Samenvatting De gemiddelde hardloopsnelheid ligt voor recreatieve lopers meestal tussen 8 en 12 km per uur, wat neerkomt op ongeveer 5:00 tot 7:00 minuten per kilometer. Vrouwen zitten gemiddeld iets lager, maar verschillen per persoon zijn groot en hangen vooral af van ervaring en conditie. In deze blog lees je wat een normaal tempo is en welke factoren je snelheid beïnvloeden, zoals trainingservaring, ondergrond en voeding. Ook ontdek je hoe je sneller kunt worden met intervaltraining, duurtraining, krachttraining en voldoende herstel. Daarnaast speelt sportvoeding een belangrijke rol om energie op peil te houden en beter te herstellen na het lopen. Zo kun je stap voor stap jouw hardloopprestaties verbeteren. Wat is een goede gemiddelde snelheid bij hardlopen? Veel lopers vragen zich af hoeveel km per uur hardlopen normaal is en hoe hun tempo zich verhoudt tot anderen. In deze blog leggen we je precies uit wat een gemiddeld hardlooptempo is, wat de verschillen zijn tussen mannen en vrouwen en hoe jij jouw prestaties kunt verbeteren. Uiteraard laten we ook zien hoe de juiste sportvoeding je hierbij kan helpen.

Samenvatting Eiwitshakes zijn een belangrijk onderdeel van de voeding voor zowel kracht- als duursporters die hun herstel en spieropbouw willen ondersteunen. In deze blog ontdek je welke eiwitpoeders in 2026 het meest worden gebruikt en waarom ze zo populair zijn binnen verschillende trainingsdoelen. We lichten onder andere de populaire Diet Protein, de Vegan Protein variant en de NZVT-gekeurde Classic Whey Gold uit. Daarnaast lees je hoe een eiwitshake het beste kunt inzetten rondom je training voor optimaal herstel en resultaat. Bij SportvoedingWebshop.com krijgen we regelmatig de vraag: welke eiwitpoeder is het beste? Daarom hebben we op basis van samenstelling, gebruiksgemak en populariteit een overzicht gemaakt van de beste eiwitshakes van 2026. Hierbij houden we rekening met verschillende doelen zoals krachttraining, duursport en algemene fitheid. Wil je eerst het volledige aanbod bekijken? Ga dan naar ons assortiment eiwitshakes en ontdek welke shake het beste bij jouw past.

Samenvatting Hoofdpijn tijdens of na het sporten is een veelvoorkomend probleem dat je sportplezier flink kan bederven en vaak te herleiden is naar vochttekort of een gebrekkige energievoorraad. In deze blog legt sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis uit waarom een goede vochthuishouding — variërend van 500 tot 750 ml per uur — en het tijdig aanvullen van glycogeen essentieel zijn om deze klachten te voorkomen. Je krijgt praktische tips over het verschil tussen sportdranken en elektrolyten, het belang van een gezond basisvoedingspatroon en het dringende advies om bij aanhoudende klachten altijd je huisarts te raadplegen. Heb jij regelmatig last van hoofdpijn na hardlopen? Je bent zeker niet de enige. Zowel beginnende als ervaren hardlopers krijgen hier vroeg of laat mee te maken. Het kan variëren van een lichte zeurende pijn tot stevige hoofdpijn die je training overschaduwt. In deze blog leggen we uit waar hoofdpijn tijdens of na het hardlopen vandaan komt én belangrijker: wat je eraan kunt doen.Hoewel ik niet optreed als jouw persoonlijke (huis)arts, geef ik je toch een paar adviezen. Wel spreek ik uit dat als je hoofdpijn hebt tijdens of na het sporten dat mijn advies niet gezien kan worden als een doktersadvies. Ik ken immers jouw specifieke situatie niet. Daarom is onderstaand blog artikel over sporten en hoofdpijn geen doktersadvies. Mijn eerste en heldere advies is: heb je hoofdpijn? Vraag het jouw huisarts. De reden is dat je met je dokter veel uitgebreider en op maat kan spreken. Zodoende kan de dokter een persoonlijke situatie beter inschatten, dan dat ik dat kan vanaf afstand.Op basis van mijn 20-jarige ervaring als sportvoedingdeskundige toch een aantal tips. In veel gevallen helpen ze de hoofdpijn te verminderen en vaak zelfs helemaal te doen verdwijnen. Maar nogmaals; ben je er niet helemaal zeker van? Neem dan het zekere voor het onzekere en vraag het je huisarts. Ook kan je jouw huisarts dit blog artikel laten lezen. We werken al vele jaren met diverse huisartsen praktijken en zijn dan ook een bekende instantie bij vele huisartsen. 

Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet goed waar je moet starten? Je bent zeker niet de enige. Veel beginnende hardlopers lopen vast op vragen als hoe je moet hardlopen, wat je nodig hebt en hoe je blessures voorkomt. In deze blog helpen we je stap voor stap op weg, zodat je een sterke en vooral leuke start maakt met hardlopen.

