Wandelen en sportvoeding. Kennedymars, Nijmeegse vierdaagse en meer
Sportvoeding voor wandelaars. Is dat zinvol? Wandelen en sportvoeding, is dat niet wat overdreven!? Sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis deelt zijn kennis. Hij is ervan overtuigd dat gebruik van goede voeding bij langdurige wandel evenementen absoluut bijdraagt aan een goede en verantwoorde prestatie. Sportvoeding kan hierin zeker een belangrijke bijdrage leveren. Deelnemers aan de Nijmeegse vierdaagse en de Kennedy Mars kunnen grote voordelen behalen door het gebruik van sportvoeding. Je leest en ziet er alles over in dit onderstaande blogbericht.
WAAROM SPORTVOEDING GEBRUIKEN BIJ HET WANDELEN?
Het gebruik van sportvoeding is in de duursport alom geaccepteerd en bekend. Mountainbikers, wielrenners, voetballers en hardlopers; allen zijn overtuigd van de meerwaarde die sportvoeding kan bieden voor hun sport. Vanzelfsprekend gebruikt de ene duursporter meer sportvoeding dan de ander. In de wandelsport is het gebruik van sportvoeding (nog) niet algemeen geaccepteerd. Onder de fanatiekere wandelaars zie ik echter wel al geruime tijd het gebruik van sportvoeding. En niet voor niets. Ik ben er namelijk van overtuigd dat het gebruik van sportvoeding een positieve bijdrage kan leveren aan een lange, maar soms zware wandeling. Ten eerste zal de inspanning je veel makkelijker afgaan. Dat baseer ik op alle reacties die ik in de afgelopen jaren ontvangen heb van vele wandelaars. Daarnaast baseer ik dat op een paar simpele feiten. Sportvoeding is functionele voeding en het zorgt ervoor dat je de inspanning simpelweg langer en makkelijker kan volhouden. Het wordt sneller opgenomen door het lichaam en er spelen meer zaken een rol. Ik kom hier later op terug. Verantwoord sporten is een tweede reden waarom gebruik van sportvoeding in mijn optiek een goede keuze is. Bij langdurige inspanning vraag je veel van je lichaam. Goede voeding is dan extra belangrijk. Sport je een keer per week dan is basisvoeding meer dan voldoende. Maar sport je meermaals per week dan is goede voeding cruciaal. Vaak wordt wandelen onderschat, maar ook bij langdurige inspanning vraag je veel van je lichaam. Gebruik in dit geval dan ook de juiste voeding. Het zal bijdragen aan verantwoord sporten. Bewust omgaan met je lichaam.
WELKE SPORTVOEDING HEB IK ALS WANDELAAR NODIG?
Er is een enorm aanbod in sportvoeding. Er bestaan diverse categorieën sportvoeding en vele merken. Wanneer je spreekt over categorieën sportvoeding, kan je denken aan:
Heb je eenmaal producten gekozen uit een juiste categorie, dan krijg je al snel de volgende uitdaging voor de je kiezen; een keuze maken uit het juiste product. Met zo'n 1.200 verschillende producten verdeeld over 40 sportvoedingsmerken is kiezen geen gemakkelijke opgave. Ik heb dan ook in mijn optiek de meest geschikte producten op een rijtje gezet.
SPORTVOEDING VOORAFGAAND AAN HET WANDELEN
Je ziet het met name bij marathonlopers. De dag voorafgaand aan de marathon kiezen zij als avondmaaltijd een of meerdere borden pasta. Koolhydraten stapelen. Het doel hiervan is het vullen van de zogenaamde glycogeen voorraden (voorraad opgeslagen energie in je spieren). Gevolg hiervan is dat je langdurige inspanningen veel langer kan volhouden. Door het gebruik van een carbo loader gaat dit vele malen effectiever. Niet alleen marathon lopers hebben baat bij een optimale glycogeenvoorraad, ook wandelaars die lange afstanden lopen hebben baat bij een optimale glycogeenvoorraad. Je hoeft niet enorme bergen pasta's te eten. Dat kan veel effectiever! Kies voor een normale portie avond eten en vul dit aan met een carbo loader. Een neutraal wit poeder dat je kan mengen met water of door de yoghurt is te mixen. De Carbo Loader is zeer effectief. Hoe te gebruiken? Heel simpel! Neem een dag voorafgaand aan een lange wandeling 2 bidons carbo loader. Verdeeld opdrinken, verdeeld over de dag. Je kan het mixen met water. Wil je er roosvicee of karvan cevitam aan toevoegen voor een zoete smaak, dan is dat prima. Op de dag dag van de lange wandeling, neem je bij het ontbijt (1-3 uur van te voren) nogmaals een bidon carbo loader. Doe je mee aan de meerdaagse, zoals bijvoorbeeld de Nijmeegse vierdaagse, neem dan iedere dag bij het ontbijt 1 bidon met carbo loader. Meer informatie lees je in het speciale artikel Carbo loading voor marathon lopers.
