Marathonlopers vragen het maximale van hun lichaam. Of je nou de hele marathon of de halve marathon gaat lopen: het gebruik van goede sportvoeding is cruciaal. In dit dossier over sportvoeding voor halve marathon lopers en sportvoeding voor hele marathonlopers helpen wij jou op weg. Als marktleider in sportvoeding kunnen wij jou meer dan goed helpen bij het hardlopen en gebruik van goede sportvoeding en basisvoeding. Wij begeleiden niet alleen tál van professionele marathonlopers en atleten in andere takken van sport, maar we zijn zelf ook hardloper. Maak gebruik van onze kennis en uitgebreide ervaring in de wereld van sportvoeding. Onze sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis neemt je mee in de wereld van sportvoeding en hardlopen. Hij liep zelf de 56km Two Ocean Marathon in Kaapstad en diverse andere wedstrijden. Kortom; je bent bij ons aan het juiste adres als jij het maximale uit je halve marathon of hele marathon wilt halen met dit artikel en het speciale halve marathon of hele marathon pakket.

EEN KORTE INTRODUCTIE | WAAROM DIT DOSSIER?

Waarom dit marathon sportvoeding dossier? Heel simpel! Ik ben er 100% van overtuigd dat wij wat kunnen toevoegen aan de hardloop wereld door onze kennis en ervaring te delen. Het maximale uit sporters halen is wat ons drijft. Daar worden wij blij van. Daarom dit uitgebreide dossier voor marathon lopers. Ik zal mijzelf kort voorstellen. Mijn naam is Henk-Jan Koershuis, sportman; hou van hardlopen, fietsen, fitness. En hou van mijn vak als sportvoedingsdeskundige. Daarnaast een van de eigenaren van SportvoedingWebshop.com. In de afgelopen jaren groeiden wij uit van zolderkamer naar grootste sportvoedingswinkel van de Benelux. En zónder arrogantie: dat is niet voor niets. Al jaren staan wij voor maximale begeleiding van ‘onze sporters’. In de topsport zijn wij zeer actief, dit vanwege ons hoge kennisniveau. Daarnaast helpen wij jaarlijks tal van sporters op weg naar hun prestatie. Dat kan een halve marathon of hele marathon zijn. We bieden keuze uit tientallen merken en daarnaast hebben wij ons eigen merk ontwikkeld. Dit omdat we ervan overtuigd zijn dat wij nog meer kwaliteit konden toevoegen aan de sportvoeding wereld. Daarin zijn wij meer dan geslaagd. Vele hardlopers maken inmiddels al jaren met succes gebruik van ons eigen merk. Dat is een combinatie van uitstékende producten, gekoppeld aan een rechtstreekse levering, zonder tussenschakels van winkels en distributeurs, waardoor je fors lagere prijzen zal ervaren. Maar bovenal: we bieden – in onze optiek – de beste producten. Tip: Maak gebruik van het speciale halve marathon of hele marathon pakket.

sportvoeding voor marathonlopers

HET LOPEN VAN EEN MARATHON

Zelf liep ik onder andere de 56km Two Ocean Marathon en vele andere wedstrijden. De ultra marathon in Zuid-Afrika (Kaapstad), was absoluut de mooiste van alle gelopen wedstrijden. Onder prachtige omstandigheden (28-32graden bij de finish) was het ultiem genieten. Iedere marathon is anders. In Kaapstad zaten veel hoogtemeters en was het warmer dan wanneer je bijvoorbeeld in Nederland de marathon loopt of de New York of Berlijn Marathon.

Het lopen van de hele marathon is een geweldige ervaring. Althans, als je zorgt voor een goede voorbereiding. Sportvoeding voor hele marathon hardlopers is cruciaal. We hebben vele door het ijs zien zakken. En dit terwijl dat niet nodig is. Zorg voor je lichaam. Zorg voor juist gebruik van sportvoeding. Het een kan niet zonder het ander. Net zoals goede schoenen nodig zijn, is ook het gebruik van sportvoeding voor een hele marathon lopers van groot belang. Het kan het verschil maken tussen lekker trainen of plat gezegd naar de mallemoeren gaan. Er is veel onbekendheid als het gaat om sportvoeding in relatie tot hardlopen. Als marktleider en absolute specialist in sportvoeding kunnen wij je helpen met professionele adviezen. Zelfs als je een 5km of een 10km wedstrijd loopt kan sportvoeding al bijdragen aan een betere prestatie of sneller herstel. Ga je een hele marathon of zelfs een ultramarathon lopen dan bestaat er geen twijfel; het gebruik van sportvoeding voor hardlopen biedt vele voordelen. Je zal niet alleen sneller worden, maar je zorgt ook voor een sneller herstel van je lichaam na een zware inspanning.

De kunst is: gebruik de Juiste sportvoeding op het Juiste moment in de Juiste hoeveelheid. Maar hoe doe je dat? Wij zijn ervoor om je te helpen. Zodat je optimaal van je sport kan genieten. Wij hebben een opzet gemaakt, kies voor het speciale halve marathon of hele marathon pakket.

