Na een intensieve inspanning is het belangrijk om je lichaam zo goed mogelijk te laten herstellen. Je bent immers zo goed als je laatste herstel. Voeding speelt dan ook een belangrijke rol bij het herstel na het sporten. In deze blog lees je wat spierherstel voeding is, wat je kunt eten na het sporten en welke keuzes vaak worden gemaakt door sporters die hun herstel willen ondersteunen.

Voor fanatieke sporters is magnesium een onmisbaar mineraal. Toch is het voor veel sporters niet helemaal duidelijk hoeveel magnesium per dag nodig is en of extra inname daadwerkelijk zinvol is. In deze blog leggen we uit wat magnesium doet, waar je het uit haalt en hoe je de juiste dagelijkse hoeveelheid magnesium bepaalt, zeker als je actief sport.

Werk jij aan je conditie en wil je jouw prestaties verbeteren? Dan is de kans groot dat je de term VO2 max al eens bent tegengekomen. Maar wat is VO2 max precies? En misschien nog belangrijker: hoe kun jij jouw VO2 max verhogen? In deze blog leggen we het je helder uit en geven we praktische tips waarmee jij direct aan de slag kunt.

Een halve marathon lopen vraagt niet alleen om een goed trainingsschema, maar zeker ook om een goed voedingsschema. Wat je eet en drinkt in de dagen vooraf en tijdens de race, bepaalt voor een groot deel jouw prestatie. In deze blog lees je hoe een effectief voedingsschema voor een halve marathon eruitziet en hoe je dit eenvoudig afstemt op jouw persoonlijke situatie. Ook tippen wij je op ons unieke schema-op-maat tool. 

SAMENVATTING Hiken is een actieve vorm van wandelen die vaak plaatsvindt op onverharde paden en in heuvels of bergen. Het is intensiever dan gewoon wandelen, maar minder complex dan trekking. Trekking gaat een stap verder en draait meestal om meerdaagse tochten met een zware rugzak en overnachtingen in de natuur of berghutten. In deze blog lees je precies wat hiken is, wat het verschil is tussen hiken en wandelen en hoe trekking zich daarvan onderscheidt. Daarnaast komt voeding aan bod, zoals repen en sportdranken, die helpen om je energieniveau op peil te houden tijdens langere tochten.  Steeds meer mensen trekken de natuur in om te wandelen in de heuvels of bergen. Tijdens de coronaperiode is wandelen en hiken sterk in populariteit toegenomen. Je hoort dan al snel termen als hiken en trekking voorbij komen. Wat is hiken precies en hoe verschilt het van wandelen of een meerdaagse trekking in de bergen? In deze blog leggen we het duidelijk uit. Ook lees je hoe je je lichaam goed ondersteunt tijdens langere tochten met de juiste voeding en hydratatie, zodat je energie op peil blijft.

Hardlopen is één van de meest populaire sporten die er is. Je hebt weinig nodig en kunt altijd en overal trainen. Toch gebeurt er tijdens het lopen veel meer in je lichaam dan je misschien denkt. Verschillende spiergroepen werken continu samen om je vooruit te krijgen en stabiel te houden. In deze blog leggen we je uit welke spieren je traint met hardlopen, waar spierpijn vandaan komt en hoe je met de juiste voeding het maximale uit je training haalt.

SAMENVATTING Magere eiwitten zijn eiwitrijke producten met weinig vet en passen goed binnen een bewuste en actieve leefstijl. Ze ondersteunen je bij het behouden van spiermassa en helpen je om je voeding makkelijker in balans te houden. In deze blog lees je wat magere eiwitten zijn en in welke voedingsmiddelen je ze vindt, zoals kipfilet, witvis, magere kwark en eieren. Ook laten we zien aanvullingen handig kunnen zijn, zoals Diet Protein en eiwitrepen. In de praktische top 5 zie je welke keuzes het meest gebruikt worden door sporters. Tot slot wordt duidelijk hoe je magere eiwitten eenvoudig kunt combineren in je dagelijkse voeding, zodat je zonder gedoe voldoende eiwitten binnenkrijgt en je voeding overzichtelijk blijft. Magere eiwitten zijn een slimme keuze als je bewust bezig bent met voeding en je lichaam. Zeker als je wilt afvallen of je gewicht beter onder controle wilt houden, spelen ze een belangrijke rol. Maar wat zijn magere eiwitten precies en welke producten passen het beste bij jouw doelen? In deze blog leggen we het uit en geven we je een praktische top 5 waar je direct mee aan de slag kunt.

Beta-alanine is een populair sport supplement dat vooral wordt gebruikt door sporters die trainen op hoge intensiteit. Maar wat is beta alanine precies, wat doet het in je lichaam en hoe gebruik je het op een slimme manier? In deze blog leggen we het stap voor stap uit, zodat je begrijpt wat de werking is en hoe het past binnen jouw sportvoeding.

Samenvatting De gemiddelde hardloopsnelheid ligt voor recreatieve lopers meestal tussen 8 en 12 km per uur, wat neerkomt op ongeveer 5:00 tot 7:00 minuten per kilometer. Vrouwen zitten gemiddeld iets lager, maar verschillen per persoon zijn groot en hangen vooral af van ervaring en conditie. In deze blog lees je wat een normaal tempo is en welke factoren je snelheid beïnvloeden, zoals trainingservaring, ondergrond en voeding. Ook ontdek je hoe je sneller kunt worden met intervaltraining, duurtraining, krachttraining en voldoende herstel. Daarnaast speelt sportvoeding een belangrijke rol om energie op peil te houden en beter te herstellen na het lopen. Zo kun je stap voor stap jouw hardloopprestaties verbeteren. Wat is een goede gemiddelde snelheid bij hardlopen? Veel lopers vragen zich af hoeveel km per uur hardlopen normaal is en hoe hun tempo zich verhoudt tot anderen. In deze blog leggen we je precies uit wat een gemiddeld hardlooptempo is, wat de verschillen zijn tussen mannen en vrouwen en hoe jij jouw prestaties kunt verbeteren. Uiteraard laten we ook zien hoe de juiste sportvoeding je hierbij kan helpen.

