Veel sporters zijn nog niet bekend met de voordelen van het gebruik van Omega-3. Want waarom zou ik Omega-3 visolie moeten gebruiken voor het sporten? Het heeft namelijk een belangrijkere rol dan vooraf gedacht. Omega is onmisbaar voor de optimale werking van je hersenen, verbetering van het zichtvermogen en een gezonde functie van je hart en immuunsysteem. (Top)sporters hebben extra veel baat bij een verhoogde Omega-3 inname. Doordat sporters meer in beweging zijn hebben zij eerder te maken met een verhoogde ontstekingsreactie. Omega-3 heeft als unieke eigenschappen dat het ontstekingsremmend is. Daarnaast bevordert het gebruik van Omega een snel spierherstel na een intensieve training of wedstrijd. Welke voordelen het nog meer heeft? Dat lees je in deze blog.
WAT ZIJN OMEGA-3 VETZUREN?
Omega-3 vetzuren zijn een groep meervoudig onverzadigde vetzuren die essentieel zijn voor het lichaam. Het lichaam kan deze vetzuren dan ook niet zelf aanmaken waardoor het van belang is dat je deze via voeding binnen krijgt. De 3 belangrijkste Omega-3 vetzuren zijn:
- Alfa-linoleenzuur (ALA): Dit type Omega-3 is te vinden in plantaardige bronnen zoals lijnzaad, chiazaad en walnoten. ALA is goed voor het cholesterol, helpt het cholesterolniveau op peil te houden en draagt zo bij aan een goede doorstroming van het bloed.
- Eicosapentaeenzuur (EPA): EPA wordt voornamelijk aangetroffen in vis en zeevruchten, met name vette vis zoals zalm, makreel en haring. EPA heeft als voordeel dat het goed is voor je hart en bloeddruk.
- Docosahexaeenzuur (DHA): DHA wordt ook aangetroffen in vis en zeevruchten, en het is vooral belangrijk voor de hersenfunctie en het zenuwstelsel. DHA ondersteunt de hersenfunctie en het gezichtsvermogen. Ook helpt DHA om goed en scherp te blijven zien. Net als EPA ondersteunt DHA ook het hart en de bloeddruk.
HOE KUNNEN OMEGA-3 VETZUREN DE SPORTPRESTATIES VERBETEREN?
Sporters kunnen om verschillende redenen baat hebben wij het gebruik van Omega-3 vetzuren. Het gebruik van Omega-3 vetzuren kunnen onder andere de sportprestaties verbeteren en het herstel verbeteren na inspanning. Welke voordelen Omega heeft om de sportprestaties te verbeteren lees je hier:
1. Ontstekingsremmende eigenschappen:
Wanneer je je spieren intensief gebruikt tijdens het sporten, kunnen er kleine scheurtjes ontstaan die moeten herstellen. Langdurige en intensieve inspanningen kunnen zo ontstekingen veroorzaken, wat op zijn beurt leidt tot spierpijn en stijfheid. Hoe hoger de mate van ontsteking, hoe moeilijker het voor de spieren wordt om te herstellen. Het gebruik van Omega visolie kan helpen om deze ontstekingen te verminderen en het herstelproces van de spieren te versnellen.
2. Verbetering van de hartgezondheid:
Het gebruik van Omega-3 vetzuren heeft een positief effect op de gezondheid van het hart. Zo kunnen Omega-3 vetzuren de gezondheid van het cardiovasculaire systeem verbeteren door het cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk te reguleren en de bloedstolling te verminderen, wat de doorbloeding van spieren en weefsels verbetert.
3. Verhoogde vetverbranding:
Uit meerdere wetenschappelijke studies blijkt dat Omega-3 kan bijdragen aan het afvallen. Sporten in combinatie met het gebruik van Omega-3 visolie stimuleert de stofwisseling. Op deze manier bevordert het de verbranding van vet tijdens het bewegen en sporten.
4. Ondersteuning van de cognitieve functies:
Naast kracht en een goede conditie vereist sporten ook mentale scherpte. DHA, één van de Omega-3 vetzuren speelt hier een cruciale rol in. DHA helpt om scherp te blijven zien en is goed voor het gezichtsvermogen. Ook verbetert dit het concentratievermogen tijdens je training of wedstrijd.
5. Vermindering van spierpijn en een snel spierherstel:
Uit onderzoek is gebleken dat regelmatig gebruik van Omega-3 vetzuren een positief effect heeft op de spieren. Omega visolie kan helpen namelijk om spieren te herstellen na een zware inspanning. Ook stimuleert het de aanmaak van eiwitten en kan het mogelijk de spieropbouw versnellen.
OP WELKE MANIER KAN IK OMEGA-3 INNEMEN?
Omega-3 zijn op verschillende manieren in te nemen. Dit kan aan de hand van supplementen, plantaardige voeding of vette vissen. Houd er wel rekening mee dat Omega-3 supplementen niet altijd nog zijn als je al gebruik maakt van een uitgebalanceerd dieet. Toch kan het gebruik van deze supplementen je vele voordelen bieden. Omega-3 kan je op de onderstaande manieren uit voeding halen en innemen.
1. Vette vissen:
Vette vissoorten zoals zalm, makreel, tonijn en haring zijn natuurlijke bronnen van omega-3-vetzuren. Het wordt aanbevolen om minstens één keer per week vette vis te eten om de inname van omega-3-vetzuren te verhogen.
2. Noten en zaden:
Noten en zaden zoals walnoten, lijnzaad en chiazaad bevatten ook omega-3 vetzuren. Je kan deze heel eenvoudig toevoegen aan je ontbijtgranen zoals havermout, salades of door ze als tussendoortje te eten.
3. Supplementen:
Heb je moeite om voldoende vetzuren uit deze voeding te halen? Overweeg dan eens de Omega-3 van ons eigen merk. Deze zeer hoogwaardige Omega-3 bevat EPA en DHA met daarnaast vitamine E. Topsporters hebben een extra hoge behoefte aan Omega vetzuren en nemen deze dan ook in via hoogwaardige supplementen.
SPORTVOEDINGWEBSHOP OMEGA-3 VISOLIE
MEER ADVIES OVER HET GEBRUIK VAN OMEGA VISOLIE
Heb je na het lezen van deze blog meer vragen? En wil je een specifieker advies over het gebruik van Omega visolie? Neem dan gerust contact met ons op. Wij staan open voor al je vragen over Omega visolie. Liever live advies? Bezoek dan het Experience Center in Zenderen. Wij helpen je graag het maximale uit jouw sport te halen!
