Het is tijdens het sporten belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven. Dit is mogelijk door voldoende te drinken. Maar hoeveel moet ik eigenlijk drinken tijdens het sporten? En wat moet ik drinken? Dit hangt allemaal af van verschillende factoren. In deze blog vertellen wij je er alles over en helpen wij je om het maximale uit jouw sport te halen.
HOEVEEL MOET IK DRINKEN TIJDENS HET HARDLOPEN OF FIETSEN
Om deze vraag te beantwoorden is het van belang om allereerst te kijken naar de intensiteit en duur van je inspanning. Als je op een rustig tempo aan het hardlopen of fietsen bent, heb je niet direct een sportdrank nodig. Is de intensiteit en daarmee de hartslager hoger, is het aan te raden om een sportdrank of dorstlesser te gaan gebruiken.
Daarnaast moet je kijken naar de omstandigheden van je training. Bij warme weersomstandigheden is het namelijk aan te raden om meer te drinken. Zodra het warm is zul je namelijk meer zweten en dus ook meer vocht verliezen. Hierbij verlies je belangrijke elektrolyten en mineralen. Deze elektrolyten en mineralen dragen bij aan een normale werking van de spieren en een goede vochtbalans. Ons advies is om minimaal 1 bidon van 750 ml per uur te drinken. Dit geldt overigens ook in de winter. Ook al heb je tijdens het sporten in de kou minder dorst, drinken blijft dan essentieel. In de winter moet je lichaam namelijk extra hard werken en heeft het behoefte aan extra vocht. Verder kan je als richtlijn de kleur van de urine aanhouden. Deze dient licht geel te zijn van kleur. Is deze donkerder? Dan dien je meer te drinken om zo de elektrolytenbalans en vochtbalans weer op peil te houden.
WAT MOET IK DRINKEN TIJDENS HET SPORTEN?
Zoals eerder aangegeven volstaat water wanneer de intensiteit van je inspanning laag is. Je hartslag is op dat moment lager en je lichaam verbruikt zo minder. Ga je fanatieker sporten en wordt de intensiteit hoger? Dan kan je kiezen voor een dorstlesser of sportdrank. Sportdranken bevatten elektrolyten, mineralen en veel koolhydraten. Deze koolhydraten helpen om het energieniveau op peil te houden en vullen deze tekorten snel aan. Een geschikte sportdrank tijdens het sporten is Iso Drink. Deze isotone dorstlesser bevat naast koolhydraten ook kalium, magnesium en natrium. Kalium en magnesium zijn goed voor de spieren en helpen tegen kramp. Natrium draagt bij aan een goede vochthuishouding. Iso Drink is een 2-in-1 drank en te bereiden als dorstlesser en sportdrank. De bereiding hangt af van de intensiteit van je inspanning. Ben je op zoek naar een sportdrank met weinig koolhydraten maar wel met de aanwezigheid van elektrolyten en mineralen? Overweeg dan eens onze Hydrate Electrolyte. Deze sportdrank is zeer geschikt bij trainingen op een lagere intensiteit.
MEER WETEN OVER HET GEBRUIK VAN SPORTDRANKEN?
Wens je meer informatie over wat je moet drinken tijdens het sporten? En over het gebruik van sportdranken? Bekijk dan eens de video op deze blog. Heb je na het bekijken hiervan nog vragen? Neem dan gerust contact met ons op. Wij helpen je graag met al je vragen. Ook ben je van harte welkom in het Experience Center in Zenderen.