Samenvatting Eiwitshakes zijn een belangrijk onderdeel van de voeding voor zowel kracht- als duursporters die hun herstel en spieropbouw willen ondersteunen. In deze blog ontdek je welke eiwitpoeders in 2026 het meest worden gebruikt en waarom ze zo populair zijn binnen verschillende trainingsdoelen. We lichten onder andere de populaire Diet Protein, de Vegan Protein variant en de NZVT-gekeurde Classic Whey Gold uit. Daarnaast lees je hoe een eiwitshake het beste kunt inzetten rondom je training voor optimaal herstel en resultaat. Bij SportvoedingWebshop.com krijgen we regelmatig de vraag: welke eiwitpoeder is het beste? Daarom hebben we op basis van samenstelling, gebruiksgemak en populariteit een overzicht gemaakt van de beste eiwitshakes van 2026. Hierbij houden we rekening met verschillende doelen zoals krachttraining, duursport en algemene fitheid. Wil je eerst het volledige aanbod bekijken? Ga dan naar ons assortiment eiwitshakes en ontdek welke shake het beste bij jouw past.

Samenvatting Hoofdpijn tijdens of na het sporten is een veelvoorkomend probleem dat je sportplezier flink kan bederven en vaak te herleiden is naar vochttekort of een gebrekkige energievoorraad. In deze blog legt sportvoedingsdeskundige Henk-Jan Koershuis uit waarom een goede vochthuishouding — variërend van 500 tot 750 ml per uur — en het tijdig aanvullen van glycogeen essentieel zijn om deze klachten te voorkomen. Je krijgt praktische tips over het verschil tussen sportdranken en elektrolyten, het belang van een gezond basisvoedingspatroon en het dringende advies om bij aanhoudende klachten altijd je huisarts te raadplegen. Heb jij regelmatig last van hoofdpijn na hardlopen? Je bent zeker niet de enige. Zowel beginnende als ervaren hardlopers krijgen hier vroeg of laat mee te maken. Het kan variëren van een lichte zeurende pijn tot stevige hoofdpijn die je training overschaduwt. In deze blog leggen we uit waar hoofdpijn tijdens of na het hardlopen vandaan komt én belangrijker: wat je eraan kunt doen.Hoewel ik niet optreed als jouw persoonlijke (huis)arts, geef ik je toch een paar adviezen. Wel spreek ik uit dat als je hoofdpijn hebt tijdens of na het sporten dat mijn advies niet gezien kan worden als een doktersadvies. Ik ken immers jouw specifieke situatie niet. Daarom is onderstaand blog artikel over sporten en hoofdpijn geen doktersadvies. Mijn eerste en heldere advies is: heb je hoofdpijn? Vraag het jouw huisarts. De reden is dat je met je dokter veel uitgebreider en op maat kan spreken. Zodoende kan de dokter een persoonlijke situatie beter inschatten, dan dat ik dat kan vanaf afstand.Op basis van mijn 20-jarige ervaring als sportvoedingdeskundige toch een aantal tips. In veel gevallen helpen ze de hoofdpijn te verminderen en vaak zelfs helemaal te doen verdwijnen. Maar nogmaals; ben je er niet helemaal zeker van? Neem dan het zekere voor het onzekere en vraag het je huisarts. Ook kan je jouw huisarts dit blog artikel laten lezen. We werken al vele jaren met diverse huisartsen praktijken en zijn dan ook een bekende instantie bij vele huisartsen. 

Wil je beginnen met hardlopen, maar weet je niet goed waar je moet starten? Je bent zeker niet de enige. Veel beginnende hardlopers lopen vast op vragen als hoe je moet hardlopen, wat je nodig hebt en hoe je blessures voorkomt. In deze blog helpen we je stap voor stap op weg, zodat je een sterke en vooral leuke start maakt met hardlopen.

Spirulina is een bekend voedingssupplement dat vaak wordt gebruikt door sporters en mensen met een actieve levensstijl. Maar wat is spirulina precies? Wat doet spirulina met je lichaam en waar moet je op letten bij het gebruik? In deze blog lees je alles over de werking van spirulina, de mogelijke voordelen en aandachtspunten. Zo maak je een bewuste keuze die past bij jouw sportdoelen.

Een halve marathon lopen is voor veel sporters een prachtig doel. Of je nu net begint met hardlopen of al wat ervaring hebt: er komen altijd vragen naar boven. Hoe lang is een halve marathon? Hoe lang moet je trainen? En wat is eigenlijk een goede tijd? In deze blog beantwoorden we de meestgestelde vragen, zodat jij goed voorbereid aan de start verschijnt én het maximale uit jouw prestatie haalt.

Spierpijn na een zware training of wedstrijd is heel normaal en komt vaak voor. Gelukkig zijn er verschillende manieren die kunnen helpen om spierpijn te verminderen. In deze blog lees je hoe je er verantwoord mee omgaat en welke methodes bijdragen aan een goed spierherstel.