Spirulina is een bekend voedingssupplement dat vaak wordt gebruikt door sporters en mensen met een actieve levensstijl. Maar wat is spirulina precies? Wat doet spirulina met je lichaam en waar moet je op letten bij het gebruik? In deze blog lees je alles over de werking van spirulina, de mogelijke voordelen en aandachtspunten. Zo maak je een bewuste keuze die past bij jouw sportdoelen.

Een halve marathon lopen is voor veel sporters een prachtig doel. Of je nu net begint met hardlopen of al wat ervaring hebt: er komen altijd vragen naar boven. Hoe lang is een halve marathon? Hoe lang moet je trainen? En wat is eigenlijk een goede tijd? In deze blog beantwoorden we de meestgestelde vragen, zodat jij goed voorbereid aan de start verschijnt én het maximale uit jouw prestatie haalt.

Spierpijn na een zware training of wedstrijd is heel normaal en komt vaak voor. Gelukkig zijn er verschillende manieren die kunnen helpen om spierpijn te verminderen. In deze blog lees je hoe je er verantwoord mee omgaat en welke methodes bijdragen aan een goed spierherstel.

Samengevat – Halve Marathon Kalender 2026 In 2026 kunnen lopers in Nederland kiezen uit een breed scale van halve marathons. Ga je voor een regionale halve marathon bij jou in de buurt, of kies je voor een uitdagende klassieker zoals de Halve van Egmond of de Zevenheuvelenloop? Welke wedstrijd je ook loopt, de kans is groot dat je ons terugziet als evenementenpartner. Op deze pagina tref je grote wedstrijden aan, maar ook kleinere en sfeervollere met elk hun eigen karakter. Zo is er voor elke loper een passende halve marathon te vinden. Heb je voor 2026 mooie hardloopdoelen en wil je een halve marathon lopen? Wij helpen je de beste wedstrijd te kiezen uit het ruime aanbod. Wil je een persoonlijk record neerzetten of gewoon een snelle tijd lopen? Dan is het slim om je halve marathon goed te plannen. Als experts in sportvoeding delen we praktische tips over wat je het beste kunt gebruiken vóór, tijdens en na de race, zodat je optimaal kunt presteren.

Hyrox is de laatste jaren enorm populair geworden onder sporters. Maar wat is Hyrox precies? En waarom kiezen zoveel mensen voor deze uitdagende combinatie van kracht en conditie? In deze blog leggen we je alles uit over Hyrox, hoe een Hyrox training eruitziet en hoe je jouw prestaties kunt verbeteren met de juiste sportvoeding. Zo ga jij optimaal voorbereid van start en haal je het maximale uit de inspanning.

Samenvatting Spierpijn na het hardlopen ontstaat vaak door microscopische scheurtjes in de spiervezels als gevolg van excentrische belasting, wat een natuurlijk onderdeel is van het sterker worden. In deze blog leggen we uit hoe je het verschil herkent tussen normale spierpijn en een blessure, en waarom rustige inspanning de doorbloeding juist kan bevorderen. Je ontdekt hoe de juiste voeding, zoals eiwitshakes en Magnesium Shots, je herstel kan versnellen, en krijgt advies over wanneer het verstandig is om door te lopen of juist te kiezen voor een extra rustdag. Bijna elke hardloper kent het gevoel: je stapt ’s ochtends uit bed, zet je eerste passen en denkt: oei, die training van gisteren voel ik. Zere en stijve benen na het hardlopen zijn ontzettend normaal, zeker als je net wat harder, langer of anders hebt gelopen dan je lichaam gewend is. Toch roept het vaak vragen op. Waarom krijg je eigenlijk spierpijn na hardlopen? Waar voel je die spierpijn meestal? En misschien wel de belangrijkste: kun je met spierpijn hardlopen, of is rust nemen verstandiger? Als ervaren loper neem ik je stap voor stap mee en laat ik je zien hoe je het beste met spierpijn omgaat, zodat je bij je volgende training weer het maximale uit je run kunt halen.

Samenvatting De beste bruistabletten voor sporters in 2026 zijn SportvoedingWebshop Hydrate Electrolyte, PowerBar 5 Electrolytes, SIS GO Hydro, Isostar Fast Hydration, Born Watts Minerals en 3Action Hydration Tabs. In deze blog lees je alles over deze hoogwaardige producten. We laten zien welke producten het meest worden aangeraden, waar je op moet letten bij het kiezen van een bruistablet en hoe je ze optimaal gebruikt tijdens trainingen of wedstrijden. Zodat jij het maximale uit jouw sport kan halen. Tijdens het sporten is het belangrijk om je energie snel aan te vullen en voldoende gehydrateerd te blijven. Dit is mogelijk met sportvoeding zoals energierepen of energiegels, maar natuurlijk ook met een sportdrank zoals bruistabletten. Bruistabletten zijn super eenvoudig in gebruik en vullen snel de verloren tekorten aan. Maar wat zijn nu eigenlijk de beste bruistabletten van 2026? In deze blog nemen wij je mee langs de verschillende keuzes, uiteraard getest door Henk-Jan Koershuis, sportvoedingsdeskundige, auteur en fanatiek duursporter. Met jarenlange ervaring in het adviseren van topatleten en duizenden sporters, weet Henk-Jan precies waar hoogwaardige bruistabletten aan moet voldoen om je prestaties te verbeteren.

