Een duurtraining of wedstrijd: Gebruik je dezelfde herstelvoeding?

WELKE HERSTELVOEDING GEBRUIK JE NA EEN WEDSTRIJD EN WELKE HERSTELVOEDING GEBRUIK JE NA EEN TRAINING? DEZELFDE HERSTELVOEDING OF ANDERE?

Een van de belangrijkste oorzaken ligt enerzijds in het onbekende terrein van de rol van herstelvoeding voor jouw lichaam en sportprestatie. En anderzijds áls al herstelvoeding ingezet wordt door sporters, dan wordt de link vaak (enkel) gelegd met herstellen na een wédstrijd. Terwijl juist herstellen na een tráining ook een must have is. Althans, als je meerdere dagen per week traint en het maximale uit je prestatie wilt halen. Kortom: herstellen ná een wedstrijd én na een training is de crux. De andere vragen zijn dan:

1. Wélke herstelvoeding gebruik je na een wedstrijd en welke herstelvoeding gebruik je na een training? Dezelfde herstelvoeding of andere?
   
2. Gebruik je na elke training herstelvoeding?
   
3. Wat is het juiste moment (tijdstip) van inname van herstelvoeding?
   
4. Hoe groot is het effect en het voordeel van herstelvoeding op de sportprestatie?
   
5. Waar moet je verder nog rekening mee houden zodat je optimaal kan herstellen?

Als sportman geldt ook voor mij, dat herstellen belangrijk is. Zoals dat voor álle sporters belangrijk is. Natuurlijk…. Hoe intensiever je sport, des te belangrijker de rol van sportvoeding. Door bovenstaande vragen te beantwoorden geef ik je graag meer inzicht in dit waardevolle onderdeel van sporten en super fit zijn.

Je zou deze vraag kunnen stellen. Althans, ik hoor deze vraag met regelmaat, wanneer ik voorlichting geef binnen sportverenigingen, in ons sportvoeding Experience Center of via telefoon of email.

Dit is namelijk al direct al een interessante vraag! Hierin kan ik dan ook heel duidelijk stellen: “Ja! Het gebruik van herstelvoeding na een training is anders (in de meeste gevallen!), dan na een wedstrijd. Ik zeg heel bewust in de meeste gevallen. Ik ga uit dat je inmiddels dermate veel kennis (of in ieder geval voldóende kennis) hebt opgedaan van sporten, dat wanneer je succesvol wilt zijn in de duursport, dat trainingen in grote mate op een (fors) lagere intensiteit plaats vinden dan je wedstrijdinspanning (intensiteit). Vroeger wat het credo: “harder trainen dan een ander is beter zijn dan een ander”. Die oude gedachte gaat niet meer op. Al járen niet meer. Het huidige credo en de weg naar succes is: “Slímmer trainen!”. Met slimmer trainen bedoelen we dat je een heel groot deel van je trainingen actief doet met een lagere hartslag dan je wedstrijd inspanning. Natuurlijk, …. Er zijn nog steeds atleten die denken dat harder trainen de enige weg is naar betere prestaties. De waarheid is (gelukkig) dat deze groep atleten niet alleen steeds kleiner wordt, het is ook nog eens een waarheid dat je de kans enorm vergroot je lichaam in een aantal jaren op te branden. Train dus slimmer en ga een groot deel van je trainingen doen met een lagere hartslag. Uiteraard kan je je lichaam eens flink testen door diep te gaan. Of zéér diep zelfs! Niets mis mee! Echter, laat dit niet het overgrote deel uitmaken van jouw totale trainingsomvang.

Okeej, tot zover genoeg over de trainingsintensiteit vs. wedstrijd intensiteit. Als dit op orde is, betekent het alsnog dat je ook bij slim trainen veel voordeel kan behalen door de inzet van herstelvoeding ná een training. In dit geval is mijn advies om na een training Diet Protein te gebruiken. Na een wedstrijd gebruik je Recovery Drink. Over hoe vaak en wanneer, hieronder meer uitleg. Eerst even nog een uitleg, waarom de inzet van Diet Protein na een training (in de meeste gevallen) en waarom Recovery Drink gebruiken na een wedstrijd.

Wist je trouwens dat Recovery Drink ook verkrijgbaar is in handige meeneemsachets?

1. DIET PROTEIN OF RECOVERY DRINK? BEIDE!

Ik ga – uitgaande van bovenstaande uitleg – ervan uit dat je slim traint. In dat geval kan je het beste na een training Diet Protein als hersteldrank gebruiken. Deze ‘lichtere’ vorm van herstelvoeding is passend bij een lichtere inspanning, dat een training in de meeste gevallen is. Wat bedoel ik dan met ‘in de meeste gevallen?’.

