Drenthe200 sportvoedingsadvies bij mountainbiken

SPORTVOEDING ADVIES DRENTHE 200, BARTJE 200 EN DUTCH MASTERS OF MTB

Het sportvoedingsadvies voor mountainbikers bij de Drenthe 200 en de Dutch Masters is anders dan een sportvoeding advies voor de korte mountainbike afstand. Het mountainbike sportvoedingsschema voor deze monstertocht in Drenthe delen wij dan ook graag als sportvoeding specialist. Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis en mede eigenaar Gert Korblet van SportvoedingWebshop.com, delen in dit artikel hun jarenlange ervaring. Beide sportmannen in hart en nieren. Gert reed al succesvol meerdere internationale marathons. De Cape Epic en Tankwa Trek, beide in Zuid-Afrika. Daarnaast ook de Andalucia Bike Race en de Alpen Tour Trophy waar hij in een sterk internationaal deelnemersveld het podium mocht betreden. Onze jarenlange kennis en ervaring delen wij graag. Daarnaast reden renners van Team SportvoedingWebshop.com al eens de top-10 in bij de Drenthe200. Kortom; een dijk aan ervaring en daarom dit sportvoeding advies voor de Drenthe200 en de Dutch Masters. Want een ding is zeker; als je niet goed voorbereid bent en je hebt het qua voeding niet voor elkaar in Drenthe: dan 'ga je eraan'. Zorg voor een goede voedingsstrategie is ons advies. In de advies video maakten wij een advies voor mountainbikers. Bekijk deze adviesvideo met de nodige tips. Omdat de Drenthe200 wat afwijkend is, vanwege haar unieke karakter dit artikel om wat afwijkend en op-maat advies te geven.

ZAK NIET DOOR HET IJS 

Voeding maakt het verschil! We zien het nog te vaak gebeuren; er zijn veel trainingsuren gemaakt, het materiaal is super goed voor elkaar. En toch gaat het bij dit soort lange afstanden vaak 'mis'. In veel gevallen heeft dit te maken dat de voeding niet op orde is. Zorg dus dat je ook op dit cruciale onderdeel de zaken voor elkaar hebt. De kunst is; neem de JUISTE voeding op het JUISTE moment in de JUISTE volgorde. Zak niet door het ijs. Maak een goede combinatie tussen basisvoeding en hoogwaardige sportvoeding.

START MET EEN VOORSPRONG

Het bekende gezegde "de eerste klap is een daalder waard" is er niet voor niets. De Drenthe200 mountainbike marathon starten met een voorsprong doe je door vooraf al goede voeding tot je te nemen. Een absolute must have wat ons betreft is gebruik van de Carbo Loader. Hét basisproduct voor lange afstand sporters. Je neemt dit náást je ontbijt. Dus als een extra vorm van koolhydraten stapelen. Doe dat als volgt.

• Twee dagen voorafgaand neem je 1 bidon Carbo Loader
• een dag voorafgaand 2 bidons (verdeeld over de dag leegdrinken)
• wedstrijddag; 1 bidon bij je ontbijt

** bidon van 500ml | te mixen door water of door de yoghurt Kies je niet voor Carbo Loader, náást je ontbijt als een extra, maar wil je je gehele ontbijt vervangen? Dan is Sports Meal een ideaal product. Het is dé vloeibare sportmaaltijd. Ideaal voor dit soort inspanningen en evenementen. Sports Meal kan je mixen met water of door de yoghurt / kwark roeren. Een zéér volwaardige maaltijd. Door de lage glycemische index zal je merken dat je de inspanning er heel lang op kan volhouden.

VOORBEREIDEN ALS EEN PROF OP DE DRENTHE200

Wat is je doel? Een ieder heeft zijn eigen doel. Wil je de Drenthe200 uitrijden? Of wil je echt hard jakkeren? Voorbereiden als een prof en starten met een voorsprong betekent ook gebruik maken van zowel de Carbo Loader als van de BeetJuice Concentrate. In dat geval adviseer ik de 7-daagse kuur. Elke dag 1 flesje, tot en met de wedstrijddag zelf. Waarop je bij de wedstrijddag je laatste BeetJuice inneemt gezamenlijk met je ontbijt. Je zal merken dat je daardoor dieper kan gaan.

