Je hebt vast wel eens gehoord van een Recovery Shake en een eiwitshake zoals Diet Protein. Maar wat is nu eigenlijk het verschil? En hoe gebruik ik deze shakes na het sporten? In dit artikel gaan we dieper in op deze kwestie en leggen we uit welke shake het beste bij jou past, zodat jij zo goed mogelijk kan herstellen en klaar bent voor de volgende inspanning.
WAT IS EEN RECOVERY SHAKE?
Een Recovery Shake of herstelshake helpt je lichaam na een fysieke inspanning sneller en beter herstellen. Met name na een intensieve inspanning zoals een zware training of wedstrijd helpt dit de spieren te herstellen en vermindert dit de spierschade en spierpijn. Zo ben je fit voor een volgende training of wedstrijd. Je bent namelijk zo goed als je laatste herstel!
Recovery Shakes bevatten een combinatie van koolhydraten en eiwitten, waarbij de verhouding van onze Recovery Drink 57% koolhydraten en 32% eiwitten is. Naast deze koolhydraten en eiwitten bevat een herstelshake veel vitamines en mineralen. De aanwezigheid van deze vitamines en mineralen zijn goed voor de energiestofwisseling, helpt bij vermoeidheid en is goed voor de spieren. Deze unieke mix van voedingsstoffen draagt zo bij aan een beter herstel na het sporten. Een recovery shake is eenvoudig klaar te maken met water of melk. Je hoeft enkel de poeder toe te voegen en klaar is je herstelshake!
WAT IS EEN EIWITSHAKE?
Een eiwitshake bevat, in tegenstelling tot een Recovery Shake, voornamelijk eiwitten. Deze shake bevat een hoog gehalte aan eiwitten die gericht zijn op het leveren van zoveel mogelijk eiwitten aan het lichaam. Deze eiwitten zijn essentieel voor spierherstel, spieropbouw en het behoud van spiermassa.
Een eiwitshake, zoals Diet Protein, bevat maar liefst 76 gram hoogwaardige whey-eiwitten. Het voordeel van dit type eiwit is dat whey snel wordt opgenomen door het lichaam, waardoor het uitermate geschikt is om te gebruiken als hersteldrank. Een eiwitshake kan op verschillende manieren worden bereid, namelijk met water, melk, yoghurt of kwark. Daarnaast kun je qua smaak blijven variëren met verschillende soorten fruit, noten en zaden.
HET BELANGRIJKSTE VERSCHIL TUSSEN BEIDE SHAKES
Het belangrijkste verschil tussen een herstelshake en eiwitshake zit in de samenstelling van de voedingsstoffen. Een herstelshake zoals Recovery Drink is samengesteld uit zowel koolhydraten als eiwitten, waarbij een eiwitshake nauwelijks koolhydraten en voornamelijk eiwitten bevat. Een Recovery Drink draagt bij om het algemene herstel na de inspanning te bevorderen, terwijl een eiwitshake zich meer concentreert op het leveren van eiwitten aan de spieren.
''Je bent zo goed als je laatste herstel''
WELKE SHAKE GEBRUIK IK NA HET SPORTEN?
Maar welke shake gebruik ik nu na het sporten? Het antwoord ligt voornamelijk aan de intensiteit en het doel. En natuurlijk ook deels aan je persoonlijke voorkeur.
Ons advies is om een Recovery Drink te gebruiken wanneer de intensiteit en dus hartslag hoog is. Bij deze conditioneel zwaardere en intensieve inspanningen ligt de focus meer op het algehele herstel. Het is daarom belangrijk om naast eiwitten ook de glycogeenvoorraad aan te vullen door middel van koolhydraten.
Is de intensiteit van de inspanning lager, bijvoorbeeld bij een lichte training? Kies dan een eiwitshake zoals Diet Protein. Diet Protein kun je ook gebruiken als de spierschade hoger is, zoals na een krachttraining. Je lichaam heeft dan namelijk behoefte aan een hogere concentratie eiwitten gebruiken. Uit onderzoek is gebleken dat je hersteldranken het beste binnen 30 minuten moet innemen. Neem je dit later in, dan zal het vermogen om te herstellen snel achteruit gaan en het effect minder zijn. Tot slot leent Diet Protein zich ook uitstekend voor spieropbouw én gewichtsverlies als je de shake dagelijks gebruikt.
MEER ADVIES OVER HET GEBRUIK VAN HERSTELSHAKES
Heb je na het lezen van dit blog meer vragen over het gebruik van een Recovery Drink, Diet Protein of andere herstelshake? Of wil je meer weten over hoe je het beste herstelvoeding kan gebruiken na afloop van je inspanning? Neem dan contact met ons op. Ook ben je van harte welkom in het Experience Center in Zenderen waar wij je helpen met al je vragen. Met als het doel het maximale uit jouw sportprestaties te halen!
