Voor mensen met diabetes is sporten een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Naast dat sporten gezond is, kan het ook vele voordelen bieden om diabetes beter onder controle te krijgen. Dit voorkomt schommelingen in de bloedsuikerspiegels welke uiteindelijk kunnen leiden tot verminderde energie, vermoeidheid en slechte prestaties. Intensief sporten met suikerziekte vereist dan ook specifieke aandacht voor (sport)voeding. In deze blog gaan wij hier dieper op in en geven wij je een passend advies over het gebruik van sportvoeding voor duursporters.
HET BELANG VAN GOEDE VOEDING VOOR SPORTERS MET DIABETES
Sporten met diabetes hoeft absoluut geen probleem te zijn. Toch is het belangrijk om kritisch naar je voedingspatroon te kijken. Voeding speelt namelijk cruciale rol bij het beheersen van de bloedsuikerwaardes. Het kiezen van de juiste voeding kan helpen om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden tijdens het sporten. Daarnaast kan het zelfs helpen om tijdens het sporten beter te kunnen presteren en na het sporten sneller het herstellen. Let daarom vooral op koolhydraten, eiwitten, vetten, vezels en vocht. Koolhydraten zijn namelijk de belangrijkste brandstof voor je lichaam, helemaal als sporter. Kies dan ook de juiste voeding en tel de koolhydraten bij inname goed. Eiwitten zijn essentieel voor het spierherstel en de opbouw. In tegenstelling tot koolhydraten doet het lichaam er langer over om eiwitten om te zetten naar glucose. Het zorgt ervoor dat je bloedsuiker minder snel stijgt. De inname van vetten zijn ook noodzakelijk voor het lichaam. Kies in dit geval wel de gezonde vetten zoals olijfolie, noten en avocado’s. De vezelrijke producten helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Ze vertragen namelijk de opname van koolhydraten waardoor grote pieken en dalen worden voorkomen.
KIES DE JUISTE KOOLHYDRATEN VOORAF
Koolhydraten zijn een onmisbare brandstof voor het lichaam, helemaal tijdens het sporten. Voor diabetici is het belangrijk om rekening te houden met de hoeveelheid koolhydraten die ze verbruiken. Snellere koolhydraten of te veel koolhydraten kunnen zorgen voor een snelle piek in de bloedsuiker. Leg daarom meer de focus op de langzamere koolhydraten zoals volkoren, noten, fruit en groenten. Ook is een yoghurt met havermout een geschikte optie om vooraf te eten. Deze producten geven geleidelijker energie af en zorgen zo voor minder dalingen of stijgingen. Ga je een intensieve inspanning doen? Overweeg dan eens de Sports Meal. Deze vloeibare sportmaaltijd heeft een zeer lage glycemische index en bevat een mix van koolhydraten en eiwitten. De combinatie hiervan zorgt voor een langdurige energieafgifte met het voordeel dat er weinig schommelingen zijn in de bloedsuikerspiegel. Ook kun je perfect nakijken hoeveel koolhydraten je verbruikt aan de hand van de samenstelling. Sports Meal is ook zeer geschikt om in de ochtend te gebruiken wanneer je moeite hebt met ontbijten.
GEBRUIK DE JUISTE SPORTVOEDING PRODUCTEN TIJDENS HET SPORTEN
Tijdens het sporten wens je liever niet te veel suikers binnen te krijgen. Toch ontkom je hier niet aan als je intensievere inspanningen gaat leveren. Maar welke sportvoeding producten heb ik dan nodig tijdens het sporten? Natuurlijk ligt dit voor een groot deel aan het type inspanning. Het lopen van een marathon vergt natuurlijk andere producten dan een 10 km wedstrijd. Daarom geven wij je hieronder een overzicht van de producten die je het beste kan gebruiken en geschikt zijn voor sporters met suikerziekte.
