Drinken meenemen tijdens het hardlopen
Samenvatting
Het handhaven van je vochtbalans is essentieel tijdens het hardlopen om uitdroging, kramp en vermoeidheid te voorkomen. In deze blog leggen we uit dat je bij runs langer dan 60 tot 90 minuten altijd drinken moet meenemen, waarbij een richtlijn van minimaal 750 ml per uur (gelijkmatig verdeeld) wordt geadviseerd. Je ontdekt handige oplossingen zoals de opvouwbare Soft Bottle, praktische Running Belts met flesjes, bidon-heuptassen en lichtgewicht drinkrugzakken, zodat je altijd je favoriete sportdrank zoals Iso Drink of Hydrate bij de hand hebt zonder dat het je belemmert in je loopbeweging.
Het is belangrijk om tijdens het hardlopen voldoende te blijven drinken. Met name bij langere afstanden zoals de halve en hele marathon is het van belang om je vochtbalans op peil te houden. Maar hoeveel moet ik eigenlijk drinken? En is er een verschil welk drinken ik mee moet nemen bij een halve of hele marathon? Maar de belangrijkste vraag; hoe neem ik drinken mee tijdens het hardlopen? In deze blog geven wij antwoord op deze vragen en geven wij je enkele handige tips.
WAAROM DRINKEN TIJDENS HET HARDLOPEN?
Tijdens het hardlopen verlies je vocht door te zweten. Daarbij raak je ook elektrolyten en mineralen kwijt. Als je dit onvoldoende aanvult, kan dat leiden tot uitdroging. Ook neemt de kans op vermoeidheid, duizeligheid en spierkramp toe wanneer je te weinig vocht binnenkrijgt.
Voldoende drinken helpt om je vochtbalans op peil te houden en ondersteunt een normale spierfunctie. Loop je een langere afstand, zoals een halve of hele marathon, dan kan een sportdrank een handige aanvulling zijn. Een isotone drank zoals Iso Drink is populair bij langere inspanningen. Zoek je juist een drank met weinig koolhydraten maar wel elektrolyten en mineralen, dan kun je kiezen voor Hydrate Electrolyte. Deze is vooral geschikt bij rustige of minder intensieve trainingen.
HOEVEEL DRINKEN TIJDENS HET HARDLOPEN?
Hoeveel je tijdens het sporten moet drinken, verschilt per persoon en hangt af van meerdere factoren. Denk aan de duur van de training, de intensiteit en het weer. Op warme dagen verlies je meestal meer vocht en is extra drinken vaak nodig.
Als richtlijn kun je ongeveer één bidon van 750 ml per uur aanhouden. Het is beter om regelmatig kleine slokjes te drinken dan in één keer een grote hoeveelheid.
VANAF WELKE AFSTAND WAT DRINKEN?
Bij korte afstanden is het meestal niet nodig om drinken mee te nemen. Ga je langer dan 60 tot 90 minuten hardlopen, dan is het verstandig om onderweg vocht aan te vullen. Bij kortere trainingen is het vaak voldoende om voor en na het lopen goed te drinken.
Loop je een halve of hele marathon, dan is goed hydrateren extra belangrijk. Omdat je niet altijd meerdere bidons kunt meenemen, kiezen veel lopers voor een running belt of drinkrugzak. Tijdens wedstrijden kun je daarnaast gebruikmaken van drankposten langs het parcours.
ENKELE TIPS VOOR HET MEENEMEN VAN DRINKEN
Hieronder vind je een paar praktische manieren om drinken mee te nemen tijdens het hardlopen. Zo kun je makkelijker kiezen wat bij jou en je training past.
1. SOFT BOTTLE
De Soft Bottle is handig mee te nemen in een running belt of in de hand. Doordat de fles flexibel is, kun je hem na gebruik eenvoudig opvouwen. Dat scheelt ruimte en gewicht. Met slechts 33 gram merk je nauwelijks dat je hem bij je hebt. Er is ook een variant met rietje verkrijgbaar.
2. RUNNING BELT MET FLESJES
Een running belt met meerdere flesjes, zoals de Running Belt met 4 flesjes, wordt veel gebruikt bij langere afstanden. Vooral bij een marathon is dit een praktische optie. De vier losse flesjes van 175 ml kun je snel pakken tijdens het lopen. Daarnaast is er vaak ruimte voor gels of repen in een extra vakje.
3. BIDON HEUPTAS
Een bidon meenemen kan eenvoudig zijn, maar tijdens het lopen is dat niet altijd comfortabel. Een alternatief is een bidon heuptas. Deze zit stevig om de heup en heeft vaak extra ruimte voor sleutels, telefoon of sportvoeding. Ook zitten er meestal lussen voor gels.
4. DRINKRUGZAK
De USWE drinkrugzak is licht en ontworpen voor comfort tijdens het lopen. Met een inhoud van 4 liter en een drinksysteem van 2 liter kun je langere trainingen goed overbruggen. Dankzij het draagsysteem blijft de rugzak stabiel zitten, ook bij intensieve beweging. Het model is geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
MEER ADVIES NODIG? NEEM DAN CONTACT OP
Heb je nog vragen of twijfel je over wat het beste bij je past, dan kun je altijd contact opnemen. In Zenderen kun je bovendien verschillende producten bekijken en testen in het Experience Center. Ook kun je de adviesvideo bekijken voor extra tips om je training te verbeteren.
Recente berichten
Vierdaagse tips: zo bereid je je voor op de Nijmeegse Vierdaagse
Wat is de glycemische index en wat betekent dit voor jouw energie?
