Welke voeding gebruik ik bij duursport?

WAT IS DUURSPORT EN WAAROM IS HET BELANGRIJK?

Laten we beginnen bij het begin. Wat is duursport? En waarom is een duurtraining eigenlijk zo belangrijk? Duursport is een vorm van sport waarbij je gedurende langere tijd fysieke inspanning levert. Denk hierbij aan sporten zoals hardlopen, wielrennen, zwemmen of triatlon. Bij duursport draait het vooral om het uithoudingsvermogen. Je bent namelijk langere tijd actief, waarbij trainingen van 3, 4 of zelfs 5 uur geen uitzondering zijn.

Tijdens deze inspanningen train je vaak op wat men een aerobe training noemt. Deze trainingen zijn minder intensief, maar duren wel langer dan een normale training. Hierdoor verbeter je je uithoudingsvermogen, versterk je je hart- en longfunctie, bouw je spierkracht op en stimuleer je de vetverbranding.

DUURSPORTEN OVERZICHT: VOORBEELDEN EN VOORDELEN

Er zijn veel verschillende vormen van duursport. Maar wat zijn duursporten precies? In vrijwel alle gevallen gaat het om sporten waarbij een lage intensiteit gecombineerd wordt met langdurige inspanning. Denk bijvoorbeeld aan hardlopers die tempotrainingen doen of wielrenners die 4 tot 5 uur lang fietsen. Door regelmatig aan duur training te doen, ontwikkel je een sterke conditie en versterk je zowel je longen als je bloedsomloop.

Een overzicht van de meest populaire duursporten vind je hieronder in de duursporten lijst:

• Hardlopen
• Wielrennen
• Mountainbiken
• Zwemmen
• Triathlon
• Roeien
• Schaatsen

Al deze duursporten hebben één ding gemeen: ze vragen om een goede basisconditie en een uitgestippeld voedingsschema voor jou als duursporter. Maar wanneer heb je een goede conditie? Dat hangt natuurlijk deels af van het type inspanning. Over het algemeen kun je zeggen dat je een goede conditie hebt als je langdurige inspanning kunt leveren zonder extreme vermoeidheid. Een goede basisconditie herken je aan een hartslag die snel herstelt na een training, een lage hartslag in rust en langere afstanden aan kan met weinig moeite.

DUURTRAINING UITGELEGD: TIPS EN TECHNIEKEN

Vaak krijgen wij van sporters de vraag: wat is een duurtraining? En wat is nu eigenlijk het verschil tussen een duurtraining en een normale training? 

Een duurtraining betekent dat je gedurende langere tijd sport op een lage intensiteit. Je traint dus niet op volle snelheid, maar op een tempo dat je comfortabel en langdurig kunt volhouden. Tijdens zo’n training leert je lichaam om vet als brandstof te gebruiken in plaats van koolhydraten.

Wil je je prestaties verbeteren en aerobe capaciteit vergroten? Bouw je duurtraining dan rustig op. Begin met kortere sessies en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit. Zo voorkom je blessures en geef je je lichaam de kans te wennen aan langere inspanningen. Richt je vervolgens op langere trainingen op een lage intensiteit en tempo, bijvoorbeeld een duurloop van 60 minuten bij hardlopen of minimaal 2 uur bij wielrennen. Probeer deze trainingen minimaal 2 á 3 keer per week uit te voeren. 

Daarnaast geven we je de tip om tijdens lange trainingen duursport sportvoeding uit te testen. Het gebruik van de juiste sportvoeding voor duursporters kan namelijk veel voordelen opleveren. Wel is het belangrijk om je lichaam hier geleidelijk aan te laten wennen. Probeer daarom verschillende producten eerst uit tijdens je duurtrainingen, zodat je weet wat voor jou goed werkt. Vooral sportdranken voor lange trainingen zijn belangrijk om te gebruiken. Deze dranken helpen om je vocht- en energiepeil op peil te houden.

WELKE VOEDING ONDERSTEUNT DUURSPORT OPTIMAAL?

Het gebruik van de juiste voeding bij duursport is cruciaal en kan het verschil maken in je prestaties. Heb je een langdurige inspanning, zoals een training of wedstrijd, op de planning staan? Dan is het belangrijk om vooraf een goed voedingsschema op te stellen. Een effectief voedingsschema voor duursporters draait om de juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Koolhydraten vormen de belangrijkste brandstof tijdens het sporten, terwijl eiwitten bijdragen aan het herstel van je spieren na de inspanning. Vetten leveren daarnaast energie bij langere inspanningen op lage intensiteit.

Een goed voedingsschema voor duursporters ziet er vaak zo uit:

• Voor het sporten: een koolhydraatrijke maaltijd (havermout, brood, pasta). Het gebruik van een Carbo Loader is onmisbaar bij lange duurinspanningen.
• Tijdens het sporten: sportdrank, energierepen of energiegels bij trainingen langer dan 60-90 minuten
• Na het sporten: een combinatie van koolhydraten en eiwitten voor herstel. Denk hierbij aan een Recovery Drink met speciale eiwitten voor duursporters.

Tijdens lange trainingen verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke elektrolyten en mineralen. Een elektrolyten poeder helpt om deze tekorten snel aan te vullen, zowel tijdens als na het sporten. Het verschil met een isotone sportdrank is dat een elektrolytendrank géén koolhydraten bevat. Deze haal je namelijk uit repen of energie gels voor duursport.

De producten uit onze Long-range zijn zeer geschikt om te gebruiken tijdens lange duurinspanningen. De Long Energy Bars, Long Energy Bars en Long Gel Drinks geven langdurige energie, goed voor 60 tot wel 90 minuten. Deze Slow Energy-producten hebben de unieke eigenschap van een langzame energieafgifte, waardoor ze zorgen voor minimale schommelingen in je bloedsuikerspiege. Perfect dus voor langdurige inspanningen!

ALLES WETEN OVER DUURSPORT?

Je hebt inmiddels kunnen lezen welke duursport voeding het beste werkt voor jou. Uiteindelijk draait alles om de juiste balans: het juiste trainingsschema, de juiste producten en niet te vergeten, de juiste voeding. Voeding bij duursport kan echt het verschil maken in je prestaties. Heb je nog vragen of wil je alles weten over het gebruik van sportvoeding bij duursport? Neem gerust contact met ons op. Je kunt ons bereiken per mail, telefoon of kom langs voor live advies in ons Experience Center in Zenderen.

En heb je een keuze kunnen maken in de juiste sportvoedingsproducten? Zoals een energiereep met langdurig energie, frisse elektrolyten poeder of herstelshake? Zorg dan dat je deze producten voor 17:30 besteld, zodat je dit morgen al in huis ontvangt én het maximale uit jouw sport kan halen!