Two Oceans Marathon 03

Henk-Jan in actie bij de Two Ocean Marathon in Kaapstad Zuid-Afrika

MARATHON SPORTVOEDING OPBOUW PAKKET:

Bekijk aub aub de video die ik maakte. Daarin omschrijf ik hoe je het beste de sportvoeding kan gebruiken als marathonloper. Op onze website bieden wij een speciaal voordeel sportvoeding marathon pakket. Dit pakket is samengesteld zodat je een optimale marathon kan lopen. Wens je niet het hele pakket, dan kan je uiteraard ook losse producten kopen, maar het lopen van een marathon vraagt wel om een totaal pakket. In mijn optiek is onderstaande een ideale opbouw en goed pakket.

  1. Carbo Loader: dit is hét basisproduct voor alle marathon lopers. In onze optiek een absolute múst have. Zowel geschikt voor je lange duurtrainingen (vanaf 20km) als uiteraard de marathon wedstrijd. Gebruik het als volgt: bij lange duurtrainingen, neem dit 30-60 minuten van te voren. Bij de marathon wedstrijd: 2 dagen voorafgaand 1 bidon. 1 dag voorafgaand 2 bidons (verdeeld over de dag opdrinken) en tijdens de wedstrijd dag, 90 minuten voorafgaand 1 bidon van 500ml (schepjes). ** te mixen met water of door de yoghurt/kwark.
  2. Iso Drink, 24 bidon vullingen: niet voor niets onze meest verkochte sportdrank. Deze speciale 2-in-1 drank is wat ons betreft een must have. Drink voordat je start aan je halve marathon in ieder geval 500-750ml Iso Drink. Te mixen als sportdrank voorafgaand aan een zware training of halve marathon en te mixen als dorstlesser bij een lichte training of na een training.
  3. Energy Bar: het nemen van vaste voeding is super handig. Voor diverse momenten. Ten eerste bij trainingen en ten tweede rondom de wedstrijd. Als snelheid niet je belangrijkste doel is, dan kan je 45 minuten na de start je eerste product nemen. Een Energy Bar is dan zeer geschikt. Is snelheid wel het belangrijkste, start dan met vloeibare voeding. Deze Energy Bar komt dan van pas bij een van je vele trainingen.
  4. Long Energy Drink: zéér geschikt voor het lange werk. 4 stuks ontvang je. Een pakje Long Energy Drink bevat 150ml en de handige schroefdop zit er niet voor niets op. Weeg je minder dag 70kg? Drink het pakje dan in 2 keer leeg. Weeg je meer dan 70kg, dan kan je het in 1 keer leegdrinken. Extra water drinken is niet nodig na inname. Je kan de inhoud ook in flesjes doen die je meeneemt tijdens het hardlopen
  5. De Gel Drink: er worden 10 stuks geleverd. De smaak Orange zonder en de smaak Lemon mét cafeïne. De toevoeging van cafeïne geeft je net die extra boost. De Gel Drinks zijn ideaal om je marathon mee te lopen. Eventueel icm de Long Energy Drink, maar je kan ook énkel je marathon lopen  met de Gel Drinks. ** zie verdere toelichting in de video.
  6. Guarana SHOT: uiteraard zit ook dit product in het pakket. Geen enkel product in de sportvoeding is zo effectief als Guarana SHOT. Het is dé finale knaller op de halve en hele marathon afstand. Je kan het dan ook nemen rond km punt 18 bij de halve marathon en bij de hele marathon rond km punt 38. Je merkt direct de toevoer van energie en het zorgt voor een vlammende finale. Het pakket bevat twee stuks. Gebruik er 1 in je training of test wedstrijd en de ander bij de (halve) marathon wedstrijd. Los scheuren, opdrinken en … gooo!
  7. Magnesium SHOT: Het tweede product uit de SHOT-Serie voor optimale spiercontractie. Dat is van groot belang. Zeker bij intensief sporten speelt magnesium een belangrijke rol. Naast 250ml magnesium bevat het ook Vitamine B6. Vitamine B6 draagt bij tot een normaal metabolisme van eiwitten en glycogeen. Een gebrek aan glycogeen is een van de redenen dat sporters sneller vermoeid raken of krijgen. Door deze combinatie stel je ook vermoeidheid uit tijdens de halve marathon.
  8. SportvoedingWebshop.com bidon: de meest gebruikte sportbidon van de Benelux mag natuurlijk niet ontbreken. Vul je bidon met water overdag, zodat je voldoende bent voorzien van vocht. Neem hem mee naar je werk of naar school. En tijdens het sporten kan je het vullen met Iso Drink, in de vorm van een dorstlesser (lage intensiteit) of als sportdrank (bij hoge intensiteit).
  9. Recovery Drink: Je bent zo goed als je laatste herstel. Dit is het meest onderschatte product voor marathon lopers, de Recovery Drink. Net als de Carbo Loader zijn dit de twee producten die niet mogen ontbreken wat ons betreft. Je zal merken dat je veel sneller gaat herstellen na het gebruik van een herstelshake. Bereid met water of melk. Mix in een staafmixer en voeg een banaan toe. Mix het geheel in de bijgeleverde shakebeker. Geen staafmixer? Geen probleem, dan kan je het ook gewoon schudden. Echter, bereiding met een staafmixer is wel veel lekkerder. De toevoeging van een banaan maakt het helemaal af en geeft je Recovery Drink een extra goede smaak en textuur.
  10. Hoogste kwaliteit Shakebeker: Super handige hoogwaardige kwaliteit shakebeker. Handig om je shake in te bereiden. Je kan je shake thuis bereiden, meenemen en enkele uren later nog nuttigen. Probeer zo koel als mogelijk te bewaren.

