De 10 lekkerste eiwitrijke snacks

WAT ZIJN EIWITRIJKE SNACKS?

Een eiwitrijke snack is een tussendoortje dat relatief veel eiwitten bevat. Eiwitten zijn één van de drie macronutriënten, naast koolhydraten en vetten, en bestaan uit aminozuren. Deze bouwstoffen zijn belangrijk voor verschillende processen in het lichaam. Voor sporters zijn eiwitrijke snacks vooral populair omdat ze eenvoudig helpen om voldoende eiwitten binnen te krijgen gedurende de dag.

Veel mensen vragen zich af: waar zitten veel eiwitten in en weinig koolhydraten? Producten zoals kwark, eieren, vlees, vis, noten en sportvoeding bevatten vaak relatief veel eiwitten. Een goed voorbeeld is een proteïne shake.

Je voorziet je lichaam hiermee snel en eenvoudig van extra eiwitten, waardoor het een populair tussendoortje is onder sporters. Een goede eiwitrijke snack hoeft overigens niet ingewikkeld te zijn. Juist de combinatie van gemak, smaak en een goede voedingswaarde maakt deze tussendoortjes populair bij sporters en actieve mensen.

WAAROM KIEZEN VOOR EIWITRIJKE TUSSENDOORTJES?

Tijdens het sporten worden je spieren belast. Daarom is het belangrijk om na een zware training voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Eiwitten dragen namelijk bij aan de groei van de spiermassa en het herstel van de spieren na fysieke inspanning.

Een eiwitrijk tussendoortje kan daarom een handige aanvulling zijn wanneer je moeite hebt om voldoende eiwitten uit je normale voeding te halen. Vooral wanneer je meerdere keren per week sport, kan het prettig zijn om makkelijke snacks bij de hand te hebben. Daarnaast zijn eiwitrijke snacks vaak goed vullend. Hierdoor zijn ze ideaal als tussendoortje tussen maaltijden door, bijvoorbeeld op het werk, onderweg of na een training.

DE 10 LEKKERSTE EIWITRIJKE SNACKS

Er zijn ontzettend veel verschillende snacks met veel eiwitten. Sommige opties zijn speciaal ontwikkeld voor sporters, terwijl andere producten gewoon in de supermarkt verkrijgbaar zijn. Hieronder vind je 10 lekkere eiwitrijke snacks die makkelijk passen binnen een actieve levensstijl.

1. Vegan Protein Block

De Vegan Protein Block is een unieke eiwitrijke snack voor sporters die op zoek zijn naar een plantaardig tussendoortje. Deze sportreep combineert de voordelen van een Low Exercise Bar en Recovery Bar in één. Dankzij het compacte formaat neem je de Vegan Protein Block eenvoudig mee naar je training, werk of onderweg.

De Vegan Protein Block bevat 15 gram hoogwaardige plantaardige eiwitten per reep en past daardoor goed binnen een eiwitrijk voedingspatroon. De reep is geschikt tijdens trainingen met een lagere intensiteit, zoals lange duurtrainingen, maar kan ook gebruikt worden als praktisch tussendoortje na het sporten. Door de combinatie van natuurlijke ingrediënten zoals soja crisp, chiazaad en cashewnoten is het een heerlijke keuze voor sporters.

2. Eiwitshake

Een eiwitshake is één van de bekendste eiwitrijke snacks onder sporters. Het grote voordeel van een shake is dat je snel en eenvoudig extra eiwitten binnenkrijgt. Vooral na het sporten kiezen veel sporters voor een proteïne shake als aanvulling op hun normale voeding.

Er zijn verschillende soorten eiwitshakes verkrijgbaar, zoals een whey proteïne zoals Diet Protein en plantaardige varianten. Ben je op zoek naar een passende eiwitshake? Bekijk dan ons uitgebreide assortiment proteïne shakes.

3. Proteïnereep

Een proteïnereep is een populaire keuze wanneer je een eiwitrijke snack zoekt die makkelijk mee te nemen is. Door het compacte formaat stop je eenvoudig een reep in je sporttas, waardoor je altijd een praktisch tussendoortje bij de hand hebt.

Proteïnerepen zijn verkrijgbaar in verschillende smaken en samenstellingen. Ze combineren vaak een hoog eiwitgehalte met een lekkere smaak, waardoor ze een goed alternatief zijn voor traditionele tussendoortjes. Let bij een proteïnereep altijd op de samenstelling, zoals het eiwitgehalte en de hoeveelheid toegevoegde suikers.

4. Kwark met fruit

Kwark met fruit is één van de bekendste gezonde eiwitrijke snacks. Magere kwark bevat van nature veel eiwitten en is eenvoudig te combineren met bijvoorbeeld aardbeien, blauwe bessen of banaan.

Door fruit toe te voegen maak je van kwark een lekkere en voedzame snack die geschikt is als tussendoortje of na een training. Daarnaast kun je variëren met bijvoorbeeld noten, zaden, havermout en granola.