- Long Energy Bar: Gebruik de Long Energy Bar in het 1e deel van je inspanning. De reep is gemaakt op basis van havermout en bevat 44 gram koolhydraten. Deze enkelvoudige en complexe koolhydraten worden snel afgegeven, maar zorgen wel voor een langdurige energie voor het lichaam. Grote stijgingen in de bloedsuikerspiegel voorkom je op deze manier.
- Long Energy Drink: Ben je verder in de training of wedstrijd? En is de daling in bloedsuiker wat sterker? Kies dan voor de Long Energy Drink. Dit product bevat 60 gram koolhydraten, maar bevat geen suikers. Het product bevat koolhydraten die je direct energie geven en koolhydraten die vertraagd energie afgeven aan het lichaam. Een unieke mix in de sportvoeding wereld, maar zeer effectief. Een Long Energy Drink geeft je lichaam voldoende energie voor 60 – 90 minuten inspanning.
- Long Gel Drink: De Long Gel Drink gebruik je richting het einde van je inspanning of voor de snellere energie. Het product is ook handig wanneer je snelle energie nodig hebt voor een suikerdip. De vloeibare gel bevat 50 gram koolhydraten en wordt zeer snel opgenomen door het lichaam. Het voordeel is dat je hierbij niet extra hoeft te drinken.
- Hydrate Electrolyte: Het is tijdens de inspanning belangrijk om voldoende te drinken en zo gehydrateerd te blijven. De Hydrate Electrolyte bevat belangrijke elektrolyten en mineralen, maar geen koolhydraten en suikers. Deze drank heeft dan ook een positief effect op je bloedsuikerspiegel en zorgt niet voor schommelingen. Zeer handig om voor en tijdens het sporten te gebruiken. Klaar maken is zeer eenvoudig door 1 tablet toe te voegen aan je bidon met water. Wens je wél een sportdrank met koolhydraten? Kies dan voor de sportdrank Iso Drink.
ENKELE TIPS VOOR HET SPORTEN MET DIABETES
- Twijfel je of jouw aanpak de juiste is? Raadpleeg bij twijfel altijd een deskundige zoals een verpleegkundige of arts. Zij hebben ervaring met (intensief) sporten in combinatie met diabetes. Ook weten zij welke aanpassingen er in je dieet nodig zijn om zo stabiel mogelijke waardes te houden.
- Blijf je bloedsuikers goed controleren. Voordat je gaat sporten dienen deze al goed te zijn. Zijn de suikers voorafgaand al veel te hoog? Wacht dan even. Probeer tijdens en na het sporten de waardes te controleren, zodat je niet te laag of juist te hoog zit.
- Zorg dat je altijd iets mee hebt waar snelle koolhydraten in zitten. Dit kan een Energy Bar, Energy Gel of de bekende druivensuiker zijn.
- Wil je gebruik maken van een sportdrank? Kies dan voor een dorstlesser zoals Hydrate of een isotone sportdrank zoals Iso Drink. Hydrate bevat wel de belangrijke elektrolyten en mineralen maar geen suikers. Dit zorgt voor minder pieken in de bloedsuiker.
- Kies voor de juiste tijd om te sporten. Uit recent onderzoek is gebleken dat sporten in de middag, maar vooral in de avond beter is voor de bloedsuikerspiegel. Kijk vooral naar wat jou de beste resultaten oplevert en pas hier je training op aan.
MEER ADVIES OVER SPORTEN MET DIABETES
Zoals je kan lezen is sporten met diabetes absoluut haalbaar. Het vergt alleen geduld en ervaring om uit te zoeken wat voor jouw lichaam het beste is. Er zijn namelijk veel dingen die een positieve of juist negatieve invloed hebben op je bloedsuiker. Het is dan ook de kunst om hier een evenwicht in te vinden. De bovenstaande producten kunnen je hierbij zeker helpen. Heb je na het lezen van deze blog nog verdere vragen? Neem dan gerust contact met ons op. Dit kan per mail of telefoon. Liever live advies? Kom dan langs in het Experience Center in Zenderen. Veel sportplezier!
