TT City Run | Klaar voor de start?

WAAROM MEEDOEN AAN DE TT CITY RUN?

Of je nu gaat voor een persoonlijk record, fitter wilt worden of gewoon wilt genieten van de sportieve sfeer: elke deelnemer heeft zijn of haar eigen motivatie. Als recreant kun je meedoen aan afstanden van 5,4 km tot zelfs de volledige marathon. Kom je de lopers liever aanmoedigen? Dat kan de hele dag door! De eerste lopers starten namelijk al om 08:30.

Daarnaast steunt de TT City Run de Stichting Energy4All. Deze stichting zet zich in om energiestofwisselingsziekten beter onder de aandacht te brengen en zo snel mogelijk een medicijn te vinden om deze ziekten te stoppen. Voor iedere deelnemer ontvangt Stichting Energy4All een donatie. Wil je extra bijdragen? Dan is het mogelijk om tijdens de inschrijving een extra donatie te doen.

WELKE AFSTANDEN HEEFT DE TT CITY RUN?

De TT City Run is er voor iedereen, van beginnende lopers tot ervaren hardlopers. Je kunt kiezen uit verschillende afstanden, zodat er altijd een uitdaging is die bij jouw niveau past. Ter ere van het 100-jarige jubileum van de TT Assen wordt er dit jaar bovendien ook een marathon gehouden. De afstanden tijdens de TT City Run zijn:

• 5,4 km 
• 10 km
• 14,6 km
• 42 km

Daarnaast zijn er nog andere mogelijkheden, zoals On Wheels, 100% recreatief en de Plateau Kidsrun, die plaatsvindt in de binnenstad van Assen. Alle afstanden starten op het TT Circuit en eindigen in het hart van de stad. Onderweg geniet je van een parcours vol sfeer, aanmoedigingen en energie. Of je nu gaat voor snelheid, plezier of gewoon de ervaring: bij de TT City Run draait het vooral om sportieve prestaties gecombineerd met gezelligheid en plezier.

DE JUISTE SPORTVOEDING IS DE BASIS VAN JE PRESTATIES

Het belang van sportvoeding is tijdens de 10 km, 14,6 km en vooral de marathon-afstand niet te onderschatten. Hoe langer de inspanning duurt, hoe belangrijker het is om je lichaam tijdig van brandstof en vocht te voorzien. Je spieren verbruiken namelijk veel energie in de vorm van koolhydraten, waarvan je voorraad beperkt is. Zonder aanvulling raakt je energieniveau uitgeput, met vermoeidheid en prestatieverlies tot gevolg.

Om dat te voorkomen, is het slim om zowel voor als tijdens de wedstrijd bewust met sportvoeding om te gaan.

Voor de start: laad je energie op
Begin de dag met een lichte, maar koolhydraatrijke maaltijd, zoals yoghurt met havermout of volkorenbrood met pindakaas of jam. Zo vul je je glycogeenvoorraad aan en zorg je voor een sterke start. Neem 30 tot 60 minuten voor de start eventueel een Energy Bar of Gel Drink, afhankelijk van de afstand en intensiteit. Loop je een snelle 5,4 km of 10 km? Dan kan het handig zijn om een Energy Bar of Gel Drink alvast in het startvak te nemen.

Ga je deelnemen aan de marathon? Kies er dan voor om in de dagen voorafgaand Carbo Loader te gebruiken. Het gebruik van een Carbo Loader is onmisbaar bij een langdurige inspanning. Je zult merken dat je door Carbo Loader te gebruiken de marathon makkelijker, maar vooral langer kan volhouden.

Tijdens de run: aanvullen en hydrateren
SportvoedingWebshop verzorgt de drankposten tijdens de TT City Run. We bieden onze Hydrate sportdrank aan in bekertjes of als bijvuloptie voor je eigen fles of bidon. Na de finish ontvangt iedere deelnemer bovendien de heerlijk frisse Hydrate sportdrank.

Het belang van goede hydratatie tijdens het sporten kunnen wij niet vaak genoeg benadrukken. De vuistregel is dan ook: Drink tijdens inspanning 0,5 tot 0,75 liter per uur. Een sportdrank met elektrolyten (zoals onze Hydrate Electrolyte) helpt om niet alleen vocht, maar ook essentiële mineralen aan te vullen. Deze elektrolyten zorgen ervoor dat je vocht beter vasthoudt en dus beter gehydrateerd blijft.

De energie kun je aanvullen met energierepen of energiegels. Dit werkt het beste op de volgende manier:

• Energy Bars: een Energy Bar levert ongeveer 60 minuten energie. Handig om vlak voor of tijdens de inspanning in te nemen.
• Gel Drinks: een Gel Drink bevat snel opneembare energie en is ideaal tijdens het lopen. Eén gel geeft razendsnel energie voor zo’n 30 tot 45 minuten.

Wil je een reep combineren met een gel? Begin dan met de Energy Bar en ga daarna over op de vloeibare voeding, zoals een Gel Drink. Tijdens de marathonafstand zullen we lopers bovendien op verschillende locaties voorzien van een Energy Bar en Gel Drink, voor extra ondersteuning onderweg.

TIP: Wil je graag extra drinken meenemen? Met het lichtgewicht en ademende Hydration Vest heb je altijd toegang tot je sportdrank én sportvoeding. Het Hydration Vest is ademend en geeft de mogelijkheid om 2 Soft Bottles met drinken mee te nemen. Zo kan je blijven lopen zonder tijd te verliezen.

TEST JE VOEDING IN TRAININGEN

Een goede voorbereiding begint tijdens je training. Test je hydratatie- en energieplan ruim van tevoren tijdens lange of korte trainingen. Zo weet je wat werkt voor jouw lichaam en voorkom je verrassingen op de wedstrijddag.

MEER ADVIES NODIG OF EEN SCHEMA-OP-MAAT?

Voor persoonlijk advies of vragen over producten kun je altijd contact met ons opnemen per mail, telefoon of kom langs in het Experience Center in Zenderen. Wij helpen je graag met een passend schema op maat zodat jij het maximale uit jouw prestaties kan halen. Of bekijk direct onze handige tools en aanbiedingen, zoals het Hydration Vest en de handige hardlooppakketten.

Tot ziens op de startgrid van de TT City Run Assen! Blijf gehydrateerd, blijf energiek en geniet vooral van deze mooie run.