SAMENVATTING De anaerobe drempel geeft aan bij welke inspanningsintensiteit de hoeveelheid lactaat in je bloed steeds verder kan oplopen. Hoe hoger deze drempel ligt, hoe harder je kunt sporten voordat je de inspanning moeilijker kunt volhouden. Je kunt de drempel laten bepalen met een inspanningstest of een schatting maken met gegevens van je sporthorloge. Met rustige duurtrainingen, tempotrainingen en intervaltrainingen werk je aan je conditie. Tijdens langere of intensieve trainingen kun je sportvoeding gebruiken om je energie op peil te houden. Als je regelmatig hardloopt of op de racefiets zit, heb je de term anaerobe drempel misschien al eens gehoord. Maar wat betekent deze drempel precies? En wat heb je eraan tijdens je training? De anaerobe drempel zegt iets over de intensiteit die je langere tijd kunt volhouden. In deze blog leggen wij uit hoe deze werkt, hoe je jouw drempel bepaalt en hoe je ermee traint.

SAMENVATTING Duurtraining is een trainingsvorm waarbij je langere tijd achter elkaar sport op een gelijkmatig tempo. Je werkt aan je uithoudingsvermogen en leert je lichaam langdurige inspanningen vol te houden. Dit is handig als je traint voor een hardloopwedstrijd, een lange fietstocht of een andere duursport. In deze blog lees je wat duurtraining is, hoe extensieve duurtraining werkt en welke trainingen je zelf kunt doen. We vertellen je ook wanneer energierepen, energiegels en sportdrank handig zijn tijdens het sporten. Wil je langere afstanden hardlopen of meer uren op de fiets doorbrengen? Dan is duurtraining een goede manier om aan je conditie te werken. Bij deze trainingsvorm houd je een rustig tempo aan, zodat je de inspanning langere tijd kunt volhouden. Maar wat is duurtraining precies? En hoe pak je dit aan bij hardlopen en wielrennen? Wij leggen uit waar je op moet letten, geven voorbeelden van duurtrainingen en vertellen welke sportvoeding je tijdens langere inspanningen kunt gebruiken.

SAMENVATTING Aeroob en anaeroob zijn twee manieren waarop je lichaam energie beschikbaar maakt tijdens het sporten. Het aerobe systeem speelt vooral een grote rol wanneer je langere tijd actief bent. Het anaerobe systeem wordt belangrijker wanneer je in korte tijd veel energie nodig hebt, bijvoorbeeld tijdens een sprint of een stevige versnelling. Beide systemen werken tijdens het sporten samen. De verhouding tussen de twee verandert vooral wanneer de intensiteit van je inspanning verandert. Je rijdt rustig een lange klim op en kunt het tempo goed volhouden. Even later zie je een gat ontstaan en zet je flink aan om weer aan te sluiten. Je ademhaling gaat omhoog en je benen moeten ineens veel harder werken. Je doet in beide gevallen hetzelfde: je lichaam maakt energie om te kunnen blijven bewegen.Toch gebeurt dat niet helemaal op dezelfde manier. Hierbij spelen aeroob en anaeroob namelijk een belangrijke rol. Maar wat is aeroob en anaeroob precies? Wat is het verschil tussen aeroob en anaeroob trainen en wanneer speelt welk systeem een grotere rol? We leggen het graag uit in deze blog. 

SAMENVATTING Anaerobe training draait om korte, intensieve inspanningen waarbij je lichaam in korte tijd veel energie nodig heeft. Denk aan een sprint, een steile klim of een korte versnelling tijdens het fietsen. In deze blog leggen wij uit wat anaeroob trainen betekent, welke activiteiten hierbij passen en hoe je anaerobe training kunt toepassen binnen verschillende sporten. Ook lees je welke rol voeding kan spelen bij intensieve trainingen. Een sprint naar de finish, een steile klim waarbij je flink moet aanzetten of een korte versnelling om een gat dicht te rijden. Op zulke momenten vraag je in korte tijd veel van je lichaam. Dit zijn typische momenten waarop je anaerobe energiesysteem een grotere rol speelt. Maar wat is anaeroob precies? En wat gebeurt er in je lichaam wanneer je korte tijd op hoge intensiteit sport? In deze blog leggen we uit wat anaerobe training inhoudt, welke activiteiten hierbij passen en hoe je kunt anaeroob trainen.

