Tijdens een zware training of wedstrijd vraag je veel van je lichaam. Gedurende deze inspanning treedt er dan ook vaak spierschade op. Wanneer je in training bent voor een marathon of meerdere keren per week lange afstanden fietst, is het belangrijk om je spieren goed te laten herstellen. Met gerichte herstelvoeding is het mogelijk om na je inspanning optimaal te herstellen. Op deze manier ben je weer fit voor een volgende inspanning. Je bent immers zo goed als je laatste herstel. Maar hoe pak je dit aan? En wat zijn de beste tips om te herstellen na het sporten? Je leest het in deze blog.
1. MAAK GEBRUIK VAN EEN HERSTELSHAKE ZOALS RECOVERY DRINK
Het gebruik van een herstelshake zoals Recovery Drink wordt vaak onderschat onder duursporters. Toch is deze hersteldrank misschien wel het meest effectieve product om je herstel zo snel mogelijk te laten verlopen. De Recovery Drink helpt na het sporten de glycogeenvoorraad aan te vullen. Dankzij de combinatie van koolhydraten en eiwitten draagt het daarnaast bij aan het herstel van de spieren. Het ‘’repareert’’ de spierschade in de spieren die is ontstaan tijdens het sporten. Een herstelshake zoals de Recovery Drink kan je eenvoudig gebruiken na een fysieke training of wedstrijd. Je zult merken dat je bij een volgende inspanning weer veel fitter bent.
Het bereiden van een Recovery Drink is simpel. Voeg enkel water of magere melk toe en schud dit met een shakebeker. Voor een nog betere smaak kan je ook vers fruit zoals een banaan toevoegen aan je shake. Mix dit voor een vollere smaak met een staafmixer. Op deze manier heb je een heerlijke herstelshake na het sporten. Koolhydraatrijk én met de toevoeging van de hoogste kwaliteit eiwitten.
2. NEEM EIWITRIJKE VOEDING NA HET SPORTEN
Voor een spoedig verloop van je herstel is het daarnaast belangrijk om op je voeding te letten. Je lichaam heeft behoefte aan eiwitrijke voeding. De aminozuren die in deze eiwitten zitten dragen namelijk bij aan de spieropbouw en het spierherstel. Eiwitrijke voeding zoals kip, eieren, vis, noten en peulvruchten zijn dan ook hiervoor geschikt. Combineer dit met volkorengranen, groenten, fruit en gezonde vetten. Ook kan je kiezen voor een eiwitrijke snack zoals een Vegan Protein Block. Het voordeel van deze eiwitreep is dat je de reep overal mee naar toe kan nemen en snel kan innemen na het sporten. Per reep ontvang je maar liefst 15 gram hoogwaardige eiwitten.
3. BLIJF IN BEWEGING OM ZO ACTIEF TE HERSTELLEN
Uit onderzoek is gebleken dat actief herstel bijdraagt aan het algehele herstel van je lichaam na het sporten. Je kan dit vlak na het sporten al toepassen door middel van een lichte cool down. Loop bijvoorbeeld een paar minuten rustig uit op een lage intensiteit. Na het wielrennen kan je er voor kiezen om nog een kleine ronde rustig uit te fietsen. Heb je na 1 of 2 dagen nog veel spierpijn? Kies er dan voor om eens rustig te fietsen of hardlopen in zone 1 of 2 op een lage intensiteit. Afvalstoffen worden op deze manier goed afgevoerd waardoor je uiteindelijk sneller hersteld.
4. ZORG VOOR EEN VOLDOENDE INNAME VAN VOCHT
Tijdens een fysieke inspanning verlies je vaak veel vocht, zouten en mineralen. Het is dan ook belangrijk om deze verloren tekorten na het sporten aan te vullen. Dit kan met water of sportdrank zoals Hydrate. Het voordeel van Hydrate Electrolyte is dat deze drank voorzien is van elektrolyten en mineralen. Deze dragen bij aan het herstel van de vochtbalans, elektrolytenbalans en het optimaal functioneren van de spieren. Verder is het belangrijk om niet alleen tijdens, maar met name gedurende je inspanning voldoende te drinken. Wij houden als richtlijn aan om minstens 1 bidon per uur te drinken. Bij warme omstandigheden adviseren wij om dit te verhogen. Dit kan water, Hydrate of een sportdrank zoals Iso Drink zijn.
5. SLAAP VOLDOENDE NA JE INSPANNING
Voldoende slapen is misschien wel de makkelijkste manier om te herstellen na het sporten. Een goede nachtrust draagt sterk bij aan het herstel van de spieren en wordt dan ook nog wel eens onderschat. Slaap in de 1e nacht na je inspanning minimaal 8 uur. Daarnaast verlicht voldoende nachtrust het stressniveau. Stress verstoort namelijk de hormoonbalans in het lichaam wat ervoor zorgt dat spierweefsel afbreekt en de opbouw van nieuw weefsel vertraagt. Tot slot kan je voor het slapen gaan ook een kleine dosering Diet Protein innemen. De aanwezigheid van eiwitten hebben een langdurige werking in de nacht en dragen zo bij aan het herstel van de spieren.
MEER ADVIES? NEEM CONTACT MET ONS OP OF KOM LANGS IN HET EXPERIENCE CENTER
Wens je meer advies over hoe je het beste kan het herstellen? Wens je meer tips? Of wil je graag weten hoe je het maximale uit jouw sport kan halen? Neem dan gerust contact met ons. Ook ben je van harte welkom in het Experience Center in Zenderen. Wij helpen je graag het maximale uit jouw inspanning te halen.
