Bijna iedere wielrenner maakt wel gebruik van energierepen. Het is dan ook het meest verkochte sportvoeding product onder duursporters. En dat is niet voor niets. Duursporters zoals wielrenners hebben vaak liever vaste voeding in de vorm van repen dan vloeibare voeding. Daarnaast zijn de repen eenvoudig mee te nemen in de achterzak tijdens het fietsen. Ook zijn repen vaak minder zoet en plakkerig als energiegels. Een energiereep bevat dan ook een hoog aantal koolhydraten wat het lichaam snel maar langdurig energie geeft. Verder zijn er repen in veel verschillende smaken en texturen. Zo weet je zeker dat er altijd een passende reep voor je tussen zit.
DE FUNCTIE VAN EEN ENERGIEREEP
Een energiereep is een compacte vorm van energie en bestaat uit verschillende type koolhydraten. Het type koolhydraat bepaalt dan ook de functie en de werking van de reep. Veelal is het een mix van koolhydraten waarvan deze ook snellere of langzamere suikers kunnen bevatten. Deze verhouding bepaalt of de reep zich meer leent voor de lagere intensiteit, hogere intensiteit of de langdurige inspanning. De reep kan dan ook bestaan uit complexe koolhydraten zoals havermout of zetmeel voor langdurige energie. Maar ook uit maltodextrine en glucose wat het lichaam sneller, maar minder langdurig energie geeft.
HET GEBRUIK VAN ENERGIEREPEN TIJDENS HET WIELRENNEN
Tijdens het wielrennen verbruikt je lichaam energie, ook wel glycogeen genoemd. Het lichaam gebruikt deze glycogeen namelijk als energiebron voor het fietsen. Glycogeen zit opgeslagen in de spieren levert voldoende glycogeen voor zo’n 90 minuten tot 120 minuten. Duurt de inspanning langer? Dan is het van belang om deze glycogeenvoorraad aan te vullen. Dit kan tijdens het wielrennen eenvoudig met het gebruik van energierepen. Ons advies is dan ook om energierepen te gebruiken bij inspanningen langer dan 2 uur. Een energiereep geeft het lichaam zo’n 60 tot 90 minuten energie.
Ga je overigens een langdurige inspanning doen? Gebruik dan in het 1e deel van je inspanning vaste voeding in de vorm van een reep. In het 2e deel stap je vervolgens over op vloeibare voeding in de vorm van een Long Energy Drink of Gel Drink. Dit heeft als reden dat de maagactiviteit afneemt en vaste voeding minder goed opgenomen wordt. Vloeibare voeding wordt in het 2e deel makkelijker opgenomen en geeft de energie snel, maar gelijkmatig af.
WAT ZIJN DE BESTE ENERGIEREPEN VOOR HET WIELRENNEN?
Het aanbod energierepen is enorm. Vrijwel elk sportvoeding merk heeft één of meerdere repen in haar assortiment. Maar hoe weet ik nu wat de beste energierepen voor het wielrennen zijn? Het antwoord hierop ligt deels aan de inspanning die geleverd gaat worden. In ons huidige assortiment hebben wij een Energy Bar, Long Energy Bar, Soft Teff Bar en Vegan Protein Block. Ga je een langdurige fietstocht maken? Kies dan voor een Energy Bar of Long Energy Bar. Met name de Long Energy Bar is geschikt voor de langdurige inspanning. Ga je fietsen in koude omstandigheden? Kies dan voor een Soft Teff Bar. Dit is dé reep zeer makkelijk te eten is en niet bevriest bij koude fietstochten. De Vegan Protein Block is daarnaast geschikt als herstelreep na het wielrennen of als reep bij het Gravel Riden.
INGREDIËNTEN VAN EEN ENERGIEREEP
Elke energiereep heeft zijn eigen unieke mix en samenstelling. De samenstelling en ingrediënten van de energiereep bepalen hiermee de functie. Over het algemeen kan je er vanuit gaan dat een energiereep een inhoud heeft tussen de 30 gram en 70 gram. Met daarbij een range van koolhydraten per reep van 30 gram tot 44 gram. Naast deze koolhydraten bevat een reep ook vaak vitamines, mineralen, vezels en eiwitten. Zo zijn eiwitten en magnesium goed voor de spieren en bevordert magnesium ook de energiestofwisseling.
Onze meest verkochte reep, de Energy Bar, bestaat onder andere uit Rice Crisps. Deze opgedroogde rijstkorrels worden compact bij elkaar geperst voor een zo hoog mogelijk energieniveau. De Rice Crisps geven dan ook snel energie af. De combinatie van deze rijstkorrels, havermout en maltodextrine zorgt ervoor dat de energie snel maar langdurig afgegeven wordt.
De Long Energy bar is gemaakt uit natuurlijke ingrediënten en op basis van oats. Deze koolhydraten hebben een lage glycemische index en als voordeel dat het veel maar geleidelijk energie afgeeft. Ook zorgt het zo niet voor stijgingen in de bloedsuikerspiegel. De Soft Teff Bar bevat maar liefst 25% Teff per reep. Het voordeel van Teff is dat het meer langzaam verteerbare, complexe koolhydraten bevat. Als duursporter of teamsporters zal je hierdoor veel langer energie ervaren.
De Vegan Protein Block bestaat ook natuurlijke ingrediënten en kent als hoofdingrediënt soja crisps. Deze soja crisps voorzien je van een bron van eiwitten die je niet alleen tijdens, maar ook na je inspanning voorzien van de juiste vorm van energie.
DE VERSCHILLEN IN DE TEXTUUR VAN ONZE REPEN
De repen in ons assortiment hebben allen een andere textuur. Door het aanpassen van deze textuur bepaal je mede de bite van een reep. Aan de hand van je persoonlijke voorkeur is het eenvoudig de geschikte reep te vinden.
Energy Bar: Easy to eat en een heerlijke crispy bite. De Strawberry Banana variant is voorzien van een frisse coating. De Lemon variant heeft dit niet, maar smelt daarbij ook niet onder warme omstandigheden.
Long Energy Bar: Makkelijke bite op basis van oats en havermout. Daardoor steviger, maar makkelijk te eten.
Soft Teff Bar: Deze reep heeft een brownie en cake achtige structuur. Extreem zachte bite en luchtiger dan veel andere repen.
Vegan Protein Block: Frisse en crispy bite. Voorzien van gezonde en eiwitrijke soja crisps.
DÉ VLOEIBARE REEP, EEN HANDIG ALTERNATIEF
De Long Energy Drink is misschien wel hét product als je ondanks het grote aanbod, echt geen repen kan eten. Wij noemen dit ook wel de vloeibare energiereep. Het bevat maar liefst 60 gram aan meervoudige koolhydraten. De combinatie van maltodextrine en isomaltulose zorgt er voor dat het lichaam direct energie ontvangt, die daarbij vertraagd wordt afgegeven voor een langere periode. Daarnaast is de Long Energy Drink in te nemen zonder het gebruik van extra water.
MEER ADVIES OVER ENERGIEREPEN
Wens je meer advies over energierepen, de werking of het gebruik hiervan? Neem dan telefonisch of per mail contact met ons op. Wij helpen je dan ook graag om het beste uit jouw sport te halen. Liever live advies? Dan ben je van harte welkom in het Experience Center in Zenderen.
