Er gaat niets boven het fietsen van mooie routes of deelnemen aan een gave toertocht. Toch kan zadelpijn het plezier hiervan flink verstoren. Zadelpijn is dan ook één van de meest voorkomende klachten bij wielrenners en mountainbikers. De definitie zadelpijn heeft dan ook niet 1 directe oorzaak of oplossing. Het kan voortkomen uit een verkeerd zadel, de verkeerde afstelling of simpelweg te weinig training. Ook kan de zeem een belangrijke oorzaak zijn van je zadelpijn. Het is dan ook erg vervelend om tijdens het wielrennen of mountainbiken hiervan last of zelfs pijn te hebben. Wij leggen je dan ook graag uit hoe je deze zadelpijn kan voorkomen.
1. GEBRUIK EEN KWALITATIEF GOEDE ZEEM
Eén van de meest voorkomende oorzaken van zadelpijn is het ontbreken van een goede fietsbroek met een zeem. De kwaliteit van een zeem is hierbij erg belangrijk. Hoe beter de kwaliteit van de zeem, hoe minder de kans bestaat op zadelpijn. Een zeem met naden kan bijvoorbeeld zorgen voor schuurplekken tijdens het fietsen. Daarnaast moet de zeem overtollig zweet en vocht snel kunnen afvoeren zodat je voldoende droog blijft tijdens het fietsen. Verder is het van belang dat een kwalitatief goede zeem demping geeft zodra je op het zadel zit. Je moet dan ook goed in het zadel zitten zonder dat er wrijving ontstaat tijdens het fietsen.
Onze Elite Wielerbroek bevat een zogeheten Vapor zeem van het merk Bioracer. Deze geeft een comfortabele demping en voldoende bescherming tijdens het fietsen. Daarnaast bevat het zacht microvezel zodat je geen wrijving of schuurplekken ervaart. De fietsbroek zelf bestaat uit 1 stuk Cool Black Stof zodat het slechts een enkele naad bevat waardoor er geen wrijving op de huid is. Niet voor niets dat deze zeem gebruikt wordt door tal van Olympische sporters.
2. BEPAAL DE JUISTE ZITPOSITIE TIJDENS HET FIETSEN
De juiste zitpositie is essentieel tijdens het fietsen. Toch wordt de afstelling van je fiets nog wel eens over het hoofd gezien of onderschat. Is de afstelling niet optimaal, zal zadelpijn snel één van de klachten zijn tijdens het wielrennen. Wielrenners die geen optimale zitpositie hebben zitten vaak op de neus(te ver naar voren) of juist te ver achterop het zadel. Op deze manier heb je te veel druk of glijd je juist van het zadel. Het is belangrijk om bijna perfect op je fiets te zitten zodat de kracht om te trappen optimaal is.
Heb je twijfels over de juiste zitpositie? Overweeg dan eens een bikefitting. Dit kan je doe bij een fietsspecialist, fysio of bikefiting speciaalzaak. Zij maken aan de hand van een uitgebreide fietsmeting een analyse wat de ideale fietshouding is. Je kan hierbij denken aan de afstand van het zadel, de stuurhoogte, stuurbreedte en de pedalen. Op deze manier kom je erachter wat de juiste zitpositie is zodat jij zadelpijn vrij kan fietsen.
3. MAAK GEBRUIK VAN EEN FRICTION CREME
Een friction crème, broekcrème of het zogeheten broekvet kan er voor zorgen dat je pijnvrij kan wielrennen of mountainbiken. Deze smeermiddelen smeer je op het zitvlak of op de plek van de broekzeem voordat je gaat fietsen. De Friction Créme helpt de huid te beschermen tegen schuurplekken en irritatie welke veroorzaakt worden door wrijving tussen het lichaam en het zadel. Daarnaast is de crème handig aan te brengen dankzij het accurate en unieke pompsysteem. Verder zijn de meeste verzorgende crèmes voorzien van een antibacteriële werking en helpt het infecties en huidirritaties snel te herstellen. Een overzicht van alle crèmes voor zitvlakbescherming tref je aan in onze categorie verzorging.
4. KIES HET JUISTE ZADEL
Een veel voorkomende oorzaak van zadelpijn is het gebrek aan het juiste zadel. Vaak komt dit doordat het zadel te smal is. Tijdens het trappen komen de zitbotjes vervolgens langs het zadel, waardoor er meer druk ontstaat op de verkeerde plekken. De zenuwen die hier zitten raken vervolgens bekneld wat een onprettig gevoel geeft. Maar wat is nu het juiste zadel? Natuurlijk verschilt dit per persoon. Toch kan je dit vrij exact bepalen door de zitbotbreedte op te meten. Je meet namelijk hoe ver de zitbotjes uit elkaar staan. Dit kan je eenvoudig uitvoeren op een stuk karton. Meet de afstand van de afdrukken die in het karton staan. Op deze manier weet je de afstand van de zitbotjes. Het is belangrijk dat je zitbotjes niet naast het zadel uitkomen, is dit wel het geval? Kies dan voor een breder zadel. Tot slot zijn er nog een aantal andere factoren om het juiste zadel te kiezen. Denk hierbij aan het materiaal zoals carbon, staal of titanium. Ook kan je kiezen voor een hard of zacht zadel. Het is dan ook belangrijk om een zadel te testen en hier vooral gewend aan te raken. Mocht je niet tevreden zijn, kan je ook nog eens een bikefitting overwegen voor de optimale zitpositie.
BEKIJK DE VIDEO OF NEEM CONTACT MET ONS OP VOOR MEER VRAGEN
Hopelijk heb je na het lezen van deze blog voldoende tips om zadelpijn te voorkomen en vooral op te lossen. In de onderstaande video leggen wij je ook nog alles uit over onze lijn sportverzorging, met daarin de Friction Crème. Geef jezelf daarnaast de tijd om te testen en vergelijken onder gelijke omstandigheden. Mocht je nog vragen hebben of wens je meer advies? Bel of mail ons dan gerust of kom langs in het Experience Center in Zenderen.
