee argumenten. Ten eerste omdat je moet wennen aan het gebruik van sportvoeding (verschilt van persoon tot persoon / sterke maag) en ten tweede omdat uitval op de loer ligt tijdens de trainingsfase. In deze fase worden namelijk vaak de intensiteit en de trainingsomvang vergroot. Twee basisproducten die in mijn optiek onmisbaar zijn in de voorbereidingsfase:

1. Carbo Loader
2. Recovery Drink

De Carbo Loader is hét product voor lange afstand sporters. Wordt ook gebruikt door marathon lopers. Geen product dat zo effectief koolhydraten stapelt als deze. Onmisbaar dank ook wat mij betreft. Je kan hier niet tegen eten. Makkelijk te bereiden met water of door de yoghurt. Neem Carbo Loader 1-2 uur voorafgaand aan je inspanning. Je zal merken dat je de sportieve inspanning veel langer kan volhouden. Handig om te lezen; eerder schreef ik al een uitgebreid artikel over Carbo Loading bij lange afstanden. Je bent zo goed als je laatste herstel. En hier gaat het vaak mis bij veel wielrenners. Hoewel je in de training niet zo diep gaat als in de wedstrijd, vraag je toch de nodige inspanning van je lichaam. In vele zelfs gevallen zeer veel. Daarom adviseer ik bij de langere duurtrainingen de Recovery Drink te gebruiken. Hoe? Mix in een shakebeker. Gewoon schudden. Gebruik water of magere melk. De beste shake? Die bereid je met een staafmixer. Onze eigen ontwikkelde Recovery Drink is van de hoogste kwaliteit en vanwege rechtstreekse levering geleverd tegen de laagste prijs. Scheelt zeer fors ten opzichte van de andere sportvoeding merken die wij voeren.

VERDERE SPORTVOEDING TIPS VOOR DE VOORBEREIDING FASE

1. De makkelijkste manier om voeding tot je te nemen is door gebruik te maken van sportrepen en sportdrank. Onze Iso Drink is in mijn optiek de meest geschikte. Een ideale 2-in-1 drank. Te gebruiken als dorstlesser bij je laag intensieve trainingen. En bij zware intensieve trainingen te mixen als 'zwaardere variant' in de vorm van een sportdrank.
2. Sportrepen bieden wij aan volgens ons unieke energy bar 3-repen concept: zoet, fris en zout.
3. Long Energy Drink is wat ons betreft hét product voor de Dolomieten marathon. Super handig en goed in gebruik. Testen dus tijdens je training. Zeer effectief is de Long Energy Drink.
4. Vroeg op pad?? Sports meal! Ik weet het nog goed; we gingen vaak vroeg op pad. Om lange duurtrainingen te maken. In de ochtend heb je dan niet altijd veel trek. Althans, dit geldt voor velen. Het product waar ik het meest trots op ben is de Sports Meal die wij ontwikkeld hebben. Ideaal om voorafgaand aan je inspanning te nemen. Mixen met (ijs)koud water en klaar! Eventueel een boterham erbij nemen is mogelijk, maar hoeft niet eens. Dat verschilt van persoon tot persoon. Sports Meal is mijn favoriete product, zoals van velen inmiddels.

WEDSTRIJD FASE | DOLOMIETEN MARATHON SPORTVOEDING GEBRUIK

En dan gaat het gebeuren! De Maratona Dolomiti. Na maanden van voorbereiding en vele kilometers gaat het gebeuren. Getest heb je de sportvoeding als het goed is al tijdens je duurtrainingen. Nu de Grande Finale. Mijn advies is om het als volgt te gebruiken:

1. Carbo Loading: start hiermee 2 dagen van te voren, de dag ervoor en op de wedstrijddag in de ochtend. Exacte weten hoe? Dat lees je in het artikel. Zie de link hierboven bij de trainingsfase over Carbo Loading.
2. Sports Meal: ik zou Sports Meal enkel gebruiken of toevoegen aan je maaltijd. Zelf gebruik ik én Sports Meal én een maaltijd aanvulling. Bij deze monstertocht is Sports Meal voor mij niet genoeg
3. Iso Drink: twee bidons vul je met Iso Drink. Mix in dit geval niet als dorstlesser, maar als sportdrank (dit in verband met de hogere intensiteit die er van je gevraagd wordt). Te sterk/zoet? Mix dan 1 bidon met sportdrank en de andere bidon met dorstlesser.
4. Energy Bar: het eerste product neem je ongeveer 60 minuten na de start. Het kan zijn dat je dan vol in de beklimming zit. In dit geval kan ook vloeibare voeding een optie zijn. Kies dan voor de Long Energy Drink
5. Neem ieder uur een product. Dat betekent dat je na je eerste Energy Bar, daarna er nog 1 neemt of overstapt op de Long Energy Drink. Let op: drink dit pakje in 1 of 2 keer leeg. Altijd wat water erna drinken.
6. Sluit af met de Gel Drink en herhaal de inname van de Gel Drink iedere 45 minuten tot aan de finish
7. Vier de overwinning en neem na de finish een Recovery Drink. In de avond kan je voor het slapen gaan nog een extra Recovery Drink nemen, evenals de ochtend na je Maratona.

DE BESTE SPORTVOEDING TEGEN DE BESTE PRIJS

Wij hanteren het model van rechtstreekse levering. Dat betekent dat je ons product nergens anders kan kopen. Dus niet in winkels. Groot voordeel is dat wij hierdoor 30-40-50% goedkoper kunnen leveren. Simpelweg omdat we alle schakels eruit halen. We garanderen de allerhoogste kwaliteit. En de laagste prijs. Test onze producten. Je zal ervaren dat je tóp producten gebruiken. Daarnaast scheelt het enorm in je portemonnee. Vanuit onze kant géén concessie aan kwaliteit.