Weissensee | Alternatieve Elfstedentocht advies & tips

WEISSENSEE ALTERNATIEVE ELFSTEDENTOCHT

Om deze tocht te volbrengen is van het van belang om je lichaam te voorzien van de juiste brandstof. Je lichaam heeft namelijk een glycogeenvoorraad voor zo’n 60 tot 90 minuten, afhankelijk van de intensiteit. Daarna zal je het lichaam moeten aanvullen met glycogeen, oftewel energie. Sportvoeding maakt tijdens deze lange duurinspanning écht het verschil. De kunst is dan ook om de juiste voeding, op het juiste moment in de juiste volgorde te gebruiken. 

SCHAATSEN WEISSENSEE PAKKET

Speciaal voor deelnemers van de Weissenee bieden wij een sportvoeding pakket aan. Dit pakket bevat alle producten die je nodig hebt voor de Alternatieve Elfstedentocht op de Weissensee. Wij helpen je dan ook graag met een goed advies en handige tips.

• 1x Carbo loader
• 1x Iso Drink
• 2x Long Energy Drink
• 2x Long Gel Drink
• 2x Long Energy Bar
• 2x Gel Drink
• 1x Magnesium Shot
• 1x Guarana Shot
• 1x 500ml Bidon

CARBO LOADER, VOOR OPTIMAAL KOOLHYDRAAT STAPELEN

Bij langdurige inspanningen langer dan 2,5 uur raden wij aan om voorafgaand aan de inspanning koolhydraten te stapelen. Dit kan door koolhydraatrijke voeding te nemen en door het gebruik van een Carbo Loader. Je zult merken dat je door het gebruik van een Carbo Loader de Alternatieve Elfstedentocht op de Weissensee veel makkelijker, maar vooral langer kan volhouden. Het gebruik van een Carbo Loader is heel simpel. Bij een zware en langdurige inspanning zoals de Weissensee, kan je 2 dagen van te voren al beginnen met het drinken van 1 bidon. 1 dag van te voren drink je 2 bidons. En op de wedstrijddag zelf drink je weer 1 bidon. Verder is het belangrijk om in de weken voorafgaand zo veel mogelijk gevarieerd te eten. Kies deze weken voor met name groentes, fruit, noten, eiwitten en koolhydraten. In de laatste dagen voorafgaand ga je vervolgens het accent leggen op meervoudige koolhydraten. Dit type koolhydraat zitten onder andere in havermout, volkorenproducten zoals pasta’s, rijst of volkorenbrood. Ook bevatten roggebrood en speltbrood veel meervoudige koolhydraten. Op de dag van de Weissensee neem je een koolhydraatrijke maaltijd met daarnaast de Carbo Loader.

ISO DRINK, DÉ SPORTDRANK VOOR HET SCHAATSEN

Ondanks de koude temperaturen is het belangrijk om goed te blijven drinken. Dit kan met water, alleen bevat water geen energie en dus ook geen belangrijke elektrolyten (mineralen) die je verliest door zweten. Deze dien je aan te vullen tijdens de inspanning. Dit kan eenvoudig met een sportdrank zoals Iso Drink is de 2-in-1 drank. Deze sportdrank is snel klaar te maken met enkele schepjes poeder en water. Op deze manier ontvang je de nodige elektrolyten en mineralen. Per bidon ontvang je maar liefst 40 gram aan koolhydraten.

ENERGIEREPEN VOOR HET SCHAATSEN

Goed eten is tijdens de inspanning van groot belang. Gebruik tijdens het eerste deel van de Weissensee tocht met name vaste voeding. Een reep is een ideaal product. Het is compacte voeding die veel energie geeft. Een energiereep geeft snel energie aan het lichaam. Met name de Energy Bar is een lekkere afwisseling en geschikt voor de koude omstandigheden. Daarnaast geeft de Long Energy Bar je maar liefst 44 gram koolhydraten. Deze reep is dan ook geschikt voor de lange inspanningen en geeft je energie voor zo’n 60 tot 90 minuten.

LONG ENERGY DRINK; DE VLOEIBARE SPORTREEP

Naarmate de tocht vordert heb je behoefte aan wat sterkere energie. De Long Energy Drink is onmisbaar tijdens het schaatsen zoals de Weissensee. Het voordeel van de Long Energy Drink is dat dit sterker is dan een sportdrank en toch heel goed te drinken is. Een pakje geeft je energie voor 1,5 uur schaatsen. Een zeer geschikt product dat eenvoudig in te nemen is. Daarnaast is de inname makkelijk te doseren dankzij de handige draaidop. Extra water drinken na inname is dan ook niet nodig.

GEL DRINK, VOOR HET LAATSTE DEEL, INNEMEN ZONDER WATER

Tegen het einde van de Weissensee stap je over op vloeibare voeding. Hiervoor bieden wij 2 soorten energiegels aan. Namelijk de Long Gel Drink en de Gel Drink. Een Gel Drink is een gel waarbij je geen water hoeft te drinken. Deze gel is zeer maagvriendelijk en neem je tegen het einde van de race. Vlak na het gebruik van de energierepen of de Long Energy Drink. Het geeft je lichaam snel energie, zonder dat je hoge pieken (en dalen) krijgt in je bloedsuiker spiegel. Een gel drink geeft je lichaam 30 - 45 minuten energie.

De Long Gel Drink is nieuw in ons assortiment en uniek in de wereld van de sportvoeding. Het geeft je lichaam maar liefst 50 gram koolhydraten, oftewel dubbele energie ten opzichte van een ‘gewone’ Gel Drink. Net als de Gel Drink is ook deze gel in te nemen zonder water.

GUARANA SHOT VOOR EEN KNALLENDE FINALE

En dan is het zover. Het laatste deel van de Weissensee tocht. Je zit er bijna doorheen. Geen probleem! Hét product voor de finale is de Guarana Shot! Een zéér effectief product dat veel extra energie geeft voor de laatste finale boost. Een Guarana Shot is goed voor de laatste 30-45 minuten. De frisse menthol smaak met de toevoeging van cafeïne geeft je de bootst die je nodig hebt.

KLEDING EN ACCESSOIRES VOOR HET SCHAATSEN

Naast sportvoeding bieden wij ook kleding en accessoires aan voor het schaatsen. Op onze website tref je tal van sportkleding aan voor het schaatsen waaronder een sportmuts en Bandana aan. Ook tippen wij je voor de koude Weissensee op onze Winter Fleece Bandana. Deze Buff Bandana geeft je tijdens het schaatsen bescherming tegen wind, regen en kou. Dankzij het zachte fleece materiaal geeft de nekwarmer je veel warmte.

ADVIES VOOR HET SCHAATSEN VAN DE WEISSENSEE

Heb je na het lezen van deze blog meer vragen of het gebruik van sportvoeding voor de Wiessensee? Bekijk dan ook nog eens hieronder onze handige adviesvideo. Vanzelfsprekend ben je ook van harte welkom in het Experience Center in Zenderen. Daarnaast zijn wij bereikbaar per mail of telefoon voor al je adviesvragen over het schaatsen. Wij helpen je dan ook graag het maximale uit jouw sport te halen. En natuurlijk, veel succes op de Weissensee!