Samenvatting De beste nougat repen voor sporters in 2026 zijn de SportvoedingWebshop Soft Energy Nougat, 3Action Nougat Bar en de Etixx Nougat Sport Bar. Wij geven je hieronder alle informatie die je nodig hebt om direct de juiste nougat repen te kiezen. Elk reep hebben wij uitgebreid beoordeeld, zodat je met onze inzichten gegarandeerd de beste sportvoeding vindt die het beste bij jouw prestaties en voorkeuren past. Ben je op zoek naar een heerlijke en energierijke reep om het maximale uit jouw sport te halen? Dan zijn de onderstaande nougat repen een perfecte keuze. De repen zijn niet alleen lekker, maar geven het lichaam ook razendsnel de energie die het nodig heeft. Dankzij de unieke combinatie van smaak en de juiste voedingswaarden zijn het de perfecte repen voor jouw als sporter. Maar welke nougatrepen werken nu het beste tijdens het sporten? In deze update van 2026 nemen we je mee langs de beste nougat repen voor sporters, uitvoerig getest door Henk-Jan Koershuis. Als sportvoedingsdeskundige, auteur en fanatiek duursporter weet hij precies wat wel en niet werkt, zowel tijdens het hardlopen als op de fiets. We zetten de beste nougatrepen voor je op een rij en leggen uit wanneer je ze gebruikt en waar je op moet letten bij het kiezen van een reep die bij jouw sport past. Zo ga jij goed voorbereid op pad en haal je alles uit je training of wedstrijd.

Samengevat – Marathon Kalender 2026 De marathonkalender van 2026 biedt veel bekende en goed bezochte marathons. In Nederland zijn Rotterdam, Amsterdam en Eindhoven populair door het snelle parcours en de goede organisatie, terwijl de Zeeuwse Kustmarathon en de Berenloop vooral aantrekkelijk zijn door het afwisselende landschap en unieke locaties. Internationaal staan grote stadsmarathons zoals Tokyo, Londen, Berlijn, Chicago en New York op het programma, samen met snelle marathons in steden als Parijs, Valencia en Barcelona. Voor zowel beginnende als ervaren lopers is er in 2026 genoeg keuze om gericht te plannen. Het hardloopjaar 2026 staat weer vol met gave marathons voor zowel beginners als ervaren lopers. Wil jij een PR lopen of de eerste 42 km voltooien? Dan is het slim om je marathons dit jaar goed te plannen. Hieronder vind je de complete marathonagenda, inclusief Nederlandse en internationale marathons. Als experts in sportvoeding geven we jou de beste tips voor je marathon. Wat je het beste kunt gebruiken vóór, tijdens én na de marathon optimaal te presteren. 

Samenvatting Whey protein is een van de meest populaire en effectieve eiwitsupplementen voor sporters die streven naar optimaal spierherstel en de opbouw van spiermassa. In deze blog leggen we uit dat whey een bijproduct van melk is dat razendsnel door het lichaam wordt opgenomen, inclusief essentiële aminozuren zoals BCAA's. Je ontdekt waarom de inname binnen 30 minuten na een training cruciaal is om kleine scheurtjes in de spieren te repareren, en krijgt praktische tips over hoe je het eenvoudig klaarmaakt als shake, ontbijt of eiwitrijk tussendoortje. Als je fanatiek sport en bezig bent met gezonde voeding, heb je de term vast wel eens gehoord: whey protein. Maar wat is whey nu eigenlijk? En heeft iedere sporter baat bij het gebruik van een eiwitpoeder? In deze blog leggen wij je graag op een simpele manier uit wat whey protein is, wat het doet met je lichaam en hoe je het dit het beste kunt gebruiken.

Samenvatting Na een intensieve training is het cruciaal om je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen om spierschade te herstellen en je energievoorraad weer aan te vullen. In deze blog leggen we uit waarom de combinatie van eiwitten en koolhydraten essentieel is en wat de beste keuzes zijn voor hardlopers, wielrenners en krachtsporters. Je ontdekt waarom timing zo belangrijk is voor een optimaal herstel, welke voedingsmiddelen je beter kunt vermijden en hoe de juiste hydratatie met elektrolyten je helpt om sneller weer fit te worden voor je volgende sportieve uitdaging. Heb je een intensieve training achter de rug? Dan is het belangrijk om de juiste voeding in te nemen voor het juiste herstel. Veel sporters onderschatten hoe cruciaal de juiste voeding ná sporten is. Of je nu aan krachttraining doet of een zware duurloop hebt volbracht, je lichaam heeft de juiste bouwstoffen nodig om weer op te laden. In deze blog leggen we je precies uit wat het beste eten na sporten is en waarom de timing zo belangrijk is.