Drenthe200 sportvoeding advies bij mountainbiken

ZAK NIET DOOR HET IJS

Voeding maakt het verschil! We zien het nog te vaak gebeuren; er zijn veel trainingsuren gemaakt, het materiaal is super goed voor elkaar. En toch gaat het bij dit soort lange afstanden vaak 'mis'. In veel gevallen heeft dit te maken dat de voeding niet op orde is. Zorg dus dat je ook op dit cruciale onderdeel de zaken voor elkaar hebt. De kunst is; neem de JUISTE voeding op het JUISTE moment in de JUISTE volgorde. Zak niet door het ijs. Maak een goede combinatie tussen basisvoeding en hoogwaardige sportvoeding.

START MET EEN VOORSPRONG

Het bekende gezegde "de eerste klap is een daalder waard" is er niet voor niets. De Drenthe200 mountainbike marathon starten met een voorsprong doe je door vooraf al goede voeding tot je te nemen. Een absolute must have wat ons betreft is gebruik van de Carbo Loader. Hét basisproduct voor lange afstand sporters. Je neemt dit náást je ontbijt. Dus als een extra vorm van koolhydraten stapelen. Doe dat als volgt.

Kies je niet voor Carbo Loader, náást je ontbijt als een extra, maar wil je je gehele ontbijt vervangen? Dan is Sports Meal een ideaal product. Het is dé vloeibare sportmaaltijd. Ideaal voor dit soort inspanningen en evenementen. Sports Meal kan je mixen met water of door de yoghurt / kwark roeren. Een zéér volwaardige maaltijd. Door de lage glycemische index zal je merken dat je de inspanning er heel lang op kan volhouden.

• Twee dagen voorafgaand neem je 1 bidon Carbo Loader
• een dag voorafgaand 2 bidons (verdeeld over de dag leegdrinken)
• wedstrijddag; 1 bidon bij je ontbijt

VOORBEREIDEN ALS EEN PROF OP DE DRENTHE200

Wat is je doel? Een ieder heeft zijn eigen doel. Wil je de Drenthe200 uitrijden? Of wil je echt hard jakkeren? Voorbereiden als een prof en starten met een voorsprong betekent ook gebruik maken van zowel de Carbo Loader als van de BeetJuice Concentrate. In dat geval adviseer ik de 7-daagse kuur. Elke dag 1 flesje, tot en met de wedstrijddag zelf. Waarop je bij de wedstrijddag je laatste BeetJuice inneemt gezamenlijk met je ontbijt. Je zal merken dat je daardoor dieper kan gaan.

LANGDURIG VOLHOUDEN | 10+ UUR IN HET ZADEL

Veel bikers zullen 10 uur of meer op het zadel zitten. Dat is een enorm lange tijd. Het meest cruciale is: blíjf eten en drinken! Dat is een mix tussen gewone voeding en basisvoeding. Het advies is: neem ieder uur iets te eten. Start met je eerste product 45 tot 60 minuten na de start. Ook al heb je dan wellicht nog geen trek? Alsnog...doen! Blijf eten en drinken. Het meest onderschatte onderdeel tijdens de Drenthe 200. Blijf ieder uur eten en drinken en neem dus ook ieder uur een sportvoedingsproduct. Je zal merken dat je daardoor de 200 km veel makkelijker vol kan houden.

De regel in algemene zin is: neem vaste voeding(repen) in het eerste deel en vloeibare voeding(energiegels) in het tweede deel. Bij een verwachte duur van 10 uur, zou dat betekenen dat je in de laatste 5 uur enkel vloeibare gels gebruikt. Dat is in dit geval niet verstand. Je maag heeft ook baat bij enige vulling in de vorm van vaste voeding zoals een energiereep. Tijdens zo’n lange duurinspanning kan je dus ook vaste voeding zoals repen in dit 2e deel afwisselen.

Daarom is ons mountainbike sportvoedingsadvies tijdens de inspanning voor de Drenthe200 als volgt:

