Het is belangrijk om tijdens het hardlopen voldoende te blijven drinken. Met name bij langere afstanden zoals de halve en hele marathon is het van belang om je vochtbalans op peil te houden. Maar hoeveel moet ik eigenlijk drinken? En is er een verschil welk drinken ik mee moet nemen bij een halve of hele marathon? Maar de belangrijkste vraag; hoe neem ik drinken mee tijdens het hardlopen? In deze blog geven wij antwoord op deze vragen en geven wij je enkele handige tips.
WAAROM DRINKEN TIJDENS HET HARDLOPEN?
Tijdens het hardlopen verlies je door het transpireren vocht. Door dit zogenaamde vochtverlies verlies je elektrolyten en mineralen wat kan uiteindelijk kan leiden tot uitdroging. Ook is de kans op spierkramp, duizeligheid en vermoeidheid groter door een tekort aan vocht. Het aanvullen van elektrolyten en mineralen door middel van water of een sportdrank draagt dan ook bij aan een normale werking van de spieren vochtbalans. Een geschikte sportdrank voor een (halve) marathon is Iso Drink. Ben je op zoek naar een sportdrank met weinig koolhydraten, maar wel met de aanwezigheid van elektrolyten en mineralen? Overweeg dan eens onze Hydrate Electrolyte. Deze sportdrank is ook zeer geschikt bij inspanningen op een lagere intensiteit.
HOEVEEL DRINKEN TIJDENS HET HARDLOPEN
Hoeveel je moet drinken tijdens het sporten is afhankelijk van verschillende factoren. Dit ligt voornamelijk aan de intensiteit van de inspanning en de duur. Toch spelen weersfactoren ook een kleine rol. Is het erg warm, dan adviseren wij je om meer te drinken dan normaal. Over het algemeen is ons advies om per uur minimaal 1 bidon van 750 ml te drinken. Drink deze hoeveelheid gelijkmatig in meerdere keren op, maar zeker niet in 1 keer.
VANAF WELKE AFSTAND WAT DRINKEN?
Het is niet noodzakelijk om bij kortere afstanden al drinken mee te nemen tijdens het lopen. Wij adviseren om bij het hardlopen langer dan 60 tot 90 minuten extra drinken mee te nemen. Bij inspanningen korter volstaat het ook om vooraf en na het lopen wat te drinken om het verloren vocht aan te vullen. Bij het lopen van een halve of hele marathon is het extra belangrijk gehydrateerd te blijven. Het is bijvoorbeeld tijdens een hele marathon niet altijd mogelijk om meerdere bidons mee te nemen. Kies in zo’n geval voor een Running Belt of drinkrugzak. Ook is het mogelijk om tijdens pauzeposten op het parcours drinken te pakken.
ENKELE TIPS VOOR HET MEENEMEN VAN DRINKEN
Wij geven je hieronder enkele tips om drinken mee te kunnen nemen tijdens het hardlopen. Zo kan jij nog beter een keuze maken en het maximale uit je run halen.
1. SOFT BOTTLE
Tijdens het hardlopen is de Soft Bottle eenvoudig mee te nemen in je Running Belt of handen. Het grote voordeel van de Soft Bottle is dat deze flexibel is. Nadat je hebt gedronken en de verpakking leeg is, kan je de fles opvouwen en neemt het geen ruimte meer in beslag. Het is dan ook zeer lichtgewicht en weegt slechts 33 gram. Ook past de Soft Bottle makkelijk in een Running Belt of drinkrugzak. Daarnaast is de Soft Bottle ook verkrijgbaar in een variant met rietje.
2. RUNNING BELT MET FLESJES
Een hardloopbelt zoals de Running Belt met 4 flesjes is één van de meest gebruikte accessoires tijdens het hardlopen. Met name voor een marathon is deze belt zeer geschikt. De belt is voorzien van 4 afzonderlijke flesjes die je razendsnel uit de houder kan halen. Elk flesje heeft een inhoud van 175 ml. Dankzij het lichte gewicht is de Running Belt comfortabel om te gebruiken tijdens het hardlopen. Ook kan je energiegels of energierepen meenemen in het handige vakje aan de voorkant.
3. BIDON HEUPTAS
Natuurlijk kun je ook simpelweg een bidon meenemen tijdens het lopen. Toch is het lastig om deze de gehele run vast te houden. Wens je liever geen bidon mee te nemen? Dan is het ook een optie om deze mee te nemen in onze handige Bidon Heuptas. De verstelbare heuptas is dankzij het lichte gewicht eenvoudig mee te nemen tijdens het lopen. Daarnaast heeft de heupband een handig opbergvak voor sportvoeding, sleutels of je smartphone. Verder heeft de heuptas 2 lussen om een energiegels mee te nemen.
4. DRINKRUGZAK
De USWE drinkrugzak is een lichtgewicht rugzak van slechts 300 gram en daardoor zeer comfortabel tijdens het hardlopen. Weliswaar is de prijs hoger dan andere drinksystemen, maar de USWE biedt daarin ook vele voordelen. Zo heeft de rugzak een inhoud van 4 liter en een drinksysteem van maar liefst 2 liter. Dankzij de perfecte pasvorm en een uniek NDM-systeem beweegt de USWE niet tijdens het sporten. Het one-size-fits-all is geschikt voor zowel dames als heren.
MEER ADVIES NODIG? NEEM DAN CONTACT OP
Heb je na het lezen van deze blog nog meer vragen? Of heb je nog niet helemaal een keuze kunnen maken en wens je meer advies? Neem dan contact met ons op. Wij staan klaar om al je vragen te beantwoorden. Ook ben je van harte welkom in Zenderen waar je in ons Experience Center verschillende accessoires kan passen en uittesten. Tot slot kan je ook nog enkele tips halen uit de onderstaande adviesvideo zodat jij het maximale uit jouw sport kan halen.