SPORTVOEDING TIJDENS HET WANDELEN
De grootste uitdaging voor wandelaar is het energie niveau op peil houden. Dit proces start al voorafgaand aan de inspanning. Zorg dus dat je met "een volle batterij" aan de start staat en maak gebruik van de eerder genoemde carbo loader. Tijdens de inspanning is het van belang goed te drinken. De meest gebruikte drank is dan ook Hydrate Electrolyte. Voeg eenvoudig bruistabletten toe aan je bidon en je hebt een heerlijke low-calorie dorstlesser. Liever een sportdrank? Kies dan voor de Iso Drink, een lichte isotone sportdrank. Je kan deze meenemen en de speciale bidon heuptas voor wandelaars. Veel wandelaars maken gebruik van water. In de meeste gevallen een prima keuze. Echter, zodra de inspanning zwaarder en langer wordt, verlies je meer vocht en daarmee ook belangrijke electrolyten (mineralen). Water bevat dit niet. Daarom is de keuze voor een goede isotone sportdrank een betere keuze. Een klein rondje om de hoek vraagt natuurlijk niet om een isotone sportdrank. Dan volstaat water. Blijven eten is van groot belang. Omdat de hartslag laag is, kan basisvoeding een goede keuze zijn. Bananen of bijvoorbeeld krentenbollen kunnen een prima keuze zijn. Een goede sportreep is echter zeer compact en geeft je lang energie. Hierin is een enorm aanbod. Vele honderden repen. In mijn optiek is de meest geschikte reep een Vegan Protein Block. Deze reep kun je meerdere keren gebruiken tijdens het wandelen en geeft energie voor minimaal 1 uur. Ook is de Energy Bar van ons eigen merk zeer geschikt voor wandelaars. Tegen het einde van de tocht raak je steeds vermoeider. Dan heeft je lichaam baat bij sterkere voeding. Een product als de Long Energy Drink is een pakje drink dat je lichaam de energie geeft van 3 bananen. Zeer compacte voeding en wat mij betreft zeer geschikt voor langdurige wandeltocht inspanningen. Je kan dit drinken in het tweede deel van de tocht. Ideaal product!
SPORTVOEDING NA HET WANDELEN
Je bent zo goed als je laatste herstel! Dat vertel ik in vele lezingen en presentaties. Een van de meest onderschatte onderdelen rondom sporten: optimaal herstellen. Als je een keer in de week sport heeft je lichaam voldoende tijd om te herstellen. Maar sport je vaker per week, ervaar je drukte op je werk, of spelen stress factoren een rol, dan is gebruik van goede herstelvoeding aan te raden. Bij een meerdaags wandelevent mag wat mij betreft goede herstelvoeding sowieso niet ontbreken. Het resultaat is echt voelbaar. Sneller herstel dat zich o.a. uit in minder zware benen en minder spierpijn. Er is een enorm aanbod in herstelvoeding, maar de kant-en-klare hersteldrank is wat mij betreft met name voor meerdaagse events een ideale en vooral ook kwalitatief goede hersteldrank. Water toevoegen, opdrinken binnen 30 minuten na de finish, of na een zware training en je herstel zal optimaal verlopen.
SPORTVOEDING PAKKET VOOR WANDELEN
Wens je een speciaal pakket te bestellen voor het wandelen? Dan tref je hier je dit handige wandelpakket aan. En wens je meer info of advies? Bekijk dan de Jouw Sport Wandel pagina. Ook kan je ons bellen of mailen voor al je vragen over het gebruik van voeding tijdens wandelen!
Recente berichten
Welke sportvoeding gebruik je bij een meerdaagse mountainbike marathon of wielren meerdaagse?
DOSSIER: sportvoeding voor halve en hele marathonlopers