In de meeste gevallen is je training dan ook licht. Of, in andere woorden, met een lage hartslag. Wanneer je training echter aanvoelt (gerelateerd aan je hartslag) als een wedstrijd, in dat geval kies je niet voor Diet Protein als hersteldrank. Je lichaam heeft dan baat bij een wat ‘zwaardere’ vorm van hersteldrank. Recovery Drink is in dat geval jouw beste keuze! En daarmee komen we ook direct bij het finale verschil: Recovery Drink bij het zware werk, dus je wedstrijden en je zwaarste training van de week. Diet Protein bij je lichtere trainingen. Met als doel: hoe sneller je herstelt na een training? Exact: des te sneller je weer nieuwe nieuwe training aan kan gaan. En ieder geval méér uit je volgende training gaat halen, dan wanneer je géén herstelvoeding zou gebruiken.

Kortom; de slimme inzet van de juiste sportvoeding bij duursport maakt een aanzienlijk verschil ten opzichte van als je geen herstelvoeding zou gebruiken. Samenvattend kan je dan ook zeggen: sport je serieus? Je keukenkast bevat dan zowel een verpakking Diet Protein als Recovery Drink hersteldrank.

2. GEBRUIK JE NA IEDERE TRAINING HERSTELVOEDING?

Die vraag kan niet simpelweg met ja of nee beantwoord worden. We gaan weer even terug naar bovenstaande uitleg. Met andere woorden: train je slim of achterhaald/ouderwets. Train je op een slimme manier (met regelmaat rustige duurtrainingen), dan hoef je echt niet na iedere training herstelvoeding te gebruiken. Hoewel topsporters dat overigens wél doen. Ook al trainen ze op een lage intensiteit. De meest serieuze en ervaren topsporters gebruiken na iedere training herstelvoeding.

Is je training dermate ligt en heb je amper vermoeidheid opgedaan? Dan kan je best een herstelvoeding na je training overslaan. In de basis gebruik je mínimaal 1 keer per week sowieso een herstelvoeding product na je training. Recovery Drink na het zware werk en Diet Protein dus na het lichte ‘inspanning werk’.

3. WAT IS HET JUISTE MOMENT (TIJDSTIP) VAN INNAME VAN HERSTELVOEDING?

Hier kunnen we kort over zijn. Binnen een uur na je inspanning neem je je herstelvoeding. Natuurlijk werkt het ook nog wel nadat dit uur is verstreken. Toch haal je het meeste rendement uit je herstelvoeding als sporter door de sportvoeding binnen het uur na de wedstrijd of training te gebruiken. Op die manier voorzie je je lichaam van de juiste mix van koolhydraten, triple protein eiwitten matrix en uiteraard het nodige vocht.

4. HOE GROOT IS HET EFFECT EN HET VOORDEEL VAN HERSTELVOEDING OP DE SPORTPRESTATIE?

Aanzienlijk! Ik heb in de afgelopen jaren meer mensen zien uitvallen vóór de start van de Rotterdam marathon, dan tíj́dens de Rotterdam marathon. Vele sporters onderschatten de cruciale en onmisbare schakel van herstelvoeding. Het is onmisbaar. Zowel voor je sportprestatie, maar zéker ook om de rest van je leven fit te blijven. Je wilt niet vroegtijdig je lichaam opbranden. Overigens heb je dat niet eens altijd door dat opbranden van je lichaam. Wat je niet voelt, betekent niet dat het er niet is. Verzorg je lichaam dus goed. Inspanning? Kies dan ook voor de juiste herstelvoeding verzorging.

5. WAAR MOET JE VERDER NOG REKENING MEE HOUDEN, ZODAT JE OPTIMAAL KAN HERSTELLEN?

In de basis gezond eten! Dat is en blijft óngekend belangrijk! Veel sporters vertellen mij dat ze ‘wel gezond eten’. Analyseer je hun voedingspatroon, dan is in heeeeel veel gevallen het niet zo gezond en gevarieerd als ze vaak zelf denken. Een simpel voorbeeld alleen al is het ontbijt. Ik ken nog steeds een hele grote groep sporters die (bijna) élke dat hetzelfde ontbijt nemen. Élke dag! Dat is natuurlijk niet meer van deze tijd en zéker niet als je fanatiek sport. Door iedere ochtend hetzelfde ontbijt te nemen, krijg je een zeer beperkt aantal (van dezelfde) stoffen binnen. Je beperkt hierdoor heel erg de inname van voldoende afwisseling van voldoende variatie in stoffen. Je eet immers toch ook niet elke avond dezelfde avondmaaltijd?

Een ander voorbeeld is het eten van groente. Dat klinkt als een open deur, waarbij ook velen zeggen “dat ik eet ik zeker wel (genoeg)”. Na doorvragen komt het in veel gevallen erop neer dat de norm voor sporters van 300 gram groenten per dag niet eens gehaald wordt. Kortom; gezonde basisvoeding is een absolute must! Mijn boek ‘De Beste Verliezer, een Gouden Boodschap’ dat ook via onze site verkrijgbaar is, raad ik je ten zeerste aan. Het bevat mijn 20 jarige ervaring. Een wetenschappelijke vertaling naar makkelijk toepasbare info. Ik zou zeggen; schaf het aan en maak gebruik van iemand die al ruim 20 jaar ervaring heeft. Bouw je een huis? Dan zoek je toch ook een specialist in de naam van een bouwvakker? Laat mij jouw specialist zijn als het gaat om je basisvoeding écht op orde te krijgen.