LANGDURIG VOLHOUDEN | 10+ UUR IN HET ZADEL

Veel bikers zullen 10 uur of meer op het zadel zitten. Dat is een enorm lange tijd. Het meest cruciale is: blíjf eten en drinken! Dat is een mix tussen gewone voeding en basisvoeding. Het advies is: neem ieder uur iets te eten. Start met je eerste product uiterlijk 60 minuten na de start. Ook al heb je dan wellicht nog geen trek? Alsnog...Doen! Hoe langer je fit blijft, des te beter en langer je het zal volhouden tijdens de Drenthe200. De regel in algemene zin is: neem vaste voeding in het eerste deel en vloeibare voeding (sterker) in het tweede deel. Voor de Drenthe200 mountainbikers gelden wat aangepaste richtlijnen. Doe je er namelijk 10 uur over, dan zou dat betekenen dat je de laatste 5 uur enkel vloeibare voeding in moet nemen. Dat is niet verstandig. Je maag heeft ook baat bij enige vulling in de vorm van vaste bron, zoals een Energy Bar. Daarom is ons mountainbike sportvoedingsadvies tijdens de inspanning voor de Drenthe200 als volgt:

• Nadat je vooraf de Carbo Loader hebt gehad (of eventueel Sports Meal) is ons advies: neem je eerste product 45, uiterlijk 60 minuten na de start. Let op: veel Drenthe 200 mountainbikers nemen pas 90 minuten na de start hun eerste sportvoeding product. Te laat! Start eerder; ondanks dat je dan uiteraard nog niet vermoeid bent
• herhaal 60 minuten later dit weer: Een Energy Bar dus (zie afbeelding hierboven!)
• In de regel geldt: vaste voeding in het begin van de race en vloeibare voeding tegen het einde. Echter, bij een extreem langdurige inspanning als de Drenthe200 uiteraard niet, dan wissel je enigszins vast en vloeibaar met elkaar af. Dus ...
• ... na 2x inname van de Energy Bar, neem je daarna je eerste Long Energy Drink; hét product voor mountainbikers! Goed voor 60-90 minuten energie
• Vervolgens neem je weer een Energy Bar
• Dan volgt je eerste moment (zo halverwege de race) van een Guarana SHOT inname. Normaliter is deze geschikt voor het laatste uur. Echter, bij een zeer lange inspanning kan je er ook 2 nemen. Verdeelt dus over de afstand. Hieronder lees je meer over dit unieke product onder de titel 'Het venijn zit m in de staart'.
• Daarna vervolg je de Drenthe200 mountainbike marathon tocht met0 opvolgende de Energy Bar, 2x Long Energy Drink, weer een Energy Bar en afsluitend dé finale knaller: je 2e Guarana SHOT.
• ** Drinken is van groot belang. Iso Drink is dé 2-in-1 sportdrank. Een must have. Probeer 500ml per uur te drinken.
• ** Wissel bij de pauzeposten het gebruik van sportvoeding af met het bekende basisvoeding. Een plak ontbijtkoek of een stuk banaan kan soms een goede afwisseling zijn. Bij een monstertocht zijn de rollen van voeding echter omgedraaid: in dit geval is sportvoeding je basisvoeding.

VOORKOMEN VAN KRAMP

De tocht is extreem lang. Het krijgen van spier kramp ligt dan op de loer. Ben jij hier gevoelig voor? Overweeg dan eens een magnesium SHOT. Het product bevat 250 mg magnesium. Magnesium is goed voor de spieren en draagt bij aan een normale werking hiervan. Tevens bevat het vitamine B6 wat net als magnesium bij draagt tot een normaal energieleverend metabolisme. Advies: neem er 1 voorafgaand aan het mountainbiken en 1 ongeveer halverwege. Blijf uiteraard goed drinken. Iso Drink is dé 2-in-1 drank. Zoals gezegd; een must have.

HET VENIJN ZIT M IN DE STAART 

Goed blijven eten. Goed blijven drinken. Dat is cruciaal bij de Dutch Masters en de Drenthe200. Als je dénkt dat je alles op de rit hebt, doe dan nog eens een check check dubbelcheck. Wat wij hiermee bedoelen is: het venijn zit m in de staart. In dit geval is 'de staart' een cryptische verwijzing naar het laatste deel van de tocht. Voor dit laatste onderdeel ontwikkelden wij de Guarana SHOT, dé finale knaller. Normaliter kan je hiervan 1 Guarana SHOT per inspanning nemen. Bij een lange mountainbike inspanning als Dutch Masters of Drenthe200 kan je gerust 2 keer de Guarana SHOT nemen. Ons advies is: neem je eerste halverwege de inspanning en de laatste Guarana SHOT in de laatste 60-90 minuten voor het einde. De Guarana SHOT geeft je die extra push. Als marktleider bieden we honderden producten van allerlei merken; er is echter geen enkel product zo effectief voor het rijden van een finale als de Guarana SHOT finale knaller. Het venijn zit m in de staart...