0 hele marathon sportvoeding advies

Two Oceans Marathon 09

Gebruik de Elastic Spbelt voor het meenemen van je Gel Drinks en de Guarana SHOT, dé finale knaller

EXTRA TIPS

  1. Denk sowieso aan een goede running belt. Zelf loop ik altijd met de Elastic Belt. óók tijdens mijn duurlopen. Je kan in het voorste vakje ook nog wat andere zaken kwijt als een telefoon, sleutels of een bankpas. Zit er niets in het ‘tasje/vakje’, dan heb je er ook geen last van, aangezien het een elastisch tasje is (zie video!). Deze hardloop running belt hebben wij zelf ontwikkeld. Groot voordeel: ik kan er 4 stuks Gel Drinks in meenemen (2 links en 2 rechts) en ook past in het lusje de Guarana SHOT, dé finale knaller. Die neem ik rond het 38km punt.
  2. En Beet Juice Concentrate dan? Goede vraag! Deze zit niet in het marathon pakket, omdat ik koos voor een ‘basis’ pakket. Toch neem ik zelf BeetJuice Concentrate voorafgaand aan de marathon én halve marathon. Zodat ik tijdens de marathon dieper kan gaan. Ik neem dit als volgt in: Hele marathon: 7 (soms 21) dagen voorafgaand starten met elke dag 1 flesje. Halve marathon:2-3 dagen voorafgaand starten met elke dag een flesje. In beide gevallen ook op de wedstrijd dag nog een flesje BeetJuice Concentrate nemen, 2 uur voor de wedstrijd. Ps. BeetJuice Concentrate kan je nemen naast het gebruik van Carbo Loader. Kan dus goed samen gaan.
  3. Carbo Loader is niet alleen een product voor de wedstrijden. Neem dit product vanaf duurtrainingen van 25km of meer. Eventueel vanaf 20km als je merkt dat je minder snel herstellende bent of trainingen van 20km je niet eenvoudig afgaan. Gewoon 1-2 uur van te voren innemen, mixen met water of door de yoghurt.
  4. Spieren behouden!! Diet Protein; een onvergelijkbaar product in spierbehoud en gewichtsverlies en zelfs behoud (afhankelijk hoe je het inzet). Zelf gebruik ik dit 3-4 keer per week. Ik vraag door de combinatie van fanatiek sporten en werken veel van mijn lichaam. Fit blijven is van groot belang. Daarom kan je kiezen voor het gebruik van Diet Protein. Ik doe dat op de volgende 2 manieren: 1. als start van de dag als ontbijt. 2. na een avond training voor het slapen gaan als extra herstel en een niet te grote maaltijd laat op de avond.
  5. Social tips: we delen veel tips via facebook en Instagram. Volg ons via @sportvoedingwebshop en geef je eigen foto’s de tag #sportvoedingwebshop mee. Dan zien wij jouw foto’s en acties voorbij komen. Super leuk! We kunnen je dan altijd nog extra supporten.

Two Oceans Marathon 08

Op naar de finishlijn van de Two Oceans Marathon in Kaapstad | Zorg voor de juiste voeding en je loopt je marathon veel makkelijker

WIL JE NÓG MEER WETEN?

  1. LIVE ADVIES IN ONS EXPERIENCE CENTER: bezoek ons in het Experience Center in Zenderen. Een prachtige locatie om je te laten inspireren door ons team. Meer op-maat advies is niet mogelijk denken wij.
  2. EMAIL: geven bovenstaande opties nog niet voldoende info? Mail dan je openstaande vragen naar info@sportvoedingwebshop.com Dan helpen wij je verder op weg.

Haal het maximale uit je sport marathon hardlopen door gebruik van de juiste sportvoeding met specialist SportvoedingWebshop.com

Two Oceans Marathon henk-jan koershuis Veel trainingsplezier op weg naar jouw marathon | Op naar jouw medaille | Beste groet, Henk-Jan Koershuis

AMSTERDAM MARATHON 2017 NEGATIEVE SPLIT

Op 15 oktober 2017 liep ik de Amsterdam marathon in een negatieve split. Ik kan het een ieder aanbevelen. Zie onderstaande info.

marathon henkjan koershuis Henk-Jan Koershuis Amsterdam Marathon

Happy Finisher na de Amsterdam Marathon 2017 in 02:57:52

Deel dit artikel

Facebook Tweet dit!