• We gaan er vanuit dat je vooraf de Carbo Loader hebt gehad. Of eventueel de Sports Meal als sportontbijt.
• Start 45, uiterlijk 60 minuten na de start met je 1e product. Je start met vaste voeding zoals de Long Energy Bar. Deze reep heeft meer brandstof/energie dan een normale Energy Bar en geeft de energie geleidelijker af. 
• Blijf daarnaast voldoende drinken. Je start altijd met 2 volle bidons sportdrank. Long Energy Powder is zeer geschikt voor een lange inspanning zoals de Dutch Masters. Het bevat fors meer koolhydraten dan Iso Drink.
• 60 minuten na de 1e reep herhaal je dit nogmaals. Eet in dit geval een Energy Bar of een Long Energy Bar.
• In de regel geldt: vaste voeding in het begin van de race en vloeibare voeding tegen het einde. Echter, bij een extreem langdurige inspanning als de Dutch Masters uiteraard niet, dan wissel je enigszins vast en vloeibaar met elkaar af. 
• Dus na 2x inname van de Energy Bar, neem je de eerste Long Energy Drink; hét product voor een lange afstand! 1 pakje geeft maar liefst 60 gram koolhydraten. 
• Neem na de 1e Long Energy Drink vaste voeding zoals een Energy Bar of Soft Energy Nougat. Dit geeft wederom energie voor een uur. Na wéér een uur neem je de 2e Long Energy Drink. Om de simpele reden dat 2 Long Energy Drinks achter elkaar te intens kan zijn en kan zorgen voor maag-en darmklachten. 
• Aan het einde van de inspanning wordt deze steeds zwaarder. Je kan kiezen voor de Gel Drinks zonder en mét cafeïne. Kies je beide varianten? Neem dan de Gel Drink met cafeïne als 2e. Ook kan je onze Long Gel Drink gebruiken. Deze geeft de dubbele hoeveelheid aan energie t.o.v. een normale Gel Drink. Long Gel Drink geeft dan energie voor 60 minuten, Gel Drink voor 30 minuten. 
• De Guarana Shot is dé finale booster voor de laatste 60-90 minuten. Het geeft je een echte finaleboost. 
• Gevoelig voor kramp? Neem dan halverwege een Magnesium Shot. 
• Wissel bij de pauzeposten het gebruik van sportvoeding af met het bekende basisvoeding. Een plak ontbijtkoek of een stuk banaan kan soms een goede afwisseling zijn. Bij een monstertocht zijn de rollen van voeding echter omgedraaid: in dit geval is sportvoeding je basisvoeding.

VOORKOMEN VAN KRAMP

De tocht is extreem lang. Het krijgen van spier kramp ligt dan op de loer. Ben jij hier gevoelig voor? Overweeg dan eens een magnesium SHOT. Het product bevat 250 mg magnesium. Magnesium is goed voor de spieren en draagt bij aan een normale werking hiervan. Tevens bevat het vitamine B6 wat net als magnesium bij draagt tot een normaal energieleverend metabolisme. Advies: neem er 1 voorafgaand aan het mountainbiken en 1 ongeveer halverwege. Blijf uiteraard goed drinken. Iso Drink is dé 2-in-1 drank. Zoals gezegd; een must have.

HET VENIJN ZIT M IN DE STAART 

Goed blijven eten. Goed blijven drinken. Dat is cruciaal bij de Dutch Masters en de Drenthe200. Als je denkt dat je alles op de rit hebt, doe dan nog eens een check check dubbelcheck. Wat wij hiermee bedoelen is: het venijn zit m in de staart. In dit geval is 'de staart' een cryptische verwijzing naar het laatste deel van de tocht. Voor dit laatste onderdeel ontwikkelden wij de Guarana SHOT, dé finale knaller. Normaliter kan je hiervan 1 Guarana SHOT per inspanning nemen. Bij een lange mountainbike inspanning als Dutch Masters of Drenthe200 kan je gerust 2 keer de Guarana SHOT nemen. Ons advies is: neem je eerste halverwege de inspanning en de laatste Guarana SHOT in de laatste 60-90 minuten voor het einde. De Guarana SHOT geeft je die extra push. Als marktleider bieden we honderden producten van allerlei merken; er is echter geen enkel product zo effectief voor het rijden van een finale als de Guarana SHOT finale knaller.

SPORTVOEDING PAKKET DRENTHE 200

Voor het fietsen van de Drenthe 200, Bartje 200, Dutch Masters of een andere lange afstand hebben wij speciale pakketten ontwikkeld. Kies hierbij voor het MTB Pakket of het meerdaagse MTB pakket. Deze pakketten zijn zeer effectief voor het fietsen van zo'n lange afstand. Je treft de pakketten ook aan onderaan op deze pagina.

FINAL TIPS VAN ONZE KANT

• Lange duurtrainingen op een lage intensiteit (+/- 70-75% van de hartslag) zijn meest effectief.
• Goed om af en toe je lichaam te prikkelen, maar kom niet na elke training finaal gebroken thuis (zie punt 1!)
• Neem 1-2 keer per week een Recovery Drink hersteldrank tijdens je voorbereiding. Blijf fit!
• Geniet!! Als je in staat bent om 200km te mountainbiken, dan is dat een enorme prestatie. Ongeacht het aantal uren dat je erover doet om de finish te bereiken. Besef: Als je 200km kan mountainbiken (in december notabene!), dan hoor je simpelweg bij een select gezelschap van hele fitte mensen! Geniet dus van hetgeen waarmee je bezig bent.
• Om te blijven genieten? Verzorg je lichaam goed! Train voldoende en be smart: eet gezond en gebruik op de Juiste manier op het Juiste moment en in de Juiste volgorde hoogwaardige sportvoeding.