SAMENVATTING Tijdens het wielrennen verbruikt je lichaam energie en verlies je vocht door te zweten. Na een lange of intensieve rit is het daarom belangrijk om deze weer aan te vullen. Koolhydraten helpen om je energievoorraad opnieuw aan te vullen, terwijl eiwitten een belangrijke rol spelen bij het behoud en de groei van spiermassa. Ook voldoende drinken hoort bij een goede aanpak na het fietsen. In deze blog lees je wat je het beste kunt eten na het wielrennen, wanneer een hersteldrank handig is en hoe je jouw voeding kunt afstemmen op de training die je hebt gedaan. Wat eten na wielrennen? Na een korte rustige fietsrit heb je iets anders nodig dan na een lange of intensieve training. Wij leggen uit welke rol koolhydraten, eiwitten en vocht spelen na het fietsen. Ook lees je wanneer een gewone maaltijd voldoende is en wanneer een hersteldrank of een eiwitreep na het fietsen handig kan zijn.

SAMENVATTING Creatine is een stof die van nature in je lichaam voorkomt en betrokken is bij de snelle energievoorziening van je spieren. De werking van creatine is vooral interessant bij korte, krachtige en explosieve inspanningen, zoals sprinten en krachttraining. Voor wielrenners die krachtiger een berg op willen rijden of explosiever willen zijn tijdens sprints, kan creatine daarom een nuttige aanvulling zijn. In deze blog lees je wat creatine doet, wanneer creatine voor wielrenners relevant kan zijn en hoe je het kunt combineren met je training en voeding. Creatine is vooral bekend uit de fitnesswereld, maar ook wielrenners komen het steeds vaker tegen. Toch is creatine niet zomaar een supplement voor iedere fietser. Heeft creatine zin als je vooral lange afstanden fietst? Wanneer is creatine voor wielrenners interessant? En hoe combineer je creatine met je training? In deze blog leggen wij uit wat creatine doet, wanneer het gebruik ervan interessant kan zijn en waar je als wielrenner op moet letten.

SAMENVATTING Bij aerobe training gebruikt je lichaam zuurstof om energie vrij te maken. Dit systeem is belangrijk bij vrijwel iedere duursport en speelt vooral een grote rol wanneer je langere tijd actief bent. Aeroob trainen hoeft daarbij niet altijd rustig te zijn. Ook bij een hogere intensiteit blijft het aerobe systeem een belangrijke bijdrage leveren. Hoe zwaar je traint en hoe lang je onderweg bent, bepaalt welke energiesystemen en welke sportvoeding op dat moment relevant zijn. Wie regelmatig hardloopt, fietst of een andere duursport beoefent, krijgt vroeg of laat te maken met de term aeroob. Maar wat gebeurt er nu eigenlijk in je lichaam wanneer je aeroob traint? En kun je ook intensief aeroob trainen? In deze blog leggen we uit hoe het aerobe energiesysteem werkt, wat het verschil is tussen laag en hoog aeroob trainen en welke rol voeding speelt tijdens langere trainingen.

SAMENVATTING Een eiwitshake na het hardlopen kan een makkelijke manier zijn om eiwitten aan te vullen. Toch heeft niet iedere hardloper een shake nodig. Met een gevarieerde voeding krijg je vaak al voldoende eiwitten binnen. Na een zware training of lange duurloop kan extra aandacht voor je voeding wel goed passen. In deze blog lees je wanneer een eiwitshake bij hardlopen interessant is, hoeveel eiwitten je ongeveer nodig hebt en wanneer je beter voor een Recovery Drink met eiwitten en koolhydraten kunt kiezen. Ook leggen we uit hoe je voeding en sportvoeding rondom je hardlooptraining kunt inzetten. Een eiwitshake na het hardlopen kan een makkelijke manier zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Maar heb je als hardloper eigenlijk altijd een eiwitshake nodig? En wat is het verschil tussen een eiwitshake en een Recovery Drink? In deze blog leggen we uit wanneer een eiwitshake bij hardlopen kan passen, hoeveel eiwitten je nodig hebt en welke voeding past bij jouw training.

SAMENVATTING De keuze tussen een korte of lange broek tijdens het wielrennen hangt vooral af van de temperatuur en de weersomstandigheden. Vanaf ongeveer 15 graden is een korte wielerbroek voor veel fietsers comfortabel. Tussen 10 en 15 graden kun je afhankelijk van wind, zon en ritduur kiezen voor een korte of lange broek. Onder de 10 graden ligt een lange of thermische wielerbroek meer voor de hand. In deze blog lees je wanneer je het beste een korte of lange broek kunt dragen en waarom ook wind, regen, zon en de duur van je fietstocht een belangrijke rol spelen. Korte of lange broek tijdens het wielrennen? Vooral in het voorjaar en najaar is het soms lastig om te bepalen welke wielerbroek je aantrekt. Bij welke temperatuur is een korte broek comfortabel en wanneer kun je beter kiezen voor een lange wielerbroek? In deze blog geven we je praktische tips voor verschillende temperaturen en weersomstandigheden. Zo weet je precies wanneer je het beste voor een korte of lange broek kunt kiezen.