5. Griekse yoghurt

Ook Griekse yoghurt is een goede keuze wanneer je op zoek bent naar een eiwitrijk tussendoortje. Deze yoghurtsoort heeft een volle structuur en is makkelijk te combineren met verschillende toppings.

Voeg bijvoorbeeld wat vers fruit of noten toe om een lekkere snack te maken die past binnen een actieve levensstijl. Hierdoor is Griekse yoghurt geschikt als ontbijt, tussendoortje of herstelmoment na het sporten. Gebruik je dit als start van de dag? Dan is het een lekkere en vullende keuze die goed past als ontbijt of tussendoortje.

6. Noten

Noten zoals amandelen, walnoten en cashewnoten bevatten eiwitten en gezonde vetten. Een handje noten is daardoor een eenvoudige snack om mee te nemen naar werk, school of onderweg.

Let er wel op dat noten relatief veel calorieën bevatten. Een kleine portie is daarom vaak al voldoende als gezond en voedzaam tussendoortje. Combineer noten bijvoorbeeld met fruit, yoghurt of kwark voor een gevarieerde eiwitrijke snack.

7. Eieren

Eieren zijn een bekende bron van eiwitten en passen makkelijk binnen een gezond voedingspatroon. Een gekookt ei is eenvoudig vooraf klaar te maken en daardoor een praktische eiwitrijke snack voor onderweg of voor op je werk.

Eieren bevatten van nature hoogwaardige eiwitten en zijn daardoor populair onder sporters die voldoende eiwitten willen binnenkrijgen. Daarnaast zijn ze makkelijk te combineren met andere producten, zoals op een volkoren cracker, in een salade of als onderdeel van een maaltijd.  

8. Vegan eiwitsnack

Ook wanneer je plantaardig eet, zijn er voldoende mogelijkheden voor eiwitrijke tussendoortjes. Vegan eiwitsnacks worden steeds populairder onder sporters die hun eiwitinname willen verhogen zonder gebruik te maken van dierlijke producten.

Plantaardige eiwitten zijn afkomstig uit bijvoorbeeld erwten, soja of andere plantaardige bronnen. Een vegan eiwitsnack is daardoor een goede aanvulling voor iedereen die bewust kiest voor een plantaardige leefstijl.

9. Cottage cheese

Cottage cheese, ook wel hüttenkäse genoemd, is een frisse en eiwitrijke snack die je op verschillende manieren kunt gebruiken. Je kunt het bijvoorbeeld combineren met fruit, groenten of volkoren crackers.

Hierdoor is cottage cheese een veelzijdige keuze binnen een eiwitrijk voedingspatroon. Het is eenvoudig te bereiden, past bij verschillende eetmomenten en is daardoor een handige optie als tussendoortje of aanvulling op een maaltijd.

10. Kipfilet of tonijn als eiwitrijke snack

Ook kipfilet en tonijn zijn voorbeelden van producten waar veel eiwitten in zitten. Een snack met kipfilet of tonijn is vooral populair bij sporters die hun eiwitinname uit normale voeding willen halen.

Denk bijvoorbeeld aan plakjes kipfilet op een volkoren cracker of tonijn gecombineerd met groenten. Dit zijn eenvoudige manieren om een eiwitrijke snack samen te stellen die goed past binnen een actieve levensstijl.

EEN EIWITRIJKE SNACK RONDOM HET SPORTEN

Het beste moment voor een eiwitrijke snack hangt af van jouw sportmoment en persoonlijke doelen. Na een training kiezen veel sporters bijvoorbeeld voor een eiwitshake of proteïnereep om extra eiwitten toe te voegen aan hun voeding. De opgenomen eiwitten dragen bij aan het herstel van de spieren na een fysieke inspanning.

Tijdens langere duurinspanningen, zoals wielrennen of hardlopen, ligt de focus vaak meer op koolhydraten en snelle energie. In dat geval zijn producten zoals energy gels of een sportdrank vaak geschikter tijdens de inspanning.

Na afloop van een intensieve training kan een combinatie van koolhydraten en eiwitten juist interessant zijn om je herstel te ondersteunen. In dat geval adviseren wij het gebruik van een Recovery Drink. 

MEER WETEN OVER EIWITRIJKE SNACKS?

Eiwitrijke snacks zijn er in veel verschillende soorten en smaken. Of je nu kiest voor een eiwitshake, proteïnereep of een snack uit normale voeding: er is altijd wel een optie die past bij jouw persoonlijke voorkeur en type sport.

Heb je vragen over welke eiwitrijke snack het beste bij jou past? Neem dan gerust contact met ons op. Ook ben je van harte welkom in het Experience Center in Zenderen. Wil je direct jouw favoriete eiwitrijke snacks bestellen? Bekijk dan ons uitgebreide assortiment eiwitten en ontdek welke producten het beste passen bij jouw sportieve doelen.