Een gezond ontbijt is essentieel voor een goede start van de dag. Naast de traditionele boterham of yoghurt met havermout is een eiwitshake als ontbijt een gezond alternatief. Waarom en wat de voordelen van een eiwitrijke ontbijtshake zijn? Dat gaan we je uitleggen in deze blog. Daarnaast geven we je enkele tips met bijbehorende recepten om een eiwitshake zo lekker mogelijk te maken als ontbijt.
WAAROM EEN EIWITSHAKE?
Het is van belang om in je dagelijkse voedingspatroon voldoende eiwitten binnen te krijgen. Deze inname van eiwitten zijn eenvoudig mogelijk door middel van een eiwitshake. Maar waarom neem je een eiwitshake? En waarom is dit zo belangrijk? Eiwitten zijn net als koolhydraten en vetten zogenoemde macronutriënten die onmisbaar zijn voor het lichaam. Deze macronutriënten zijn de energieleveranciers van het lichaam en geven het lichaam brandstof om bijvoorbeeld langer en harder te kunnen trainen. Eiwitten noemen we dan daarom ook wel de bouwstenen van het lichaam en zijn goed voor spierbehoud, spierherstel en het afslanken. Het gebruik van eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van de spiermassa. Ook zijn eiwitshakes goed voor het herstel van de spieren na inspanning.
DE VOORDELEN VAN EEN EIWITSHAKE ALS ONTBIJT
Het gebruik van een eiwitshakes als ontbijt kan vele voordelen bieden. Het is een handige manier om eenvoudig essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen zonder dat je het ontbijt over moet slaan. De grootste voordelen van een eiwitshake als ontbijt leggen we je graag uit.
- Groei van spiermassa en spierbehoud
Eiwitshakes bevatten vaak een hoge hoeveelheid aan eiwitten. Onze Diet Protein eiwitshake bevat bijvoorbeeld maar liefst 45 gram hoogwaardige eiwitten. Met name sporters kunnen veel baat hebben bij het gebruik van een eiwitshake als ontbijt. Deze eiwitten dragen namelijk bij aan de groei van de spiermassa én spierbehoud. Maar niet alleen sporters hebben voordelen bij extra inname van eiwitten. Ook voor ouderen zijn eiwitshakes interessant vanwege de teruglopende spierkracht.
- Geeft lang een verzadigd gevoel
Eiwitten zorgen voor een langdurig en verzadigd gevoel. Volgens recent onderzoek voelden een groep personen die een eiwitrijk ontbijt aten, zich veel langer verzadigd dan de groep personen die een koolhydraatrijk ontbijt aten. Dankzij het hoge effect op verzadiging heb je vaak de gehele dag een minder hongergevoel waardoor je minder tussendoortjes eet. Eiwitten helpen daarnaast ook om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden wat schommelingen voorkomt en je zo minder snel een nieuw eetmoment hebt.
- Het gemak van een shake
Een eiwitshake is erg eenvoudig en snel te maken. In de drukke ochtend schiet een goed ontbijt er vaak bij in. Een eiwitrijke shake biedt dan uitkomst. Je kunt een eiwitshake al in 2 stappen maken, namelijk door water, melk, yoghurt of kwark te mengen met eiwitpoeder. Wil je de shake een gezonde boost geven? Voeg er dan vers fruit, havermout, noten en pitten aan toe voor een extra verzadigd gevoel.
VERHOOG DE INNAME VAN EIWITTEN MET EEN ONTBIJTSHAKE
Een eiwitshake kan eenvoudig bijdragen om de dagelijkse hoeveelheid eiwitten te verhogen. Vanzelfsprekend kun je de inname van eiwitten ook verhogen door zuivelproducten, eiwitrijke snacks, vetten of zaden te gebruiken. Wij adviseren dit sowieso op dagelijkse basis al in te nemen. Maar wil je eenvoudig het eiwitgehalte in je lichaam verhogen? Gebruik dan eiwitshakes. Eiwitten hebben zoals aangegeven een positief effect op de spiermassa en zijn goed voor de spieren. Wil je graag gewicht verliezen en enkele kilo’s afvallen? Dan is het gebruik van eiwitshakes ook zéér effectief. Het gebruik van extra eiwitten stimuleert namelijk de vetverbranding. Omdat je al hebt gelezen dat eiwitten een extra verzadigd gevoel geven, bespaart dit ook de inname van extra calorieën.
