Wanneer moet ik een eiwitshake nemen?

Wanneer moet ik een eiwitshake nemen?

Na het sporten is het belangrijk om je spieren zo goed mogelijk te laten herstellen. Dit kan onder andere door het gebruik van eiwitshakes. Eiwitten dragen namelijk bij tot de groei van de spieren en het herstel van de spieren na een inspanning. Maar wanneer moet ik een eiwitshake nemen? Is dit voor of na het trainen? Wij helpen je graag meer uitleg te geven in deze blog.

EIWITTEN VOOR HET SPORTEN

Zoals je wellicht al weet draagt het gebruik van eiwitten bij aan het herstel van de spieren na een fysieke training of wedstrijd. Het ligt er voor een groot deel wel aan wanneer je deze eiwitten neemt. Eiwitten zijn naast koolhydraten en vetten de 3e vorm van macronutriënten en voorzien het lichaam van energie. De samenstelling en inname van deze macronutriënten verschilt per type sporter. Een duursporter kiest namelijk voor een andere inname dan een krachtsporter. Bij een duursporter ligt de verhouding namelijk meer op koolhydraten dan eiwitten. Waarbij een krachtsporter meer eiwitten nodig heeft voor het onderhouden en opbouwen van de spiermassa.  

WELK TYPE EIWIT MOET IK GEBRUIKEN

Er zijn ontzettend veel soorten eiwitten. Je kunt wel stellen dat het woord eiwitten een containerbegrip is. Er zit dan ook een enorme diversiteit in eiwitten die je ook nog eens kan combineren met verschillende aminozuren, ook wel bouwstoffen genoemd. Whey eiwitten worden door sporters veruit het meest gebruikt. Dit type eiwit is afkomst uit koeienmelk en wordt door het lichaam snel opgenomen. Whey eiwitten kan je daarom dan ook beste in de ochtend of na het trainen gebruiken. Verder kan je whey eiwitten onderverdelen in whey isolaat, whey concentraat en whey hydrolisaat. Naast deze eiwitten zijn er ook nog caseïne eiwitten. Dit type eiwit heeft langer de tijd nodig om door het lichaam verteerd te worden en is daardoor minder geschikt om te gebruiken direct na het sporten. Wel zijn caseïne eiwitten geschikt om voor het slapen in te nemen gezien de tragere opname door het lichaam.

GEBRUIK IK EEN EIWITSHAKE VOOR OF NA HET SPORTEN

Een veel gebruikte vraag van sporters is wanneer een eiwitshake gebruikt moet worden. Want gebruik ik een eiwitshake nu voor of na het sporten? Na een fysieke inspanning is het belangrijk om je koolhydraten en eiwitten aan te vullen. Dit kan eenvoudig met een eiwitshake of proteïne shake. Ons advies is om deze eiwitshake zo’n 30 tot 60 minuten na je inspanning in te nemen. Na het sporten is er namelijk spierschade ontstaan. Het gebruik van deze eiwitten dragen bij aan een snel herstel van deze spieren na een training of sport. Een veel verkochte eiwitshake na het sporten is bijvoorbeeld Diet Protein. Deze shake is eenvoudig klaar te maken door hier magere melk, yoghurt of water aan toe te voegen. 

Toch kan je ook op dagelijkse basis of voor het sporten extra eiwitten innemen. Je kan dit eenvoudig uit normale voeding halen zoals kip, ei, kwark en vis. Op deze manier krijg je deze belangrijke bouwstoffen binnen. Wens je voor het sporten extra eiwitten in te nemen? Kies dan voor een Vegan Protein Block. Deze eiwitreep bevat naast 15 gram koolhydraten ook 13 gram hoogwaardige eiwitten. Eiwitten dragen tijdens het sporten zo bij aan het herstel van je spieren na afloop van deze inspanning.

HOEVEEL GRAM EIWITTEN MOET IK PER DAG NEMEN?

Het verschilt per persoon hoeveel gram eiwitten je per dag moet nemen. Zo ligt dit aan welk type sporter je bent, de intensiteit van je inspanning en het doel van je sport. De aanbevolen dagelijkse eiwitinname bedraagt 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Weeg je 85 kg? Dan zou je dus 68 gram eiwitten per dag moeten innemen. Wil je als krachtsporter meer spieren opbouwen? Dan zou je dit al moeten verhogen van ongeveer 1,5 tot 2,2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht. Wat uitkomt op maximaal 187 gram eiwitten. Je kan een deel van deze hoeveelheden al halen uit vlees, vis, eieren, graanproducten, noten en groente & fruit. Toch is het eenvoudiger om deze aantallen te halen door het gebruik van eiwitshakes. Een eiwitshake zoals Diet Protein bevat namelijk per dosering al zo’n 46 gram hoogwaardige eiwitten.

MEER ADVIES OVER EIWITTEN 

Heb je na het lezen van deze blog vragen? Neem dan gerust contact met ons op. Wij helpen je graag met een passend advies op al je vragen over eiwitten. Ook ben je van harte welkom in het Experience Center in Zenderen. Liever direct online shoppen? Bekijk dan eens onze categorie eiwitshakes. Hierin tref je alle eiwitshakes aan die je kan gebruiken voor jouw sport. En heb je een eiwitshake besteld? Dan tref je hieronder een handige video met daarbij een recept om de lekkerste eiwitshake te maken. 

De met een * gemarkeerde velden zijn verplichte velden.

AANBEVOLEN ARTIKELEN
product badge SportvoedingWebshop Diet Protein 1 kg
34 95 45 00
SportvoedingWebshop Diet Protein 1 kg
Aantal

Morgen in huis

Bekijk Product
SportvoedingWebshop Shakebeker
3 95 6 95
SportvoedingWebshop Shakebeker
Aantal

Morgen in huis

Bekijk Product
SportvoedingWebshop Diet Protein Tower
3 95 6 00
SportvoedingWebshop Diet Protein Tower
Aantal

Morgen in huis

Bekijk Product