Elektrolyten voor het sporten
Elektrolyten zijn zeer belangrijk voor het sporten. Tijdens je inspanning verlies je namelijk door het zweten vocht én elektrolyten. Elektrolyten zorgen voor veel functies in je lichaam. Denk bijvoorbeeld aan een optimale werking van je spieren, de vochthuishouding en de werking van het zenuwstelsel. Je hebt dan ook vast wel eens tijdens of na een zware inspanning last gehad van kramp. De oorzaak hiervan is dan zeer waarschijnlijk het tekort aan vocht en dus elektrolyten. Maar hoe kan ik dit voorkomen? En op welke wijze vul ik deze elektrolyten aan? Je leest er alles over in deze blog.
WAT ZIJN ELEKTROLYTEN?
Wat zijn elektrolyten? Dat heb je misschien al in een van onze eerdere blogs gelezen. Maar we leggen het graag nogmaals beknopt uit. Elektrolyten zijn zogenaamde positieve of negatieve geladen deeltjes van moleculen. Ook wel ionen genoemd. Deze elektrolyten zijn essentiële mineralen die voorkomen in zweet, urine en bloed. Elektrolyten zijn dan ook verantwoordelijk voor een optimale werking van het lichaam. Denk hierbij aan je zenuwstelsel, spieren en vochtbalans. De belangrijkste elektrolyten die je voor het sporten nodig hebt zijn magnesium, natrium, calcium en kalium. Hieronder leggen wij je uit wat de belangrijkste elektrolyten in je lichaam doen.
- Magnesium: Magnesium is goed voor de spieren en ondersteunt de botten. Daarnaast ondersteunt magnesium het energieniveau.
- Natrium: Natrium is belangrijk voor de vochtbalans van het lichaam en het regelen van de bloeddruk.
- Calcium: Net als magnesium is calcium goed voor de spieren. Daarnaast zorgt calcium voor sterke botten en draagt het bij tot een goede werking van het zenuwstelsel. Kalium: Kalium speelt een rol bij het behouden van soepele spieren. Ook zorgt kalium er voor dat het de bloedruk in stand houdt.
WANNEER HEB IK ELEKTROLYTEN NODIG?
Tijdens het sporten verlies je veel zouten en elektrolyten. Om deze zouten aan te vullen is het belangrijk om tijdens of vlak na je inspanning een elektrolytendrank te nuttigen. Maar wanneer heb ik nu elektrolyten nodig? Dat ligt natuurlijk ook een groot deel aan je inspanning. Ga je rustig een stukje fietsen of hardlopen met daarbij een lage intensiteit en hartslag? Dan hoef je niet of nauwelijks extra elektrolyten in te nemen. Is de intensiteit zwaarder met daarbij een hogere hartslag? Je zult dan meer zweten en zo elektrolyten verliezen. Het is dan aan te raden om extra elektrolyten te gaan gebruiken. Dit kan met een sportdrank zoals Iso Drink of Hydrate bruistabletten.
EEN TEKORT AAN ELEKTROLYTEN
Een tekort aan elektrolyten is natuurlijk niet wenselijk. Dit zal namelijk ten koste gaan van je prestaties. Maar wanneer merk je dat je lichaam een tekort aan elektrolyten heeft? Tijdens de inspanning is één van de meest voorkomende klachten dat je spierkramp krijgt. Spierkramp betekent dan ook dat je een gebrek aan magnesium hebt. Vermoeidheid is ook een van de symptomen van een elektrolyten tekort. Je voelt je slap en hebt weinig energie voor het sporten. Als laatste is het ook belangrijk om de kleur van je urine te checken. Deze hoort licht van kleur te zijn. Is deze donker? Dan heb je onvoldoende gedronken en zo een tekort aan elektrolyten. Het is belangrijk om deze elektrolytenbalans snel op orde te maken.
ELEKTROLYTEN POEDER
In ons brede assortiment sportvoeding bieden wij ook elektrolyten poeder aan. De meest verkochte variant hiervan is de SportvoedingWebshop Iso Drink. Een 2-in-1 sportdrank en dorstlesser. Iso Drink is een frisse isotone sportdrank die gebruikt kan worden zowel voor als tijdens het sporten. Het bevat dan ook een uitgebalanceerde mix van koolhydraten en essentiële elektrolyten. Zo bevat het magnesium en vitamines zoals vitamine B6 en B12. De elektrolyten poeder is ook nog eens goed maar liefst 40 gram koolhydraten. Met name in de zomer of tijdens andere warme weersomstandigheden is de Iso Drink zeer geschikt als sportdrank. De poeder kan eenvoudig toegevoegd worden aan een bidon met water.
ELEKTROLYTEN TABLETTEN
Naast elektrolyten poeder bestaan er ook elektrolyten tabletten. Dit zijn bruistabletten die makkelijk in een bidon met water kunnen worden toegevoegd. Vaak bevatten de elektrolyten tabletten nagenoeg geen koolhydraten en geven deze dus minder energie dan een sportdrank zoals Iso Drink. Toch bevatten de tabletten wel veel elektrolyten en mineralen. Je kan deze tabletten dan ook toevoegen aan je huidige sportdrank. Hydrate Electrolyte zijn misschien wel de populairste bruistabletten onder sporters. In een koker van 20 tabletten zitten de belangrijkste elektrolyten waaronder magnesium, calcium, kalium, chloride en natrium. Naast de Hydrate zijn ook de PowerBar 5 Electrolyte Tabs en de SIS GO Hydro populaire elektrolyten bruistabletten onder sporters. Verder kan je elektrolyten ook op dagelijkse basis innemen met het gebruik van tabletten of capsules. De Calcium Magnesium van ons eigen merk is ontwikkeld voor sporters die last hebben van spierkrampen of er alles aan willen doen om dit te voorkomen. Calcium en magnesium spelen een belangrijke rol bij de werking van de spieren. De capsules kunnen dagelijks worden ingenomen tijdens of vlak na de maaltijd. Ook zijn de capsules 100% NZVT gekeurd.
HET BESTELLEN EN KOPEN VAN ELEKTROLYTEN
Het bestellen en kopen van elektrolyten is eenvoudig. In onze speciale elektrolyten categorie tref je dan ook alle producten aan. Deze zijn online te bestellen via onze webshop. Bestel je vandaag voor 17.30? Dan ontvang je dit morgen nog in huis. En heb je vragen over het gebruik van deze producten? Of wens je meer advies over elektrolyten inname? Bel of mail ons dan gerust. Wij helpen je graag het maximale uit jouw sport te halen.
Recente berichten
De top 5 beste energierepen voor het wielrennen | 2025 update
De top 5 beste protein bars van 2025