Diet Protein is perfect als gezonde start van de dag. Eenvoudig te bereiden en boordevol hoogwaardige eiwitten.
DE LEKKERSTE RECEPTEN VOOR EEN EIWITRIJKE ONTBIJTSHAKE
Het maken van een eiwitshake is erg makkelijk. Simpelweg door de eiwitpoeder toe te voegen aan water, yoghurt, melk of kwark. Maar wist je dat je eiwitshakes eindeloos kunt combineren en zo de lekkerste recepten kan maken? Wij geven je hieronder een aantal tips voor de lekkerste recepten voor een eiwitrijke ontbijtshake.
- Kies de juiste smaak
Kies een smaak van je eiwitshake. Diet Protein beschikt over een aantal heerlijke smaken waar je mee kan variëren. Bijvoorbeeld Vanilla, Banana, Strawberry, Chocolate, Cappuccino en de frisse Summerfruit. - De juiste bereiding
Een shake kun je op verschillende manieren bereiden. Bijvoorbeeld met water, kwark of melk. Wens je het klaar te maken met melk? Kies dan magere melk voor een vollere smaak. - Vers fruit
Voeg hier vers fruit aan toe en maak de lekkerste combinaties. Een banaan toevoegen aan de smaak Cappuccino of Chocolate is een aanrader. Of combineer ingevroren fruit zoals blauwe bessen aan je Vanilla shake. - Combineer de shake met groente
Wist je dat je een eiwitshake uitstekend kan combineren met groente? Kies voor boerenkool, spinazie, wortels of komkommer. Je kunt dit samen met de andere ingrediënten samenvoegen in een blender. - Extra's
Als laatste kun je ook nog extra noten, zaden of havermout toevoegen aan je ontbijshake. Hiermee kun je de textuur bepalen van de shake en ontvang je daarnaast gezonde vetten. Dit alles meng je samen in de blender of staafmixer voor een nog betere smaak!
ELKE DAG EEN ONTBIJTSHAKE?
Ondanks de grote voordelen van een ontbijtshake raadden we af om dit elke dag te gebruiken. Niet omdat het ongezond is, maar omdat wij van mening zijn dat een gevarieerd eetpatroon het beste is voor je lichaam. Wissel daarom een eiwitshake af met verschillende ontbijt opties. Bijvoorbeeld volkorenbrood met avocado, ei, kipfilet, hummus of 100% pindakaas. Een andere optie is (Griekse) yoghurt of kwark in combinatie met walnoten, vers fruit en havermout. Vanzelfsprekend kun je hier altijd enkele schepjes eiwitpoeder aan toe voegen voor een extra inname van eiwitten. Ons advies is om maximaal 2 tot 3 keer per week een ontbijtshake te gebruiken en dit af te wisselen met andere gezonde ontbijt variaties. De mogelijkheden aan gezonde ontbijtopties zijn eindeloos.
HIER KOOP JIJ DE BESTE EIWITSHAKES VOOR JE ONTBIJT
In ons assortiment tref je verschillende proteïne shakes aan. Maar wat is nu de beste eiwitshake om te gebruiken als ontbijt? In onze ogen is Diet Protein het meest geschikt om te gebruiken als eiwitrijke ontbijtshake. Diet Protein is zeer hoogwaardig en bevat diverse soorten eiwitten met een uitgekiend aminozuren profiel. Ook bevat het L-Carnitine en groene thee-extracten wat bijdraagt aan gewichtsverlies. Via onze website is het mogelijk om nog vele andere soorten eiwitshakes bestellen. Bijvoorbeeld een Whey Protein, Whey Isolate of Vegan Protein shake. En bestel je deze shakes op werkdagen voor 17.30? Dan ontvang je dit volgende dag in huis. Heb je na het lezen van deze blog meer vragen? Neem dan gerust contact met ons op. Wij staan klaar om al je vragen te beantwoorden!