BIERTJE???!!

En dan ben je over. Finish bereikt! Een meer dan mooie prestatie. 200km mountainbiken is niet mis. Hoe vaak rij je die afstand non-stop met de auto? Dát is al een t*kke end! Laat staan op een mountainbike 200km fietsen, racen en scheuren. De overwinning willen velen vieren met een biertje. Echter, kies je voor alcohol? Neem voorafgaand dan eerst je Recovery Drink. Je hebt je lichaam een aardige 'opdonder' gegeven. En je wilt nog langer mee. Bespaar nooit op goede herstelvoeding is ons advies. Net als het onderhouden van je bike is het onderhouden van je lichaam van het grootste belang. Die fiets is nog een keer in te ruilen. Of nieuwe onderdelen kunnen erop. Dat geldt niet voor je lichaam. Neem dan ook na deze mountainbike monstertocht een goede hersteldrank. Met de unieke triple-protein formule en een mix aan koolhydraten is SportvoedingWebshop.com Recovery Drink een zéér hoogwaardig product. Mix in een beker of, nog lekkerder, met een staafmixer of blender (dat kan als je het gebruikt wanneer je dicht bij huis bent na een zware training). 

IK BEN IETS TE ZWAAR. HOE VERLIES IK GEWICHT?

Nou uhm.... dan moet je wat gewicht verliezen. En daar kunnen wij meer dan goed bij helpen. Hoe? Overweeg Diet Protein eens. Een onvergelijkbaar product in spierbehoud en gewichtsverlies. In voorbereiding op de Tankwa Trek en Cape Epic door Gert, is het zijn standaard basisproduct. "3-5 keer per week neem ik als ontbijt Diet Protein. Voor mij de ideale start van de dag. Daarnaast helpt het mij enorm in het realiseren van gewichtsverlies. En niet geheel onbelangrijk: mét behoud van spiermassa", aldus Gert Korblet. 

SPORTVOEDING PAKKET DRENTHE 200

Voor het fietsen van de Drenthe 200, Bartje 200, Dutch Masters of een andere lange afstand hebben wij speciale pakketten ontwikkeld. Kies hierbij voor het MTB Pakket of het meerdaagse MTB pakket. Deze pakketten zijn zeer effectief voor het fietsen van zo'n lange afstand. Je treft de pakketten ook aan onderaan op deze pagina.

FINAL TIPS VAN ONZE KANT

1. Lange duurtrainingen op een lage intensiteit (+/- 70-75% van de hartslag) zijn meest effectief.
2. Goed om af en toe je lichaam te prikkelen, maar kom niet na elke training finaal gebroken thuis (zie punt 1!)
3. Neem 1-2 keer per week een Recovery Drink hersteldrank tijdens je voorbereiding. Blijf fit!
4. Gewichtsverlies speelt bij velen een rol. Logisch; hoe minder gewicht (tot de grens), levert bij behoudt van vermogen meer power en snelheid op. Diet Protein is hiervoor hét product
5. Geniet!! Als je in staat bent om 200km te mountainbiken, dan is dat een enorme prestatie. Ongeacht het aantal uren dat je erover doet om de finish te bereiken. Besef: Als je 200km kan mountainbiken (in december notabene!), dan hoor je simpelweg bij een select gezelschap van hele fitte mensen! Geniet dus van hetgeen waarmee je bezig bent.
6. Om te blijven genieten? Verzorg je lichaam goed! Train voldoende en be smart: eet gezond en gebruik op de Juiste manier op het Juiste moment en in de Juiste volgorde hoogwaardige sportvoeding.

Ps. ben je in aanloop naar het event? Of momenteel vlak voor het event en ready to go?? Share je mooie fotomomenten via #sportvoedingwebshop via Facebook of Instagram. We zien je graag. Online of in ons gave Experience Center te Zenderen. Namens ons gehele team, Go for it!

Gert Korblet & Henk-Jan Koershuis | Oprichters, eigenaren & net als jullie zo gek om dit soort idioot gave dingen te doen dat alleen soortgenoten begrijpen ;-)